Рецепт омлет 3 белка+1 желток=130гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет 3 белка+1 желток=130гр
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 110 г |
| Яичный желток куриный (Жарка омлет) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет 3 белка+1 желток=130гр".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1684 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 16.6% | 603 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9.3% | 1077 г |
| Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2806 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.4 мкг | 900 мкг | 20.7% | 20.7% | 483 г |
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.616 мг | 1.8 мг | 34.2% | 34.2% | 292 г |
| Витамин В4, холин | 171.95 мг | 500 мг | 34.4% | 34.4% | 291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 18% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.4% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.822 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8295 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 12.7% | 789 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.305 мкг | 10 мкг | 13.1% | 13.1% | 766 г |
| Витамин Н, биотин | 16.017 мкг | 50 мкг | 32% | 32% | 312 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1735 мг | 20 мг | 10.9% | 10.9% | 920 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.56 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.5% | 1528 г |
| Кальций, Ca | 32.37 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.2% | 3089 г |
| Магний, Mg | 10.93 мг | 400 мг | 2.7% | 2.7% | 3660 г |
| Натрий, Na | 184.83 мг | 1300 мг | 14.2% | 14.2% | 703 г |
| Сера, S | 203.14 мг | 1000 мг | 20.3% | 20.3% | 492 г |
| Фосфор, P | 117 мг | 800 мг | 14.6% | 14.6% | 684 г |
| Хлор, Cl | 185.08 мг | 2300 мг | 8% | 8% | 1243 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.275 мг | 18 мг | 7.1% | 7.1% | 1412 г |
| Йод, I | 12.12 мкг | 150 мкг | 8.1% | 8.1% | 1238 г |
| Кобальт, Co | 4.831 мкг | 10 мкг | 48.3% | 48.3% | 207 г |
| Марганец, Mn | 0.0184 мг | 2 мг | 0.9% | 0.9% | 10870 г |
| Медь, Cu | 72.03 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 7.2% | 1388 г |
| Молибден, Mo | 5.763 мкг | 70 мкг | 8.2% | 8.2% | 1215 г |
| Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 8% | 1256 г |
| Цинк, Zn | 0.7416 мг | 12 мг | 6.2% | 6.2% | 1618 г |
Энергетическая ценность омлет 3 белка+1 желток=130гр составляет 100 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100 кКал | -% | |
| Белки | 12.6 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 0.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ 3 БЕЛКА+1 ЖЕЛТОК=130ГР
омлет 3 белка+1 желток=130гр богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,7 %, витамином B2 - 34,2 %, холином - 34,4 %, витамином B5 - 18 %, витамином B12 - 12,7 %, витамином D - 13,1 %, витамином H - 32 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 48,3 %
Чем полезен омлет 3 белка+1 желток=130гр
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат из свежих овощей с печеным картофелем
- Пирог из лаваша с сыром.
- Пишманье
- Мясо с огурцом.
- Хлеб из отрубей
- Рассольник
- топенада
- курица с шампиньонами
- Пшенная каша на воде
- котлеты
- сухари ванильные
- Каша пшеничная
- картофель тушеный
- Краусаны с ягодами
- салат "щетка"
- Сардина атлантическая бланшированная в масле
- блинчики
- Хлебцы вафельные "Виктория" пшеничные
- Пшенная каша
- Рис нешлифованый отварной
- фасоль стручковая
- Оладьи из Агуши
- Смесь овощная французская тушеная
- салат весенний
- Салат из риса и сардин
- Суп овощной с сардинами
- флан обезжиренный
- Салат из капусты с горошком
- чебуреки
- овощи16.03
- вкусняшка творожная
- творог обезжиренный
- гречка16.03
- творог 18%
- пюре яблоко персик
- мюсли
- Салат Весенний
- Котлеты из индейки
- Щи
- Фасоль консервированная
- слойка с яблоком
- хлеб вафельный
- масло бурёношка
- плов постный
- гречка с капустой
- мёд
- рис для плова
- суп с фрикадельками
- геркулес на молоке 2,5
- тост
- молоко обезжиренное 0.3%
- фарш индюшиный
- кофе с обезжиренным молоком
- кабачки с куриным фаршем
- вареная колбаса из индейки
- лечо
- Лечо
- Фитнес нестле шоколад
- деревенское блюдо
- рис отварной
- велле овсяный завтрак
- Рагу овощное с фасолью
- салат овощной с помидором
- Пицца
- витамины
- капуста цветная
- творог с фруктами
- Тесто для пицци
- вяленые томаты в масле
- свинина с томатной пастой
- Сахар
- витамин Е (капсула)
- куриное филе на пару
- соус соевый терияки
- яблоко зеленое
- Белый йогурт 2 %, Оптималь без сахара с биф-ми, 220 г (Савушкин)
- Сыр Чеддар, твёрдый белый 200 г (Emborg)
- хлеб
- кампот из кураги, чернослива и изюма
- хлеб белый с отрубями
- салат столичный
- Паштет из куринной грудки.
- хлеб серый быстрый
- Вино домашнее красное, шампанское
- Кальмары с грибами в горшочках
- минтай жареный с луком
- Печенье сахарное "Добрая сказка"
- супрадин
- белая фасоль
- рис с морковью
- Икра кабачковая (стекло)
- боката
- блины
- Сибирская клетчатка
- BROTCHEN
- капуста тушеная с тофу
- печеночный паштет
- Водка
- фасоль стручковая отварная
- тофу
Метки: Как приготовить омлет 3 белка+1 желток=130гр, калорийность 100 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет 3 белка+1 желток=130гр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-28
Калорийность: 1041 кКал
2024-05-23
Калорийность: 1200 кКал
Новые рецепты
Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса
35.4
1.3
1.4
4.1
14
Омлет на пару в формочках
112.8
8.2
7.4
3.1
11
КАРТОФЕЛЬ ОТВАРНОЙ
72.1
2
0.4
15.2
15
Интересные блоги
