Рецепт Фасоль белая отварная без соли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль белая отварная без соли
| Вода | 500 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль белая отварная без соли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2113 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 9.5% | 1310 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.4% | 9333 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 7% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 18.8% | 667 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 4.1% | 2991 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6.5% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.8% | 4500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 8.8% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 16.4% | 766 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.087 мкг | 400 мкг | 6.5% | 8.2% | 1533 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 1.5% | 8621 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7067 мг | 20 мг | 8.5% | 10.7% | 1172 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.65 мг | 2500 мг | 12.6% | 15.8% | 792 г |
| Кальций, Ca | 46.74 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.9% | 2139 г |
| Кремний, Si | 26.667 мг | 30 мг | 88.9% | 111.5% | 112 г |
| Магний, Mg | 29.97 мг | 400 мг | 7.5% | 9.4% | 1335 г |
| Натрий, Na | 12.01 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.1% | 10824 г |
| Сера, S | 46.81 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.9% | 2136 г |
| Фосфор, P | 137.7 мг | 800 мг | 17.2% | 21.6% | 581 г |
| Хлор, Cl | 17.83 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 142 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 55.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.677 мг | 18 мг | 9.3% | 11.7% | 1073 г |
| Йод, I | 3.51 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.9% | 4274 г |
| Кобальт, Co | 5.42 мкг | 10 мкг | 54.2% | 68% | 185 г |
| Марганец, Mn | 0.3896 мг | 2 мг | 19.5% | 24.5% | 513 г |
| Медь, Cu | 168.55 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 21.2% | 593 г |
| Молибден, Mo | 11.42 мкг | 70 мкг | 16.3% | 20.5% | 613 г |
| Селен, Se | 7.217 мкг | 55 мкг | 13.1% | 16.4% | 762 г |
| Фтор, F | 85.22 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.6% | 4694 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7.3% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 0.9304 мг | 12 мг | 7.8% | 9.8% | 1290 г |
Энергетическая ценность Фасоль белая отварная без соли составляет 79,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 12.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ БЕЛАЯ ОТВАРНАЯ БЕЗ СОЛИ
Фасоль белая отварная без соли богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 13,1 %, калием - 12,6 %, кремнием - 88,9 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 54,2 %, марганцем - 19,5 %, медью - 16,9 %, молибденом - 16,3 %, селеном - 13,1 %
Чем полезен Фасоль белая отварная без соли
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- куринный голень
- кальмар сушеный
- картофель сырой
- соль
- Семечки
- рис
- морковь
- Хром Пиколинат 200 GNC
- Фасоль (зерно) красная
- лук репка
- Яблучні кісточки
- огурцы мариннованые
- суп рассольник
- перловка
- Клетчатка
- 20032014Новый рецепт
- Щи
- крылышки копченые
- намазка из авокадо
- Гематоген
- чай черный без сахара
- салат сельдерей , огурец перец и йогурт
- Мука льняная
- салат из помидор и огурцов со сметаной
- Сыр творожный Натура Сливочный
- Хлебцы Молодцы
- Каша льняная
- Витаминный салат по-сасовски)
- Овощи Летняя смесь из пакета
- Яичница
- чай имбирный с чесноком
- Фасоль стручковая
- Frühlingsrollen
- Мюсли ого
- котлета з кап
- рис в духовке
- пельмени
- Котлеты из индейки в мультиварке
- перловая каша
- Вареники с капустой и обжареным мясом
- Молоко 0%
- Свекла вкусная
- Пельмени "Великосочные"
- Шурпа
- печенье
- Салат из кваш кап, картоф, огур сол
- Гречка отварная
- мамина овсяная на воде
- Продукт Сардельки Алан Fitness
- Печеночный суп-пюре
- Белок бутылированный SGT Drill
- минтай жаренный (без яйца)
- Йогурт живой 2.5%
- Клубничный коктель
- сыр плавленый шоколадный омичка
- Запеканка творожная с зеленью и твердым сыром
- салат из капусты с помидорами и огурцами
- творог смаковенький со сметаной
- Батончик углеводный
- льняное масло капсулы -300г х4
- Печенье LuckyDays со смородиной (15,5гр.)
- рыба в рукаве
- Овсяное печенье из кефира с бананом
- мюсли с шоколадом и орехами
- запеканка творожная
- треска с помидором и базиликом
- Каша перловая с тушеной говядиной
- салат оливье
- Райская клубника
- салат из капусты с огурцами и марковкой
- моцареллпа
- каша рисовая
- морская капуста с морковкой по-корейски
- Квашенная капуста заправленная
- паприкаш помидоры кабачок сл.перец лук стр.фасоль
- булочка с изюмом
- Булочка постная
- Витамины - Vitrum Energy
- Булочка постная
- Овощи и фрукты
- Чай "Похудин" очищающий
- Суп с крапивой и шпинатом "Детокс"
- Хлеб 8 злаков + йод КАРАВАЙ
- Рыба Семга в солевом растворе теша-кусочки
- цикорий растворимый
- Фасоль красная в томатном соусе СОЛВИТА
- скумбрия ТАЙНЫ МОРЕЙ
- пудинг
- рулет куриный
- омлет
- холодец куриный
- колбаски-гриль аппетитные
- Макароны отварные (гарнир)
- кета холодного копчения
- Багет
- Nuts Fest
- карбонат юбилейный
- голубцы
- Рагу овощное с куриной грудкой
- печенье овсяное посиделкино
Метки: Как приготовить Фасоль белая отварная без соли, калорийность 79,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль белая отварная без соли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
