Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 70 г |
сыр белебеевский | 60 г |
воронцовские сухарики грибы | 14 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.1 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 833 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 8.3% | 594 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 10.5% | 471 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 2.3% | 2106 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
Вода | 42.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5374 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.4% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.5% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 3.06 мг | 500 мг | 0.6% | 0.3% | 16340 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 0.8% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 38.889 мкг | 400 мкг | 9.7% | 4.8% | 1029 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.75 мг | 90 мг | 1.9% | 0.9% | 5143 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.019 мг | 15 мг | 0.1% | 78947 г | |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.1609 мг | 20 мг | 0.8% | 0.4% | 12430 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.26 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.9% | 1686 г |
Кальций, Ca | 7.78 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.4% | 12853 г |
Магний, Mg | 11.18 мг | 400 мг | 2.8% | 1.4% | 3578 г |
Натрий, Na | 37.43 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.4% | 3473 г |
Фосфор, P | 18.5 мг | 800 мг | 2.3% | 1.1% | 4324 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.384 мг | 18 мг | 2.1% | 1% | 4688 г |
Марганец, Mn | 0.1585 мг | 2 мг | 7.9% | 3.9% | 1262 г |
Медь, Cu | 35.97 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 1.8% | 2780 г |
Селен, Se | 0.34 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 16176 г |
Цинк, Zn | 0.1701 мг | 12 мг | 1.4% | 0.7% | 7055 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.217 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | min 16.8 г | 0.1% | ||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность салат свекла+сыр+сухари составляет 202,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202.1 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 42.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|