Рецепт Кесадилья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кесадилья
| Тортилья Пшеничная [Delicados] | 134 г |
| Копчёный тофу | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Базилик, свежий | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Сок лимонный | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кесадилья".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1677 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.5% | 1810 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.6% | 2154 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 7% | 1431 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 46.2 г | 2273 г | 2% | 2% | 4920 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.3 мкг | 900 мкг | 5.5% | 5.5% | 1826 г |
| бета Каротин | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 6.6% | 1515 г |
| бета Криптоксантин | 1.002 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 123.094 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.3% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.9% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 0.4 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 28571 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.874 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 21345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.15 мг | 90 мг | 11.3% | 11.3% | 887 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.041 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 36585 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 13.3% | 745 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2506 мг | 20 мг | 1.3% | 1.3% | 7981 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.5 мг | 2500 мг | 4.8% | 4.8% | 2092 г |
| Кальций, Ca | 9.93 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 10070 г |
| Кремний, Si | 2.723 мг | 30 мг | 9.1% | 9.1% | 1102 г |
| Магний, Mg | 1.86 мг | 400 мг | 0.5% | 0.5% | 21505 г |
| Натрий, Na | 7 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 18571 г |
| Сера, S | 5.75 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 17391 г |
| Фосфор, P | 17.2 мг | 800 мг | 2.2% | 2.2% | 4651 г |
| Хлор, Cl | 26.1 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 8812 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.31 мг | 18 мг | 1.7% | 1.7% | 5806 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 2.767 мкг | 10 мкг | 27.7% | 27.6% | 361 г |
| Литий, Li | 12.767 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0904 мг | 2 мг | 4.5% | 4.5% | 2212 г |
| Медь, Cu | 58.32 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.8% | 1715 г |
| Молибден, Mo | 3.486 мкг | 70 мкг | 5% | 5% | 2008 г |
| Никель, Ni | 5.715 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.193 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 28497 г |
| Стронций, Sr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.24 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39063 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.5% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.1113 мг | 12 мг | 0.9% | 0.9% | 10782 г |
| Цирконий, Zr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Кесадилья составляет 100,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 15.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 46.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕСАДИЛЬЯ
Кесадилья богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,3 %, витамином K - 13,4 %, кобальтом - 27,7 %
Чем полезен Кесадилья
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- СЕЛЬДЬ КОНСЕРВА ДОМАШНЯЯ
- сливка ленивка
- Ессентуки №17
- Омлет
- Суп машхурда
- Фатир безжрожжевой
- сыр плавленный легкий ольтермани
- Колбаса холодного копчения (Литва)
- Пуддинг с чиа на кокосовом молоке
- Творожные кексики на белках
- "Биафишенол Омега -3 Д -3
- Салат с рукколой и кремом фила
- Греча отварная мистраль
- Сервелат Владимирский стандарт
- Белковый хлед
- Хрустики
- Тост
- конфеты с экстрактом зеленого чая
- барбарис сушенный
- Салат из ананаса
- Суп вермишелевый со свининой и куриной грудкой
- Колбаса янтарная сыровяленая
- Арахис
- Приправа для первых блюд
- Бутерброды подорожники
- масло кокосовое
- брынза 45%
- орех грецкий
- печень куриная
- кето беляши
- сельдь слабосоленая
- каймак
- Сливки для взбивания 33%
- Фалафель из нута
- яйцо куриное
- Сырники с изюмом, барбарисом, ягодами годжи в духовке
- Пирог из лося печеный
- кекс овсяный
- Кекс с Брынзой и Шпинатом
- konfektes ar balzamu
- Куриные Кармашки с Мини-Картофелем с Розмарином
- Шоколадные Трюфели с Арахисовым Маслом
- Фтор активный
- Экстракт черники
- Аскорутин
- flax seeds pancakes
- Щётка и тушёные овощи
- Филе куриной грудки с соевым соусом
- шоколад горький без сахара
- Криспы ржаные оригинальные
- Криспы оригинальные
- сардельки молочные
- Меренги с Апельсиновыми Сливками
- Свинина тушеная /консервы/
- колбаса кровяная
- Блинчики с мясом
- Семифредо с миндальным Турроном
- Смесь 4 ореха орехомания
- Рижский особый хлеб
- Творог 1% савушкин
- Каша геркулесовая с индейкой
- суп грибной 38
- Запеканка с фаршем, рисом и кабачком
- Икра из баклажанов КД
- Сок мульти
- Паннакотта с Пармезаном, малиной и ягодным соусом
- Макфа спагетти с примерными цифрами макро и микроэлементов
- Рулет из индейки варено-копченый Нежный
- Кекс апельсиновый
- мало сливочное бутербродное
- Грудинка Украинская Башинский
- Салат из Крабовых палочек
- Extra Virgin Olive Oil Region Sitia
- сердце свиное отварное
- Салат Оливье с колбасой
- Шоколад воздушный
- Сыр свежий взбитый. Queso fresco batido
- Макароны с овощами
- Хлеб заварной с морковью
- Чизкейк
- торт киевский
- Йогурт Греческий 67
- сыр Гурманский копченый
- хлеб Зерновой
- Студень говяжий
- Оладьи печеночные
- сырники из сыра рикотта
- белково-отрубевый кекс
- шарлотка с цукатами, творогом и отрубями
- Печенье амарант
- каша перловая с говядиной
- Творожник с маком
- Творожная масса с шоколадной крошкой
- Торт вишревый
- Сыр
- Пельмени (сырые)
- Колбаса вареная высшего сорта: «Из индейки»
- Десерт из Маскарпоне с Чаем Матча и Карамелью
- С
- Яблоки с Фундуком, Изюмом и Медом
Метки: Как приготовить Кесадилья, калорийность 100,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кесадилья, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
