Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
салат листовой | 50 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 120 г |
Огурец, парниковый | 120 г |
Редис | 130 г |
Помидоры (томаты) | 100 г |
Сметана 15,0% жирности | 100 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2648 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 7.1% | 2235 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 12.4% | 1273 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2% | 7821 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.9% | 2000 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121.8 мкг | 900 мкг | 13.5% | 21.2% | 739 г |
бета Каротин | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 17.1% | 921 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.1% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 10.8% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 66.15 мг | 500 мг | 13.2% | 20.8% | 756 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 14.5% | 1085 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 7.1% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 11.439 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.6% | 3497 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 7.9% | 1987 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.13 мг | 90 мг | 13.5% | 21.2% | 742 г |
Витамин D, кальциферол | 0.402 мкг | 10 мкг | 4% | 6.3% | 2488 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 4.9% | 3212 г |
Витамин Н, биотин | 4.465 мкг | 50 мкг | 8.9% | 14% | 1120 г |
Витамин К, филлохинон | 31.5 мкг | 120 мкг | 26.3% | 41.4% | 381 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7947 мг | 20 мг | 4% | 6.3% | 2517 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.97 мг | 2500 мг | 8.6% | 13.5% | 1168 г |
Кальций, Ca | 41.17 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.4% | 2429 г |
Магний, Mg | 13.65 мг | 400 мг | 3.4% | 5.3% | 2930 г |
Натрий, Na | 42.86 мг | 1300 мг | 3.3% | 5.2% | 3033 г |
Сера, S | 36.96 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.8% | 2706 г |
Фосфор, P | 65 мг | 800 мг | 8.1% | 12.7% | 1231 г |
Хлор, Cl | 57.98 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.9% | 3967 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.043 мг | 18 мг | 5.8% | 9.1% | 1726 г |
Йод, I | 6.95 мкг | 150 мкг | 4.6% | 7.2% | 2158 г |
Кобальт, Co | 3.459 мкг | 10 мкг | 34.6% | 54.4% | 289 г |
Марганец, Mn | 0.1242 мг | 2 мг | 6.2% | 9.7% | 1610 г |
Медь, Cu | 100.09 мкг | 1000 мкг | 10% | 15.7% | 999 г |
Молибден, Mo | 3.011 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6.8% | 2325 г |
Селен, Se | 5.886 мкг | 55 мкг | 10.7% | 16.8% | 934 г |
Фтор, F | 23.54 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16992 г |
Хром, Cr | 4.61 мкг | 50 мкг | 9.2% | 14.5% | 1085 г |
Цинк, Zn | 0.3829 мг | 12 мг | 3.2% | 5% | 3134 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 111 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат Весна составляет 63,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.6 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|