Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива) | 400 г |
Вода | 1200 г |
Морковь, красная | 75 г |
Лук репчатый | 75 г |
Картофель | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39.2 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4296 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 14.8% | 1727 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 7.7% | 3294 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 1.8% | 13688 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 10.2% | 2471 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92 мкг | 900 мкг | 10.2% | 26% | 978 г |
бета Каротин | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 26.3% | 967 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6.9% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 5.9% | 4286 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 1.8% | 14706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 3.3% | 7692 г |
Витамин В9, фолаты | 1.231 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.8% | 32494 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.81 мг | 90 мг | 2% | 5.1% | 4972 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 7.7% | 3378 г |
Витамин Н, биотин | 0.047 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 106383 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 1.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3253 мг | 20 мг | 11.6% | 29.6% | 860 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.75 мг | 2500 мг | 3.9% | 9.9% | 2584 г |
Кальций, Ca | 8.39 мг | 1000 мг | 0.8% | 2% | 11919 г |
Магний, Mg | 6.53 мг | 400 мг | 1.6% | 4.1% | 6126 г |
Натрий, Na | 6.1 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.3% | 21311 г |
Сера, S | 51.39 мг | 1000 мг | 5.1% | 13% | 1946 г |
Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% | 11.7% | 2162 г |
Хлор, Cl | 45.86 мг | 2300 мг | 2% | 5.1% | 5015 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 23.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.254 мг | 18 мг | 1.4% | 3.6% | 7087 г |
Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1% | 23810 г |
Кобальт, Co | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 15.1% | 1704 г |
Марганец, Mn | 0.0293 мг | 2 мг | 1.5% | 3.8% | 6826 г |
Медь, Cu | 15.52 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 4.1% | 6443 г |
Молибден, Mo | 2.234 мкг | 70 мкг | 3.2% | 8.2% | 3133 г |
Селен, Se | 0.021 мкг | 55 мкг | 261905 г | ||
Фтор, F | 172.65 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 11% | 2317 г |
Хром, Cr | 13.39 мкг | 50 мкг | 26.8% | 68.4% | 373 г |
Цинк, Zn | 0.2347 мг | 12 мг | 2% | 5.1% | 5113 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Уха составляет 39,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 39.2 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|