Рецепт Запеканка творожная с бананом и яблоком 05.02.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная с бананом и яблоком 05.02.19
| Манная крупа с отрубями | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
| Творог мягкий Валио 4,5 | 180 г |
| Творог 5% жирности (Запекание запеканка) | 540 г |
| Банан (Жарка) | 426 г |
| Яблоко (Жарка) | 107 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с бананом и яблоком 05.02.19".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 12.9% | 528 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.7% | 1191 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 3.5% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3153 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.8 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3.9% | 1737 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 9% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 58.16 мг | 500 мг | 11.6% | 7.9% | 860 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 5.1% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 10.4% | 654 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.492 мкг | 400 мкг | 8.1% | 5.5% | 1231 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.935 мкг | 3 мкг | 31.2% | 21.2% | 321 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.06 мг | 90 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.252 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.7% | 3968 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
| Витамин Н, биотин | 8.678 мкг | 50 мкг | 17.4% | 11.8% | 576 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4162 мг | 20 мг | 17.1% | 11.6% | 585 г |
| Ниацин | 0.557 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.17 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.9% | 984 г |
| Кальций, Ca | 131.86 мг | 1000 мг | 13.2% | 9% | 758 г |
| Кремний, Si | 30.936 мг | 30 мг | 103.1% | 70.2% | 97 г |
| Магний, Mg | 31.36 мг | 400 мг | 7.8% | 5.3% | 1276 г |
| Натрий, Na | 52.81 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.8% | 2462 г |
| Сера, S | 165.45 мг | 1000 мг | 16.5% | 11.2% | 604 г |
| Фосфор, P | 198.2 мг | 800 мг | 24.8% | 16.9% | 404 г |
| Хлор, Cl | 111.87 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.3% | 2056 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 174.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.937 мг | 18 мг | 5.2% | 3.5% | 1921 г |
| Йод, I | 6.69 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.1% | 2242 г |
| Кобальт, Co | 3.409 мкг | 10 мкг | 34.1% | 23.2% | 293 г |
| Литий, Li | 1.387 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1374 мг | 2 мг | 6.9% | 4.7% | 1456 г |
| Медь, Cu | 92.81 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6.3% | 1077 г |
| Молибден, Mo | 7.831 мкг | 70 мкг | 11.2% | 7.6% | 894 г |
| Никель, Ni | 3.705 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.616 мкг | 55 мкг | 42.9% | 29.2% | 233 г |
| Стронций, Sr | 9.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.22 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13689 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.4505 мг | 12 мг | 3.8% | 2.6% | 2664 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.334 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лизин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.296 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.182 г | min 16.8 г | 7% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.257 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с бананом и яблоком 05.02.19 составляет 146,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.9 кКал | -% | |
| Белки | 14.4 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 11.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 72.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С БАНАНОМ И ЯБЛОКОМ 05.02.19
Запеканка творожная с бананом и яблоком 05.02.19 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,2 %, холином - 11,6 %, витамином B6 - 15,3 %, витамином B12 - 31,2 %, витамином H - 17,4 %, витамином PP - 17,1 %, кальцием - 13,2 %, кремнием - 103,1 %, фосфором - 24,8 %, кобальтом - 34,1 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 42,9 %
Чем полезен Запеканка творожная с бананом и яблоком 05.02.19
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье на скорую руку
- Салат из свежих помд и авокад
- Коктейль Беллакт 25
- Аскобиновая кислота (порошок)
- Вода для тренировки
- Овощи тушенные с картошкой 05.02.19
- Крекер с кусмин мале, 50 г
- Коллаген
- Булочки 3 копейки
- Морс из облепихи с медом и имбирем
- Бутерброд с курицей и сыром
- морская капуста
- Конфеты Super Step
- Чебупицца
- Сырные палочки
- Кекс в кружке Красный бархат
- Шоколад молочный Милка с арахисом, карамелью, рисовыми шариками и кукурузными хлопьями
- Орешик
- Салат оливье диетич ст 5П
- Окорочек
- Запеканка творожно-рисовая
- Гранола
- Винегрет в микроволновке
- Творожная запеканка
- Протеин
- запеканка
- Омлет с лечо и нут.мукой
- Пицца
- редька красная
- коньяк
- Котлеты говяжьи
- йогурт эпика
- Маковый торт с суфле под шоколадом
- Перец фаршированный мясом и рисом
- Индейка в йогурте
- Несквик обычный
- Молоко 3.2% пастеризованное
- Салат грудка-руккола-соус
- Крылья(фаланги) тушеные
- Каша манная молочная
- Салат из моркови
- Гречневые оладьи на воде
- Курага
- Чернослив
- Шоколадная паста
- Мрковь со сметаной
- Котлеты из минтая
- Лечо ТЧН! 400гр.
- Творог мягкий 0.1%
- Крошка штрейзельная (для выпечки)
- Куриное филе в соевом соусе
- Сир кисломолочний зернистий 7% жиру
- Соевый бекон
- Смесь сахар/крахмал для пирожков
- Суп с чечевицей
- рулет к чаю
- Запеканка
- Рассольник с курицей (мой) ( 1100 гр.)
- Бульон куриный kzl
- Овсянка
- ТЕСТО дрож. для булочек/пирогов духов. СДОБНОЕ
- Данисимо творожный
- Йогурт epica клубника-роза
- Шоколад Fazer сушеная клубника
- Молоко 2.5%
- Фарфалле
- Смесь компотная ТЧН! 400г
- Карбонат рублевский варено-копченый
- Говядина сочная
- Йогурт натуральный
- Кролик тушеный
- ТЕСТО дрож. для пирожков/пирогов/кулебяк соленых духов. (на молоке)
- паштет из лосося
- помидоры
- Магний 400 Таксофіт
- горький шоколад
- Морская капуста "Русское море"
- хлеб зерновой
- Начинка д/пирожков/кулебяк/блинов/вареников (мясо)
- Куриная печень по-строгановски
- тапенаде из зеленых оливок
- Плов с курицей
- Амлет
- Запеканка из 6 яиц
- Начинка д/пирогов/пирожков (яблоко)
- живой йогурт
- Батончик без злаков и сои
- йогурт термостатный 60
- Пирожки дух. сдобные (ВИШНЯ)
- Хлеб черный литовский
- паштет печеночный ГОСТ
- мацони
- Морская капуста диетическая
- Плавленный продукт с сыром "С грибами" [Свежая марка]
- Saldskābmaize ZEMNIEKU
- чери, сельдерей, яйцо
- Зразы с грибами
- сырок с изюмом
- Гречка с мясом
- Овсянка с изюмом и бананом
Метки: Как приготовить Запеканка творожная с бананом и яблоком 05.02.19, калорийность 146,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с бананом и яблоком 05.02.19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
