Рецепт Пирог на кефире с грибами диетический. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог на кефире с грибами диетический
| Кефир 1% жирности | 350 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Вешенки | 300 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Плавленный Сырок [Дружба] | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог на кефире с грибами диетический".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.4 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1226 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.2% | 1382 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.6% | 966 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 5.2% | 1395 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.5% | 1333 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3428 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.5 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.9% | 3830 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.8% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 7.9% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 52.47 мг | 500 мг | 10.5% | 7.6% | 953 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 8.7% | 835 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.3% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.446 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.2% | 2293 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.8% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12676 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.407 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3% | 2457 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.188 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.13 мг | 15 мг | 7.5% | 5.5% | 1327 г |
| Витамин Н, биотин | 6.379 мкг | 50 мкг | 12.8% | 9.3% | 784 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4966 мг | 20 мг | 12.5% | 9.1% | 801 г |
| Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.241 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.41 мг | 2500 мг | 8.2% | 6% | 1217 г |
| Кальций, Ca | 54 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.9% | 1852 г |
| Кремний, Si | 1.214 мг | 30 мг | 4% | 2.9% | 2471 г |
| Магний, Mg | 14.41 мг | 400 мг | 3.6% | 2.6% | 2776 г |
| Натрий, Na | 552.84 мг | 1300 мг | 42.5% | 30.9% | 235 г |
| Сера, S | 47.38 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.4% | 2111 г |
| Фосфор, P | 99.2 мг | 800 мг | 12.4% | 9% | 806 г |
| Хлор, Cl | 856.35 мг | 2300 мг | 37.2% | 27.1% | 269 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 287.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.937 мг | 18 мг | 5.2% | 3.8% | 1921 г |
| Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.5% | 2825 г |
| Кобальт, Co | 2.202 мкг | 10 мкг | 22% | 16% | 454 г |
| Марганец, Mn | 0.1603 мг | 2 мг | 8% | 5.8% | 1248 г |
| Медь, Cu | 106.33 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 7.7% | 940 г |
| Молибден, Mo | 9.125 мкг | 70 мкг | 13% | 9.5% | 767 г |
| Никель, Ni | 0.661 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.24 мкг | 55 мкг | 9.5% | 6.9% | 1050 г |
| Стронций, Sr | 18.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.78 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16142 г |
| Хром, Cr | 4.99 мкг | 50 мкг | 10% | 7.3% | 1002 г |
| Цинк, Zn | 0.6492 мг | 12 мг | 5.4% | 3.9% | 1848 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.647 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.131 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лизин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.139 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.363 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.127 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.44 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.268 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.976 г | min 16.8 г | 5.8% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.833 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.209 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог на кефире с грибами диетический составляет 137,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 15.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 66.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ НА КЕФИРЕ С ГРИБАМИ ДИЕТИЧЕСКИЙ
Пирог на кефире с грибами диетический богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 12 %, витамином H - 12,8 %, витамином PP - 12,5 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 37,2 %, кобальтом - 22 %, молибденом - 13 %
Чем полезен Пирог на кефире с грибами диетический
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт Чудо Вишня-Черешня
- Соус майонезный 9%
- Алтайские хлебцы Гречневые
- Салямі Глобино Коньячна
- Хлеб "Атлант сибирский" с подсолнечником формой в упаковке
- Тофу классический
- Тефтели с луком и морковью в кокосовом молоке
- Творог розсипчастий ЗвениГора 5%
- оладьи из кабачка жареные
- Маффины из хека
- Паштет з курячою печінкою Exclusive Pate Grand-Mere
- Льняной хлеб
- Гречневая лапша с вешенка и и курицей
- Фунчоза со свининой
- Салат фруктовый
- Торт БКК Київські каштани
- Сметана 33% Фермерская
- Жареный тофу с овощами
- лобио
- Соевый соус
- Пастила домашняя клюквенная
- Салат с креветками и авокадо
- Пирожок со смородиной 70г
- Грибной соус
- Салат с тунцом и фасолью
- Пюре картофельное быстринка
- Картофельное пюре быстринка
- Куриная грудка под шубой
- Рыбный салат
- Сардинелла
- Бульон из филе куры
- Пюре картофельное быстринка
- Манные чипсы
- Картофельное пюре быстринка
- Zeffo cakes
- Кекс с творогом
- Сосиски virtos pieniskos desreles JOKIU PRIDETINIU E
- вафельный батончик с карамелью LION
- Пицца чизбургер
- Винегрет с консервированными грибами и оливками
- Десерт Йогуртовый
- Конфеты из сухофруктов с орехами
- Капустный пирог
- Свинина с сыром и помидорами
- Свинский врат с сыром и помидорой
- Смесь Хлеб венгерский
- Яблоко запеченное творогом
- Телячьи ребрышки
- Зефир "Рошен"
- Сыр Тофу
- Котлеты грибные
- мёд разнотравье
- Фасоль натуральная красная
- Перловая каша
- Настойка шиповника
- Сосиска постная с паприкой
- Говяжьи ребра тушеные
- Говядина тушёная со сметанным соусом
- Печенье овсяное
- пельмени
- Хлеб Даниловский зерновой
- Протеиновый коктейль
- Дрожжи Хлеб венгерский
- Ребрышки тушеные19
- 7.Хлеб венгерский
- Куринная грудка запеченная с творогом и сыром
- Хлеб жизненная сила
- Плов
- орешки Аткинс
- мидии в масле с пряностями
- филе сырокопченое элитное
- Бигус
- Ханума
- гречка с морковкой и луком
- чебуреки
- Спагетти с рыбой
- Рулетики из баклажан с сыром и чесноком
- перец фаршированный
- Салат с тунцом в масле
- Салат весенний
- Зелёная фасоль с яйцом
- Йогурт спар
- пюре морковное
- Натюрель
- Котлеты в соусе (в мультиварке)
- Печень куриная слабожареная
- Капуста в мультиварке
- Чечевица Мария
- Чечевичный крем-суп с томатным соком
- Салат греческий
- Сашин фирменный салат
- Пирог с капустой
- Кекс шоколадный
- Овощной кугель
- морской краб
- Голубцы овощные
- Куриная голень с картошкой в духовке (рукав)
- sea ribiliha -Karni
- Йогурт
- Палочки вафельные шоколадные Curls 11 г.
Метки: Как приготовить Пирог на кефире с грибами диетический, калорийность 137,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог на кефире с грибами диетический, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Грудинка Би Хеппи свиная су вид
590
9.2
60.7
1.6
2
Творожные маффины с кремом шантильи
372.7
10.3
34.2
9.3
0
Печеночники из говяжьей печени
168.2
20.4
5.2
9.6
27
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-12
Калорийность: 1270 кКал
Интересные блоги
