Рецепт Смузи-боул красное яблоко-цветная капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи-боул красное яблоко-цветная капуста

Яблоко 120 г
Цветная капуста 120 г
Банан 120 г
Вода 120 г
Абрикос, семя костянки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 5 г
Кокос, мякоть, сырая 5 г
Куркума, молотая 5 г
Протеин из семян тыквы (приблизительно) 10 г
Способ приготовления

Полный банановой нежности и яблочного восхищения ярко-жёлтый смузи-боул приправлен ароматным кокосом, пряной абрикосовой косточкой и тропическим манго.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи-боул красное яблоко-цветная капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.3 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2793 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 5.5% 3040 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.8% 4308 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 6.8% 2461 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 15.8% 1053 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 6.1% 2706 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.7 мкг 900 мкг 0.7% 1.2% 13433 г
альфа Каротин 0.02 мкг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 1.3% 12195 г
бета Криптоксантин 0.02 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.465 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 5.1% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 4.1% 4000 г
Витамин В4, холин 15.73 мг 500 мг 3.1% 5.1% 3179 г
Витамин В5, пантотеновая 0.313 мг 5 мг 6.3% 10.4% 1597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 12.6% 1316 г
Витамин В9, фолаты 9.921 мкг 400 мкг 2.5% 4.1% 4032 г
Витамин C, аскорбиновая 21.46 мг 90 мг 23.8% 39.5% 419 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.28 мг 15 мг 1.9% 3.2% 5357 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.707 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 1.378 мкг 50 мкг 2.8% 4.6% 3628 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 6.5% 2553 г
Витамин РР, НЭ 0.664 мг 20 мг 3.3% 5.5% 3012 г
Ниацин 0.356 мг ~
Бетаин 0.096 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.73 мг 2500 мг 9.9% 16.4% 1013 г
Кальций, Ca 16.58 мг 1000 мг 1.7% 2.8% 6031 г
Кремний, Si 24 мг 30 мг 80% 132.7% 125 г
Магний, Mg 32.44 мг 400 мг 8.1% 13.4% 1233 г
Натрий, Na 17.63 мг 1300 мг 1.4% 2.3% 7374 г
Сера, S 8.58 мг 1000 мг 0.9% 1.5% 11655 г
Фосфор, P 54.4 мг 800 мг 6.8% 11.3% 1471 г
Хлор, Cl 11.98 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 19199 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 166 мкг ~
Бор, B 265.4 мкг ~
Ванадий, V 1.45 мкг ~
Железо, Fe 1.811 мг 18 мг 10.1% 16.7% 994 г
Йод, I 1.2 мкг 150 мкг 0.8% 1.3% 12500 г
Кобальт, Co 0.276 мкг 10 мкг 2.8% 4.6% 3623 г
Литий, Li 0.974 мкг ~
Марганец, Mn 0.4136 мг 2 мг 20.7% 34.3% 484 г
Медь, Cu 98.57 мкг 1000 мкг 9.9% 16.4% 1015 г
Молибден, Mo 4.349 мкг 70 мкг 6.2% 10.3% 1610 г
Никель, Ni 7.093 мкг ~
Рубидий, Rb 29.9 мкг ~
Селен, Se 0.799 мкг 55 мкг 1.5% 2.5% 6884 г
Стронций, Sr 1.12 мкг ~
Фтор, F 26.42 мкг 4000 мкг 0.7% 1.2% 15140 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 4.1% 4000 г
Цинк, Zn 0.3479 мг 12 мг 2.9% 4.8% 3449 г
Цирконий, Zr 0.71 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.79 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.228 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.071 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.092 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.465 мг ~
бета Ситостерол 2.455 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.023 г ~
10:0 Каприновая 0.027 г ~
12:0 Лауриновая 0.147 г ~
14:0 Миристиновая 0.062 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.053 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.306 г min 16.8 г 1.8% 3%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.299 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.119 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.118 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи-боул красное яблоко-цветная капуста составляет 60,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.3 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ-БОУЛ КРАСНОЕ ЯБЛОКО-ЦВЕТНАЯ КАПУСТА

Смузи-боул красное яблоко-цветная капуста богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,8 %, кремнием - 80 %, марганцем - 20,7 %

Чем полезен Смузи-боул красное яблоко-цветная капуста

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи-боул красное яблоко-цветная капуста, калорийность 60,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи-боул красное яблоко-цветная капуста, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы