Рецепт Овсяноблин с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с бананом

Яйцо куриное 1 Штука
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 30 г
Овсяные хлопья "геркулес" 3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Банан 1 Штука
Способ приготовления

Овсяные хлопья замочить в горячей воде как только размякнут смешать с яйцом и молоком и вылить на разогретую сковороду смазанную маслом.поджарить с одной стороны и перевернуть.положить на одну сторону банан порезаный кружками.накрыть второй стороной и подавать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155.5 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1083 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 5.7% 1134 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 5.5% 1167 г
Углеводы 21.1 г 219 г 9.6% 6.2% 1038 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5.8% 1111 г
Вода 64.3 г 2273 г 2.8% 1.8% 3535 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.4 мкг 900 мкг 8.5% 5.5% 1178 г
Ретинол 0.066 мг ~
бета Каротин 0.063 мг 5 мг 1.3% 0.8% 7937 г
Витамин В1, тиамин 0.124 мг 1.5 мг 8.3% 5.3% 1210 г
Витамин В2, рибофлавин 0.172 мг 1.8 мг 9.6% 6.2% 1047 г
Витамин В4, холин 79.27 мг 500 мг 15.9% 10.2% 631 г
Витамин В5, пантотеновая 0.678 мг 5 мг 13.6% 8.7% 737 г
Витамин В6, пиридоксин 0.234 мг 2 мг 11.7% 7.5% 855 г
Витамин В9, фолаты 10.876 мкг 400 мкг 2.7% 1.7% 3678 г
Витамин В12, кобаламин 0.165 мкг 3 мкг 5.5% 3.5% 1818 г
Витамин C, аскорбиновая 3.99 мг 90 мг 4.4% 2.8% 2256 г
Витамин D, кальциферол 0.567 мкг 10 мкг 5.7% 3.7% 1764 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.636 мг 15 мг 4.2% 2.7% 2358 г
Витамин Н, биотин 11.099 мкг 50 мкг 22.2% 14.3% 450 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.3059 мг 20 мг 11.5% 7.4% 867 г
Ниацин 0.493 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.9 мг 2500 мг 10.4% 6.7% 966 г
Кальций, Ca 46.83 мг 1000 мг 4.7% 3% 2135 г
Кремний, Si 29.968 мг 30 мг 99.9% 64.2% 100 г
Магний, Mg 46.77 мг 400 мг 11.7% 7.5% 855 г
Натрий, Na 58.11 мг 1300 мг 4.5% 2.9% 2237 г
Сера, S 70.78 мг 1000 мг 7.1% 4.6% 1413 г
Фосфор, P 138.3 мг 800 мг 17.3% 11.1% 578 г
Хлор, Cl 88.35 мг 2300 мг 3.8% 2.4% 2603 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.4 мкг ~
Бор, B 144.8 мкг ~
Ванадий, V 0.82 мкг ~
Железо, Fe 1.585 мг 18 мг 8.8% 5.7% 1136 г
Йод, I 7.73 мкг 150 мкг 5.2% 3.3% 1940 г
Кобальт, Co 3.722 мкг 10 мкг 37.2% 23.9% 269 г
Литий, Li 1.284 мкг ~
Марганец, Mn 0.8566 мг 2 мг 42.8% 27.5% 233 г
Медь, Cu 140.96 мкг 1000 мкг 14.1% 9.1% 709 г
Молибден, Mo 3.386 мкг 70 мкг 4.8% 3.1% 2067 г
Никель, Ni 1.557 мкг ~
Олово, Sn 2.43 мкг ~
Рубидий, Rb 24.5 мкг ~
Селен, Se 14.229 мкг 55 мкг 25.9% 16.7% 387 г
Стронций, Sr 3.26 мкг ~
Фтор, F 26.83 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14909 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 1.8% 3546 г
Цинк, Zn 1.0085 мг 12 мг 8.4% 5.4% 1190 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.474 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.36 г ~
Валин 0.318 г ~
Гистидин* 0.139 г ~
Изолейцин 0.24 г ~
Лейцин 0.413 г ~
Лизин 0.32 г ~
Метионин 0.134 г ~
Метионин + Цистеин 0.27 г ~
Треонин 0.239 г ~
Триптофан 0.094 г ~
Фенилаланин 0.282 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.499 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.285 г ~
Аспарагиновая кислота 0.511 г ~
Глицин 0.329 г ~
Глутаминовая кислота 0.874 г ~
Пролин 0.242 г ~
Серин 0.347 г ~
Тирозин 0.219 г ~
Цистеин 0.136 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 146.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.776 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.235 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.843 г min 16.8 г 11% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.099 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.456 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.786 г от 11.2 до 20.6 г 7% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.723 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с бананом составляет 155,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 155.5 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 21.1 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 64.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С БАНАНОМ

Овсяноблин с бананом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,9 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином H - 22,2 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 99,9 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 37,2 %, марганцем - 42,8 %, медью - 14,1 %, селеном - 25,9 %

Чем полезен Овсяноблин с бананом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с бананом, калорийность 155,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты