Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста пекинская | 100 г |
Огурец, парниковый | 100 г |
Перец красный сладкий | 100 г |
Сельдерей | 100 г |
Йогурт 6,0% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.7 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5312 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 7.6% | 4222 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 7.3% | 4308 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 4.4% | 7300 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 15.8% | 2000 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 12.6% | 2471 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 227.1 мкг | 900 мкг | 25.2% | 79.5% | 396 г |
бета Каротин | 1.346 мг | 5 мг | 26.9% | 84.9% | 371 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 9.1% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 13.9% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 10.72 мг | 500 мг | 2.1% | 6.6% | 4664 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 8.8% | 3546 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 28.4% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 24.2 мкг | 400 мкг | 6.1% | 19.2% | 1653 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 8.5% | 3750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 64.52 мг | 90 мг | 71.7% | 226.2% | 139 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 6.9% | 4630 г |
Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.3% | 27778 г |
Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 31.2% | 1008 г |
Витамин РР, НЭ | 0.803 мг | 20 мг | 4% | 12.6% | 2491 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.8 мг | 2500 мг | 9.4% | 29.7% | 1065 г |
Кальций, Ca | 59.6 мг | 1000 мг | 6% | 18.9% | 1678 г |
Магний, Mg | 20.4 мг | 400 мг | 5.1% | 16.1% | 1961 г |
Натрий, Na | 57 мг | 1300 мг | 4.4% | 13.9% | 2281 г |
Сера, S | 5.4 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.6% | 18519 г |
Фосфор, P | 48.8 мг | 800 мг | 6.1% | 19.2% | 1639 г |
Хлор, Cl | 28.8 мг | 2300 мг | 1.3% | 4.1% | 7986 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.562 мг | 18 мг | 3.1% | 9.8% | 3203 г |
Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 6.3% | 5000 г |
Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 31.5% | 1000 г |
Марганец, Mn | 0.1072 мг | 2 мг | 5.4% | 17% | 1866 г |
Медь, Cu | 49.2 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 15.5% | 2033 г |
Молибден, Mo | 1.2 мкг | 70 мкг | 1.7% | 5.4% | 5833 г |
Селен, Se | 0.58 мкг | 55 мкг | 1.1% | 3.5% | 9483 г |
Фтор, F | 8.8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 45455 г |
Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 17.7% | 1786 г |
Цинк, Zn | 0.257 мг | 12 мг | 2.1% | 6.6% | 4669 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат сельдерей , огурец перец и йогурт составляет 31,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.7 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|