Рецепт Овощной супчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной супчик

Кукуруза, зерно (Варка без слива) 120 г
Цветная капуста (Варка без слива) 173 г
Морковь (Варка без слива) 79 г
Тыква (Варка без слива) 60 г
Горошек зеленый свежий (Варка) 110 г
Фасоль стручковая (Варка) 97 г
Брокколи 115 г
Вода 1350 г
Плавленый Сыр Сливочный [Хохланд] 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной супчик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.6 ккал 1684 ккал 2.1% 6.1% 4867 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 6.1% 4750 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 4% 7000 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 6.9% 4212 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 17.3% 1667 г
Вода 90.3 г 2273 г 4% 11.6% 2517 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.1 мкг 900 мкг 10.2% 29.5% 977 г
альфа Каротин 1.409 мкг ~
бета Каротин 0.563 мг 5 мг 11.3% 32.7% 888 г
бета Криптоксантин 0.056 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 79.091 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 8.4% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 6.4% 4500 г
Витамин В4, холин 13.07 мг 500 мг 2.6% 7.5% 3826 г
Витамин В5, пантотеновая 0.218 мг 5 мг 4.4% 12.7% 2294 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 11.3% 2597 г
Витамин В9, фолаты 10.582 мкг 400 мкг 2.6% 7.5% 3780 г
Витамин C, аскорбиновая 9.87 мг 90 мг 11% 31.8% 912 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.319 мг 15 мг 2.1% 6.1% 4702 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 1.683 мкг 50 мкг 3.4% 9.8% 2971 г
Витамин К, филлохинон 9.7 мкг 120 мкг 8.1% 23.4% 1237 г
Витамин РР, НЭ 0.5153 мг 20 мг 2.6% 7.5% 3881 г
Ниацин 0.304 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.11 мг 2500 мг 3.8% 11% 2601 г
Кальций, Ca 15.95 мг 1000 мг 1.6% 4.6% 6270 г
Кремний, Si 8.378 мг 30 мг 27.9% 80.6% 358 г
Магний, Mg 14.22 мг 400 мг 3.6% 10.4% 2813 г
Натрий, Na 5.97 мг 1300 мг 0.5% 1.4% 21776 г
Сера, S 13.19 мг 1000 мг 1.3% 3.8% 7582 г
Фосфор, P 36.3 мг 800 мг 4.5% 13% 2204 г
Хлор, Cl 8.95 мг 2300 мг 0.4% 1.2% 25698 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 104.1 мкг ~
Бор, B 75.5 мкг ~
Ванадий, V 13.97 мкг ~
Железо, Fe 0.496 мг 18 мг 2.8% 8.1% 3629 г
Йод, I 0.85 мкг 150 мкг 0.6% 1.7% 17647 г
Кобальт, Co 0.595 мкг 10 мкг 6% 17.3% 1681 г
Литий, Li 0.232 мкг ~
Марганец, Mn 0.133 мг 2 мг 6.7% 19.4% 1504 г
Медь, Cu 45.56 мкг 1000 мкг 4.6% 13.3% 2195 г
Молибден, Mo 5.45 мкг 70 мкг 7.8% 22.5% 1284 г
Никель, Ni 9.369 мкг ~
Олово, Sn 1.92 мкг ~
Рубидий, Rb 2.9 мкг ~
Селен, Se 2.174 мкг 55 мкг 4% 11.6% 2530 г
Стронций, Sr 0.34 мкг ~
Титан, Ti 1.64 мкг ~
Фтор, F 75.99 мкг 4000 мкг 1.9% 5.5% 5264 г
Хром, Cr 0.86 мкг 50 мкг 1.7% 4.9% 5814 г
Цинк, Zn 0.2255 мг 12 мг 1.9% 5.5% 5322 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.773 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.012 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.084 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.051 г ~
Заменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.058 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.144 г ~
Пролин 0.071 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.875 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.034 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.068 г min 16.8 г 0.4% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.061 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.144 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.135 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Овощной супчик составляет 34,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.6 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 90.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ СУПЧИК

Овощной супчик богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,3 %, витамином C - 11 %, кремнием - 27,9 %

Чем полезен Овощной супчик

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощной супчик, калорийность 34,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной супчик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги