Рецепт Рыба с помидорами 236 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба с помидорами 236 гр.

Хек 450 г
Помидор (томат), парниковый 150 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 80 г
Сыр Легкий 17% [Сыробогатов] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба с помидорами 236 гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.2 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2301 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 22.1% 618 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 5.2% 2667 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 0.7% 18250 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.7% 20000 г
Вода 80.4 г 2273 г 3.5% 4.8% 2827 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.4 мкг 900 мкг 2.9% 4% 3409 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.113 мг 5 мг 2.3% 3.1% 4425 г
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 8.1% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 7% 1957 г
Витамин В4, холин 4.51 мг 500 мг 0.9% 1.2% 11086 г
Витамин В5, пантотеновая 0.035 мг 5 мг 0.7% 1% 14286 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 4.8% 2899 г
Витамин В9, фолаты 7.914 мкг 400 мкг 2% 2.7% 5054 г
Витамин В12, кобаламин 1.57 мкг 3 мкг 52.3% 71.4% 191 г
Витамин C, аскорбиновая 4.61 мг 90 мг 5.1% 7% 1952 г
Витамин D, кальциферол 0.956 мкг 10 мкг 9.6% 13.1% 1046 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.261 мг 15 мг 1.7% 2.3% 5747 г
Витамин Н, биотин 1.029 мкг 50 мкг 2.1% 2.9% 4859 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.9% 7059 г
Витамин РР, НЭ 2.9887 мг 20 мг 14.9% 20.4% 669 г
Ниацин 0.952 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 280.23 мг 2500 мг 11.2% 15.3% 892 г
Кальций, Ca 34.45 мг 1000 мг 3.4% 4.6% 2903 г
Кремний, Si 1.268 мг 30 мг 4.2% 5.7% 2366 г
Магний, Mg 23.87 мг 400 мг 6% 8.2% 1676 г
Натрий, Na 56.56 мг 1300 мг 4.4% 6% 2298 г
Сера, S 134.93 мг 1000 мг 13.5% 18.4% 741 г
Фосфор, P 170.3 мг 800 мг 21.3% 29.1% 470 г
Хлор, Cl 127.89 мг 2300 мг 5.6% 7.7% 1798 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.2 мкг ~
Бор, B 24.3 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 0.561 мг 18 мг 3.1% 4.2% 3209 г
Йод, I 102.85 мкг 150 мкг 68.6% 93.7% 146 г
Кобальт, Co 14.056 мкг 10 мкг 140.6% 192.1% 71 г
Литий, Li 6.127 мкг ~
Марганец, Mn 0.1063 мг 2 мг 5.3% 7.2% 1881 г
Медь, Cu 109.93 мкг 1000 мкг 11% 15% 910 г
Молибден, Mo 4.577 мкг 70 мкг 6.5% 8.9% 1529 г
Никель, Ni 7.183 мкг ~
Олово, Sn 1.46 мкг ~
Рубидий, Rb 32.3 мкг ~
Селен, Se 0.31 мкг 55 мкг 0.6% 0.8% 17742 г
Стронций, Sr 1.92 мкг ~
Фтор, F 450.14 мкг 4000 мкг 11.3% 15.4% 889 г
Хром, Cr 36.14 мкг 50 мкг 72.3% 98.8% 138 г
Цинк, Zn 0.6577 мг 12 мг 5.5% 7.5% 1825 г
Цирконий, Zr 1.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.235 г ~
Аргинин* 0.704 г ~
Валин 0.626 г ~
Гистидин* 0.455 г ~
Изолейцин 0.509 г ~
Лейцин 0.805 г ~
Лизин 1.007 г ~
Метионин 0.336 г ~
Метионин + Цистеин 0.552 г ~
Треонин 0.468 г ~
Триптофан 0.122 г ~
Фенилаланин 0.431 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.731 г ~
Заменимые аминокислоты 0.328 г ~
Аланин 0.741 г ~
Аспарагиновая кислота 1.161 г ~
Глицин 0.441 г ~
Глутаминовая кислота 1.464 г ~
Пролин 0.591 г ~
Серин 0.431 г ~
Тирозин 0.3 г ~
Цистеин 0.215 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 45.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 45.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.011 г ~
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.005 г ~
10:0 Каприновая 0.009 г ~
12:0 Лауриновая 0.01 г ~
14:0 Миристиновая 0.108 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.304 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.124 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.483 г min 16.8 г 2.9% 4%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.098 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.293 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.071 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.302 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.015 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.019 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.241 г ~

Энергетическая ценность Рыба с помидорами 236 гр. составляет 73,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.2 кКал -%
Белки 12.3 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 1.2 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 80.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА С ПОМИДОРАМИ 236 ГР.

Рыба с помидорами 236 гр. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 52,3 %, витамином PP - 14,9 %, калием - 11,2 %, фосфором - 21,3 %, йодом - 68,6 %, кобальтом - 140,6 %, медью - 11 %, фтором - 11,3 %, хромом - 72,3 %

Чем полезен Рыба с помидорами 236 гр.

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыба с помидорами 236 гр., калорийность 73,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба с помидорами 236 гр., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы