Рецепт салат сельдерей , огурец перец и йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат сельдерей , огурец перец и йогурт

Капуста пекинская 100 г
Огурец, парниковый 100 г
Перец красный сладкий 100 г
Сельдерей 100 г
Йогурт 6,0% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат сельдерей , огурец перец и йогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.7 ккал 1684 ккал 1.9% 6% 5312 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 7.6% 4222 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 7.3% 4308 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 4.4% 7300 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 15.8% 2000 г
Вода 92 г 2273 г 4% 12.6% 2471 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 227.1 мкг 900 мкг 25.2% 79.5% 396 г
бета Каротин 1.346 мг 5 мг 26.9% 84.9% 371 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 9.1% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 13.9% 2250 г
Витамин В4, холин 10.72 мг 500 мг 2.1% 6.6% 4664 г
Витамин В5, пантотеновая 0.141 мг 5 мг 2.8% 8.8% 3546 г
Витамин В6, пиридоксин 0.18 мг 2 мг 9% 28.4% 1111 г
Витамин В9, фолаты 24.2 мкг 400 мкг 6.1% 19.2% 1653 г
Витамин В12, кобаламин 0.08 мкг 3 мкг 2.7% 8.5% 3750 г
Витамин C, аскорбиновая 64.52 мг 90 мг 71.7% 226.2% 139 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.324 мг 15 мг 2.2% 6.9% 4630 г
Витамин Н, биотин 0.18 мкг 50 мкг 0.4% 1.3% 27778 г
Витамин К, филлохинон 11.9 мкг 120 мкг 9.9% 31.2% 1008 г
Витамин РР, НЭ 0.803 мг 20 мг 4% 12.6% 2491 г
Макроэлементы
Калий, K 234.8 мг 2500 мг 9.4% 29.7% 1065 г
Кальций, Ca 59.6 мг 1000 мг 6% 18.9% 1678 г
Магний, Mg 20.4 мг 400 мг 5.1% 16.1% 1961 г
Натрий, Na 57 мг 1300 мг 4.4% 13.9% 2281 г
Сера, S 5.4 мг 1000 мг 0.5% 1.6% 18519 г
Фосфор, P 48.8 мг 800 мг 6.1% 19.2% 1639 г
Хлор, Cl 28.8 мг 2300 мг 1.3% 4.1% 7986 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.562 мг 18 мг 3.1% 9.8% 3203 г
Йод, I 3 мкг 150 мкг 2% 6.3% 5000 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 31.5% 1000 г
Марганец, Mn 0.1072 мг 2 мг 5.4% 17% 1866 г
Медь, Cu 49.2 мкг 1000 мкг 4.9% 15.5% 2033 г
Молибден, Mo 1.2 мкг 70 мкг 1.7% 5.4% 5833 г
Селен, Se 0.58 мкг 55 мкг 1.1% 3.5% 9483 г
Фтор, F 8.8 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 45455 г
Хром, Cr 2.8 мкг 50 мкг 5.6% 17.7% 1786 г
Цинк, Zn 0.257 мг 12 мг 2.1% 6.6% 4669 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат сельдерей , огурец перец и йогурт составляет 31,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.7 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЕЛЬДЕРЕЙ , ОГУРЕЦ ПЕРЕЦ И ЙОГУРТ

салат сельдерей , огурец перец и йогурт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,2 %, бэта-каротином - 26,9 %, витамином C - 71,7 %

Чем полезен салат сельдерей , огурец перец и йогурт

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат сельдерей , огурец перец и йогурт, калорийность 31,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат сельдерей , огурец перец и йогурт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты