Рецепт Каша овсяная с яблоком Увелка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с яблоком Увелка

Вода водопроводная питьевая 100 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 100 г
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, сухая 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с яблоком Увелка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.8 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1918 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 4.2% 2714 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 4.4% 2545 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 7.1% 1622 г
Углеводы (общие) 13 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8% 1429 г
Вода 79.4 г 2273 г 3.5% 4% 2863 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.3 мкг 900 мкг 9.3% 10.6% 1080 г
Ретинол 0.083 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
бета Криптоксантин 0.17 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 20.936 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.143 мг 1.5 мг 9.5% 10.8% 1049 г
Витамин В2, рибофлавин 0.188 мг 1.8 мг 10.4% 11.8% 957 г
Витамин В4, холин 14.98 мг 500 мг 3% 3.4% 3338 г
Витамин В5, пантотеновая 0.312 мг 5 мг 6.2% 7.1% 1603 г
Витамин В6, пиридоксин 0.171 мг 2 мг 8.6% 9.8% 1170 г
Витамин В9, фолаты 55.574 мкг 400 мкг 13.9% 15.8% 720 г
Витамин В12, кобаламин 0.17 мкг 3 мкг 5.7% 6.5% 1765 г
Витамин C, аскорбиновая 0.41 мг 90 мг 0.5% 0.6% 21951 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.085 мг 15 мг 0.6% 0.7% 17647 г
бета Токоферол 0.031 мг ~
Витамин Н, биотин 1.362 мкг 50 мкг 2.7% 3.1% 3671 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.8844 мг 20 мг 9.4% 10.7% 1061 г
Ниацин 0.04 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.47 мг 2500 мг 4.4% 5% 2263 г
Кальций, Ca 88.09 мг 1000 мг 8.8% 10% 1135 г
Магний, Mg 21.45 мг 400 мг 5.4% 6.2% 1865 г
Натрий, Na 96.85 мг 1300 мг 7.5% 8.5% 1342 г
Сера, S 12.34 мг 1000 мг 1.2% 1.4% 8104 г
Фосфор, P 91.2 мг 800 мг 11.4% 13% 877 г
Хлор, Cl 46.81 мг 2300 мг 2% 2.3% 4913 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.3 мкг ~
Железо, Fe 1.479 мг 18 мг 8.2% 9.3% 1217 г
Йод, I 3.83 мкг 150 мкг 2.6% 3% 3916 г
Кобальт, Co 0.34 мкг 10 мкг 3.4% 3.9% 2941 г
Марганец, Mn 0.4417 мг 2 мг 22.1% 25.2% 453 г
Медь, Cu 60.77 мкг 1000 мкг 6.1% 6.9% 1646 г
Молибден, Mo 2.128 мкг 70 мкг 3% 3.4% 3289 г
Олово, Sn 5.53 мкг ~
Селен, Se 1.94 мкг 55 мкг 3.5% 4% 2835 г
Стронций, Sr 7.23 мкг ~
Фтор, F 38.81 мкг 4000 мкг 1% 1.1% 10307 г
Хром, Cr 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 1.9% 5882 г
Цинк, Zn 0.5643 мг 12 мг 4.7% 5.4% 2127 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.203 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 4.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.116 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.658 г min 16.8 г 3.9% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.246 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.246 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.369 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.278 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.278 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Каша овсяная с яблоком Увелка составляет 87,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.8 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 79.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ЯБЛОКОМ УВЕЛКА

Каша овсяная с яблоком Увелка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13,9 %, фосфором - 11,4 %, марганцем - 22,1 %

Чем полезен Каша овсяная с яблоком Увелка

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с яблоком Увелка, калорийность 87,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с яблоком Увелка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты