Рецепт смузи с кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи с кефиром

Морковь 100 г
Тыква отварная по 1-210 100 г
Кефир 1% жирности 500 г
Варенье из сливы 30 г
Мед пчелиный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи с кефиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.4 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3276 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 6.2% 3167 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.5% 8000 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 7.4% 2607 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.8% 2857 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 7.4% 2634 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 307.5 мкг 900 мкг 34.2% 66.5% 293 г
бета Каротин 1.845 мг 5 мг 36.9% 71.8% 271 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 5.3% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 14.4% 1353 г
Витамин В4, холин 12.7 мг 500 мг 2.5% 4.9% 3937 г
Витамин В5, пантотеновая 0.199 мг 5 мг 4% 7.8% 2513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 4.3% 4545 г
Витамин В9, фолаты 4.682 мкг 400 мкг 1.2% 2.3% 8543 г
Витамин В12, кобаламин 0.135 мкг 3 мкг 4.5% 8.8% 2222 г
Витамин C, аскорбиновая 1.95 мг 90 мг 2.2% 4.3% 4615 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.134 мг 15 мг 0.9% 1.8% 11194 г
Витамин Н, биотин 2.244 мкг 50 мкг 4.5% 8.8% 2228 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 3.1% 6316 г
Витамин РР, НЭ 0.8865 мг 20 мг 4.4% 8.6% 2256 г
Ниацин 0.285 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.18 мг 2500 мг 6.4% 12.5% 1551 г
Кальций, Ca 89.99 мг 1000 мг 9% 17.5% 1111 г
Кремний, Si 3.378 мг 30 мг 11.3% 22% 888 г
Магний, Mg 17.16 мг 400 мг 4.3% 8.4% 2331 г
Натрий, Na 83.82 мг 1300 мг 6.4% 12.5% 1551 г
Сера, S 22.07 мг 1000 мг 2.2% 4.3% 4531 г
Фосфор, P 72.8 мг 800 мг 9.1% 17.7% 1099 г
Хлор, Cl 76.34 мг 2300 мг 3.3% 6.4% 3013 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77.4 мкг ~
Бор, B 27 мкг ~
Ванадий, V 13.38 мкг ~
Железо, Fe 0.261 мг 18 мг 1.5% 2.9% 6897 г
Йод, I 6.78 мкг 150 мкг 4.5% 8.8% 2212 г
Кобальт, Co 0.882 мкг 10 мкг 8.8% 17.1% 1134 г
Литий, Li 0.811 мкг ~
Марганец, Mn 0.0428 мг 2 мг 2.1% 4.1% 4673 г
Медь, Cu 32.03 мкг 1000 мкг 3.2% 6.2% 3122 г
Молибден, Mo 6.081 мкг 70 мкг 8.7% 16.9% 1151 г
Никель, Ni 0.811 мкг ~
Олово, Sn 10.14 мкг ~
Рубидий, Rb 3.2 мкг ~
Селен, Se 0.716 мкг 55 мкг 1.3% 2.5% 7682 г
Стронций, Sr 12.66 мкг ~
Фтор, F 22.3 мкг 4000 мкг 0.6% 1.2% 17937 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 6.8% 2841 г
Цинк, Zn 0.3566 мг 12 мг 3% 5.8% 3365 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.15 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.018 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.032 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.03 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.203 г min 16.8 г 1.2% 2.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.032 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.6%

Энергетическая ценность смузи с кефиром составляет 51,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.4 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 86.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С КЕФИРОМ

смузи с кефиром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,2 %, бэта-каротином - 36,9 %, кремнием - 11,3 %

Чем полезен смузи с кефиром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи с кефиром, калорийность 51,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи с кефиром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты