Рецепт Салат с авокадо 14.03.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо 14.03.09

Авокадо 342 г
Помидоры (томаты) 512 г
Руккола, сырая 120 г
Брынза коровья 620 г
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка без слива) 346 г
Масло подсолнечное 14 г
Соль поваренная пищевая 9 г
Чеснок, порошок 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо 14.03.09".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.4 ккал 1684 ккал 8.6% 6% 1166 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 10.1% 685 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 12.5% 554 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 0.7% 10429 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.9% 1000 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 2.2% 3157 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 125 мкг 900 мкг 13.9% 9.6% 720 г
бета Каротин 0.452 мг 5 мг 9% 6.2% 1106 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 2.4% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 3.4% 2045 г
Витамин В4, холин 5.47 мг 500 мг 1.1% 0.8% 9141 г
Витамин В5, пантотеновая 0.419 мг 5 мг 8.4% 5.8% 1193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 3.5% 2020 г
Витамин В9, фолаты 26.435 мкг 400 мкг 6.6% 4.6% 1513 г
Витамин В12, кобаламин 0.148 мкг 3 мкг 4.9% 3.4% 2027 г
Витамин C, аскорбиновая 9.97 мг 90 мг 11.1% 7.7% 903 г
Витамин D, кальциферол 0.205 мкг 10 мкг 2.1% 1.5% 4878 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.99 мг 15 мг 6.6% 4.6% 1515 г
Витамин Н, биотин 0.512 мкг 50 мкг 1% 0.7% 9766 г
Витамин К, филлохинон 12.9 мкг 120 мкг 10.8% 7.5% 930 г
Витамин РР, НЭ 3.077 мг 20 мг 15.4% 10.7% 650 г
Макроэлементы
Калий, K 247.98 мг 2500 мг 9.9% 6.9% 1008 г
Кальций, Ca 238.41 мг 1000 мг 23.8% 16.5% 419 г
Магний, Mg 26.31 мг 400 мг 6.6% 4.6% 1520 г
Натрий, Na 607.66 мг 1300 мг 46.7% 32.3% 214 г
Сера, S 115.97 мг 1000 мг 11.6% 8% 862 г
Фосфор, P 169.1 мг 800 мг 21.1% 14.6% 473 г
Хлор, Cl 302.07 мг 2300 мг 13.1% 9.1% 761 г
Микроэлементы
Бор, B 31.4 мкг ~
Железо, Fe 0.995 мг 18 мг 5.5% 3.8% 1809 г
Йод, I 20.84 мкг 150 мкг 13.9% 9.6% 720 г
Кобальт, Co 3.925 мкг 10 мкг 39.3% 27.2% 255 г
Марганец, Mn 0.1072 мг 2 мг 5.4% 3.7% 1866 г
Медь, Cu 228.28 мкг 1000 мкг 22.8% 15.8% 438 г
Молибден, Mo 4.285 мкг 70 мкг 6.1% 4.2% 1634 г
Селен, Se 0.227 мкг 55 мкг 0.4% 0.3% 24229 г
Фтор, F 25.19 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 15879 г
Хром, Cr 11.51 мкг 50 мкг 23% 15.9% 434 г
Цинк, Zn 0.595 мг 12 мг 5% 3.5% 2017 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 46.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с авокадо 14.03.09 составляет 144,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 144.4 кКал -%
Белки 11.1 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 72 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО 14.03.09

Салат с авокадо 14.03.09 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, витамином C - 11,1 %, витамином PP - 15,4 %, кальцием - 23,8 %, фосфором - 21,1 %, хлором - 13,1 %, йодом - 13,9 %, кобальтом - 39,3 %, медью - 22,8 %, хромом - 23 %

Чем полезен Салат с авокадо 14.03.09

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с авокадо 14.03.09, калорийность 144,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо 14.03.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты