Рецепт Запеканка из курицы и кабачков.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из курицы и кабачков.

Куриная грудка (филе) (Тушение) 250 г
Йогурт 100 г
Горчица столовая 15 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Кабачок (Запекание) 200 г
Способ приготовления

Филе куриное 250гр в сыром виде Йогурт натуральный-100мл Куриное филе порезать на полоски, добавить йогурт, Дижонскую горчицу 1ст ложка,соль, перец,специи по вкусу. Оставить на час мариноваться. Далее кабачок нарезать кружочками. Противень смазать маслом пару капель выложить кабачок,далее нашу курочку,и опять слой кабачка. Посолить. Запекать 40мин .

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из курицы и кабачков.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2105 г
Белки 13.4 г 76 г 17.6% 22% 567 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.6% 3500 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.6% 7552 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.1% 4000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4.4% 2877 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.2 мкг 900 мкг 0.5% 0.6% 21429 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 0.027 мкг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.3% 41667 г
бета Криптоксантин 0.055 мкг ~
Ликопин 0.044 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.004 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 4.4% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 5.9% 2118 г
Витамин В4, холин 9.45 мг 500 мг 1.9% 2.4% 5291 г
Витамин В5, пантотеновая 0.131 мг 5 мг 2.6% 3.3% 3817 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 3.8% 3333 г
Витамин В9, фолаты 7.337 мкг 400 мкг 1.8% 2.3% 5452 г
Витамин В12, кобаламин 0.088 мкг 3 мкг 2.9% 3.6% 3409 г
Витамин C, аскорбиновая 2.94 мг 90 мг 3.3% 4.1% 3061 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.12 мг 15 мг 0.8% 1% 12500 г
гамма Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 0.884 мкг 50 мкг 1.8% 2.3% 5656 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 2.4% 5217 г
Витамин РР, НЭ 4.0878 мг 20 мг 20.4% 25.5% 489 г
Ниацин 5.79 мг ~
Бетаин 0.02 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 286.62 мг 2500 мг 11.5% 14.4% 872 г
Кальций, Ca 43.51 мг 1000 мг 4.4% 5.5% 2298 г
Кремний, Si 13.274 мг 30 мг 44.2% 55.3% 226 г
Магний, Mg 56.55 мг 400 мг 14.1% 17.6% 707 г
Натрий, Na 255.05 мг 1300 мг 19.6% 24.5% 510 г
Сера, S 7.21 мг 1000 мг 0.7% 0.9% 13870 г
Фосфор, P 117.2 мг 800 мг 14.7% 18.4% 683 г
Хлор, Cl 331.02 мг 2300 мг 14.4% 18% 695 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43 мкг ~
Бор, B 8.5 мкг ~
Ванадий, V 2.74 мкг ~
Железо, Fe 1.297 мг 18 мг 7.2% 9% 1388 г
Йод, I 5.32 мкг 150 мкг 3.5% 4.4% 2820 г
Кобальт, Co 5.708 мкг 10 мкг 57.1% 71.4% 175 г
Марганец, Mn 0.0921 мг 2 мг 4.6% 5.8% 2172 г
Медь, Cu 71.4 мкг 1000 мкг 7.1% 8.9% 1401 г
Молибден, Mo 8.826 мкг 70 мкг 12.6% 15.8% 793 г
Никель, Ni 0.487 мкг ~
Олово, Sn 2.87 мкг ~
Рубидий, Rb 9.8 мкг ~
Селен, Se 0.542 мкг 55 мкг 1% 1.3% 10148 г
Стронций, Sr 3.76 мкг ~
Фтор, F 78.35 мкг 4000 мкг 2% 2.5% 5105 г
Хром, Cr 14.67 мкг 50 мкг 29.3% 36.6% 341 г
Цинк, Zn 0.9233 мг 12 мг 7.7% 9.6% 1300 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.093 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.007 г ~
Валин 0.72 г ~
Гистидин* 0.73 г ~
Изолейцин 0.626 г ~
Лейцин 1.097 г ~
Лизин 1.461 г ~
Метионин 0.249 г ~
Метионин + Цистеин 0.481 г ~
Треонин 0.614 г ~
Триптофан 0.21 г ~
Фенилаланин 0.587 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.084 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.72 г ~
Аспарагиновая кислота 1.076 г ~
Гидроксипролин 0.116 г ~
Глицин 0.51 г ~
Глутаминовая кислота 1.568 г ~
Пролин 0.562 г ~
Серин 0.56 г ~
Тирозин 0.499 г ~
Цистеин 0.238 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.25 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.204 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.222 г ~
18:0 Стеариновая 0.051 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.367 г min 16.8 г 2.2% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.322 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.115 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.107 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из курицы и кабачков. составляет 80 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80 кКал -%
Белки 13.4 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИЦЫ И КАБАЧКОВ.

Запеканка из курицы и кабачков. богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20,4 %, калием - 11,5 %, кремнием - 44,2 %, магнием - 14,1 %, фосфором - 14,7 %, хлором - 14,4 %, кобальтом - 57,1 %, молибденом - 12,6 %, хромом - 29,3 %

Чем полезен Запеканка из курицы и кабачков.

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из курицы и кабачков., калорийность 80 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из курицы и кабачков., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги