Рецепт Ингредиенты для Хикари Сарада. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ингредиенты для Хикари Сарада

Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, без соли 15 г
Фасоль (стручок) 50 г
Шпинат 50 г
Кунжут, семя 32 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ингредиенты для Хикари Сарада".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 198.7 ккал 1684 ккал 11.8% 5.9% 848 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 5.6% 894 г
Жиры 15.9 г 56 г 28.4% 14.3% 352 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 1.5% 3318 г
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 9.1% 556 г
Вода 63.8 г 2273 г 2.8% 1.4% 3563 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 277.9 мкг 900 мкг 30.9% 15.6% 324 г
бета Каротин 1.667 мг 5 мг 33.3% 16.8% 300 г
Витамин В1, тиамин 0.355 мг 1.5 мг 23.7% 11.9% 423 г
Витамин В2, рибофлавин 0.243 мг 1.8 мг 13.5% 6.8% 741 г
Витамин В4, холин 12.38 мг 500 мг 2.5% 1.3% 4039 г
Витамин В5, пантотеновая 0.284 мг 5 мг 5.7% 2.9% 1761 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 3.3% 1527 г
Витамин В9, фолаты 48.844 мкг 400 мкг 12.2% 6.1% 819 г
Витамин C, аскорбиновая 25.51 мг 90 мг 28.3% 14.2% 353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.096 мг 15 мг 14% 7% 716 г
бета Токоферол 0.022 мг ~
гамма Токоферол 0.814 мг ~
дельта Токоферол 0.074 мг ~
Витамин Н, биотин 0.034 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 147059 г
Витамин К, филлохинон 164.3 мкг 120 мкг 136.9% 68.9% 73 г
Дигидрофиллохинон 0.051 мкг ~
Витамин РР, НЭ 4.5282 мг 20 мг 22.6% 11.4% 442 г
Ниацин 1.245 мг ~
Бетаин 0.102 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 535.91 мг 2500 мг 21.4% 10.8% 466 г
Кальций, Ca 383.63 мг 1000 мг 38.4% 19.3% 261 г
Магний, Mg 170.61 мг 400 мг 42.7% 21.5% 234 г
Натрий, Na 26.9 мг 1300 мг 2.1% 1.1% 4833 г
Сера, S 9.73 мг 1000 мг 1% 0.5% 10277 г
Фосфор, P 232.5 мг 800 мг 29.1% 14.6% 344 г
Микроэлементы
Железо, Fe 8.646 мг 18 мг 48% 24.2% 208 г
Марганец, Mn 0.4888 мг 2 мг 24.4% 12.3% 409 г
Медь, Cu 63.4 мкг 1000 мкг 6.3% 3.2% 1577 г
Селен, Se 1.177 мкг 55 мкг 2.1% 1.1% 4673 г
Фтор, F 0.32 мкг 4000 мкг 1250000 г
Цинк, Zn 0.465 мг 12 мг 3.9% 2% 2581 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.098 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.458 г ~
Аргинин* 0.737 г ~
Валин 0.317 г ~
Гистидин* 0.178 г ~
Изолейцин 0.269 г ~
Лейцин 0.498 г ~
Лизин 0.242 г ~
Метионин 0.16 г ~
Метионин + Цистеин 0.21 г ~
Треонин 0.258 г ~
Триптофан 0.101 г ~
Фенилаланин 0.355 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.42 г ~
Заменимые аминокислоты 3.234 г ~
Аланин 0.305 г ~
Аспарагиновая кислота 0.747 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.482 г ~
Глутаминовая кислота 1.48 г ~
Пролин 0.338 г ~
Серин 0.386 г ~
Тирозин 0.271 г ~
Цистеин 0.099 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 5.7 г от 4.7 до 16.8 г 100% 50.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 10.408 мг ~
Кампестерол 1.531 мг ~
Стигмастерол 1.122 мг ~
бета Ситостерол 53.571 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.018 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.532 г ~
18:0 Стеариновая 0.549 г ~
20:0 Арахиновая 0.087 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.604 г min 16.8 г 39.3% 19.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.022 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.502 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.081 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.688 г от 11.2 до 20.6 г 50.8% 25.6%
18:2 Линолевая (ud) 5.68 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Ингредиенты для Хикари Сарада составляет 198,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 198.7 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 15.9 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 63.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ ХИКАРИ САРАДА

Ингредиенты для Хикари Сарада богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,9 %, бэта-каротином - 33,3 %, витамином B1 - 23,7 %, витамином B2 - 13,5 %, витамином B9 - 12,2 %, витамином C - 28,3 %, витамином E - 14 %, витамином K - 136,9 %, витамином PP - 22,6 %, калием - 21,4 %, кальцием - 38,4 %, магнием - 42,7 %, фосфором - 29,1 %, железом - 48 %, марганцем - 24,4 %

Чем полезен Ингредиенты для Хикари Сарада

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ингредиенты для Хикари Сарада, калорийность 198,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ингредиенты для Хикари Сарада, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы