Рецепт салат из фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из фасоли
| Фасоль пинто (пёстрая), консервированная, содержимое без жидкости | 100 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Яблоко | 100 г |
| майонез домашний | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из фасоли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 974 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 5.8% | 987 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 10.9% | 528 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 2.4% | 2355 г |
| Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 7.8% | 741 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3372 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 3.5% | 1664 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.8% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 8.42 мг | 500 мг | 1.7% | 1% | 5938 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 1.2% | 4808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.278 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.9% | 3013 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 5.1% | 1119 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.87 мг | 90 мг | 4.3% | 2.5% | 2326 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.193 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.1% | 5181 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.431 мг | 15 мг | 16.2% | 9.4% | 617 г |
| Витамин Н, биотин | 0.881 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5675 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5345 мг | 20 мг | 7.7% | 4.5% | 1303 г |
| Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.1 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.1% | 1121 г |
| Кальций, Ca | 197.45 мг | 1000 мг | 19.7% | 11.4% | 506 г |
| Кремний, Si | 0.741 мг | 30 мг | 2.5% | 1.4% | 4049 г |
| Магний, Mg | 24.98 мг | 400 мг | 6.2% | 3.6% | 1601 г |
| Натрий, Na | 292.97 мг | 1300 мг | 22.5% | 13% | 444 г |
| Сера, S | 52.41 мг | 1000 мг | 5.2% | 3% | 1908 г |
| Фосфор, P | 154.7 мг | 800 мг | 19.3% | 11.2% | 517 г |
| Хлор, Cl | 296.81 мг | 2300 мг | 12.9% | 7.5% | 775 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.566 мг | 18 мг | 8.7% | 5% | 1149 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 0.553 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.2% | 1808 г |
| Литий, Li | 0.296 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1886 мг | 2 мг | 9.4% | 5.4% | 1060 г |
| Медь, Cu | 155.64 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 9% | 643 г |
| Молибден, Mo | 2.418 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2% | 2895 г |
| Никель, Ni | 6.296 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.339 мкг | 55 мкг | 6.1% | 3.5% | 1647 г |
| Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.9 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 102564 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.8% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 1.1365 мг | 12 мг | 9.5% | 5.5% | 1056 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.971 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.431 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.655 г | ~ | |||
| Лизин | 0.523 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.405 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.573 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.808 г | ~ | |||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Глицин | 0.193 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.195 г | ~ | |||
| Пролин | 0.665 г | ~ | |||
| Серин | 0.392 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 40.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.217 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.108 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.143 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.501 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.407 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.6 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.624 г | min 16.8 г | 15.6% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.424 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.621 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.3% | 18.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.294 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из фасоли составляет 172,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 172.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 10.6 г | -% | |
| Углеводы | 9.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 67.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ
салат из фасоли богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 16,2 %, кальцием - 19,7 %, фосфором - 19,3 %, хлором - 12,9 %, медью - 15,6 %
Чем полезен салат из фасоли
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт натуральный Калужская Зорька
- Котлеты
- Соль поваренная пищевая
- Гель малина "Squeezy drink gel" с электролитами 60 мл
- Тарт с творогом и вишней
- килька в томатном соусе консерва
- Ветчина из бедра индейке
- Oreo Crispy & Thin, Kakaokekse mit einer Cremefüllung mit Vanillegeschmack, Mondelez
- Каша 6 злаков
- Капуста с грудинкой
- Oreo Original, Kakaokekse mit einer Cremefüllung mit Vanillegeschmack, Mondelez
- Куриный суп с макаронами
- Ролл с печеночным паштетом
- Bio- Couscous mit verschiedenem Gemüse, Bio Sonne
- Leinsamen
- Сосиски
- Не Молоко NEMOLOKO ГРЕЧНЕВОЕ КЛАССИЧЕСКОЕ ЛАЙТ 1,5%
- Мексиканская смесь овощная быстрозамороженная"
- Хлопья 7 злаков
- куриные бедра тушеные
- Шаурма с курицей (Та самая на средном)
- куриный фарш с овощами
- пряники на томатном соке
- Салат сыроедный (мой)
- Арахисовая паста "Фитнес" с мёдом
- Перловка на воде
- горох вареный
- Сливочный сыр
- Кетчуп томатный
- Сушеные абрикосы курага
- Яичница с овощами
- Омлет из 3 белков и 2 желтков
- Muesli
- Griekse Yoghurt
- свекла и морковь тушеные
- суп с сайрой
- лук жареный мой
- Лесной орех фундук
- Риет из творога с тунцом
- яичница с овощами
- Овощной
- Кофе жокей с молоком и сахаром
- Картошка со свин ребрышками
- Щеки говяжьи
- Крабовый салат
- Творог
- Сосиски телячьи
- Витамин для диабетиков
- Макаронные изделия спирали
- «Каша овсяная с добавлением молока»
- Ватрушка ЗАБАВА МАКОВАЯ
- Кофе растворимый на воде с добавлением молока
- Кулич "Мой идеал"
- Творог OTTO
- Фруктовые чипсы ананас
- Йогурт банановый питьевой
- Геркулес
- Рыба с картошкой запечённая
- супер завтрак
- творог со сметаной
- Коллаген
- Омлет с луком и сыром
- Овсяные хлопья Клинские
- Компот из черной смородины
- Супер-завтрак Данон
- Кокосовое масло
- сыр адыгейский
- Каша овсяная на молоке
- ноги куриные сырые
- Rodzinki temni
- Форель слабосол
- Хлопья 5 злаков
- Пица цезарь
- Печенье галетное с семенами подсолнуха
- Желудочки с овощами
- Протеин
- Печенье сдобное "Курабье"
- Экспоненто имуно
- Тосты отрубные
- Лимонад
- Жульен из вешенок
- Гречневые котлеты с грибами.
- Запеканка из цветной капусты с куриной грудкой
- Суп-пюре из заготовки
- Сырок с какал
- Отруби пшеничные
- Сыр Чечел 19%
- КОМПОТ (вишня+клубника)
- Хот-Дог
- Капуста с морковью припущенные
- Сыр Камамбер
- Салат Витамин1
- Фундук
- Печенье овсяное с протеином
- Шаурма с курицей (Та самая на средном)
- Рис
- Цветная капуста запеченная с грибами
- Йогурт Я вкусный (беларусь) 1.5%
- Чипсы Lay's Паприка
- напиток быстрорастворимый "Горячий шоколад со вкусом шоколадного пломбира" "Фитактив"
Метки: Как приготовить салат из фасоли, калорийность 172,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из фасоли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
