Рецепт Салат из тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тыквы

Тыква (Припускание)	80 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15 г
Уксус бальзамический	5 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10 г
Оливковое масло	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тыквы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.6 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1165 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	4.4%	1583 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	14.5%	479 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.5%	4469 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.9%	1000 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	2.3%	3051 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	232.8 мкг	900 мкг	25.9%	17.9%	387 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	1.227 мг	5 мг	24.5%	16.9%	407 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.9%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	2.6%	2647 г
Витамин В4, холин	8.45 мг	500 мг	1.7%	1.2%	5917 г
Витамин В5, пантотеновая	0.407 мг	5 мг	8.1%	5.6%	1229 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	4.4%	1563 г
Витамин В9, фолаты	15.944 мкг	400 мкг	4%	2.8%	2509 г
Витамин В12, кобаламин	0.25 мкг	3 мкг	8.3%	5.7%	1200 г
Витамин C, аскорбиновая	5.03 мг	90 мг	5.6%	3.9%	1789 г
Витамин D, кальциферол	0.103 мкг	10 мкг	1%	0.7%	9709 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.59 мг	15 мг	10.6%	7.3%	943 г
Витамин Н, биотин	0.739 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6766 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	3%	2353 г
Витамин РР, НЭ	1.3857 мг	20 мг	6.9%	4.8%	1443 г
Ниацин	0.421 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.08 мг	2500 мг	8%	5.5%	1256 г
Кальций, Ca	134.68 мг	1000 мг	13.5%	9.3%	743 г
Кремний, Si	26.667 мг	30 мг	88.9%	61.5%	112 г
Магний, Mg	19.06 мг	400 мг	4.8%	3.3%	2099 г
Натрий, Na	454.54 мг	1300 мг	35%	24.2%	286 г
Сера, S	53.77 мг	1000 мг	5.4%	3.7%	1860 г
Фосфор, P	85.8 мг	800 мг	10.7%	7.4%	932 г
Хлор, Cl	325.22 мг	2300 мг	14.1%	9.8%	707 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.2 мкг	~
Бор, B	14.1 мкг	~
Ванадий, V	79.91 мкг	~
Железо, Fe	0.618 мг	18 мг	3.4%	2.4%	2913 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	16854 г
Кобальт, Co	0.889 мкг	10 мкг	8.9%	6.2%	1125 г
Марганец, Mn	0.0618 мг	2 мг	3.1%	2.1%	3236 г
Медь, Cu	197.67 мкг	1000 мкг	19.8%	13.7%	506 г
Молибден, Mo	4.089 мкг	70 мкг	5.8%	4%	1712 г
Никель, Ni	4 мкг	~
Рубидий, Rb	61.2 мкг	~
Селен, Se	0.367 мкг	55 мкг	0.7%	0.5%	14986 г
Фтор, F	76.44 мкг	4000 мкг	1.9%	1.3%	5233 г
Хром, Cr	1.78 мкг	50 мкг	3.6%	2.5%	2809 г
Цинк, Zn	0.8589 мг	12 мг	7.2%	5%	1397 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.101 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.7 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.312 г	~
Аргинин*	0.203 г	~
Валин	0.2 г	~
Гистидин*	0.203 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.217 г	~
Лизин	0.232 г	~
Метионин	0.073 г	~
Треонин	0.175 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Заменимые аминокислоты	1.608 г	~
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.07 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.333 г	~
Пролин	0.225 г	~
Серин	0.182 г	~
Тирозин	0.173 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	14.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.86 г	~
18:0 Стеариновая	0.167 г	~
20:0 Арахиновая	0.057 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.288 г	min 16.8 г	31.5%	21.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.327 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.988 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.8 г	~

Энергетическая ценность Салат из тыквы составляет 144,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.6 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТЫКВЫ

Салат из тыквы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,9 %, бэта-каротином - 24,5 %, кальцием - 13,5 %, кремнием - 88,9 %, хлором - 14,1 %, медью - 19,8 %

Чем полезен Салат из тыквы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из тыквы, калорийность 144,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тыквы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли Би Хеппи курица, брокколи, сыр

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе