Рецепт Салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик

Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш] 30 г
Укроп 10 г
Петрушка 10 г
Помидоры Черри [Лукашинские] 50 г
Сыр Фермерский Мягкий [Смак] 87 г
Майонез Легкий [Кальве] 46 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.6 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1641 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 8.9% 1101 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 12.2% 800 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.5% 6636 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1% 10000 г
Вода 7.3 г 2273 г 0.3% 0.3% 31137 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73 мкг 900 мкг 8.1% 7.9% 1233 г
бета Каротин 0.438 мг 5 мг 8.8% 8.6% 1142 г
Витамин В1, тиамин 0.003 мг 1.5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.006 мг 1.8 мг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин В4, холин 0.55 мг 500 мг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин В5, пантотеновая 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин В6, пиридоксин 0.014 мг 2 мг 0.7% 0.7% 14286 г
Витамин В9, фолаты 5.88 мкг 400 мкг 1.5% 1.5% 6803 г
Витамин C, аскорбиновая 10.73 мг 90 мг 11.9% 11.6% 839 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.15 мг 15 мг 1% 1% 10000 г
Витамин Н, биотин 0.017 мкг 50 мкг 294118 г
Витамин К, филлохинон 70.4 мкг 120 мкг 58.7% 57.2% 170 г
Витамин РР, НЭ 0.1288 мг 20 мг 0.6% 0.6% 15528 г
Ниацин 0.056 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 48.71 мг 2500 мг 1.9% 1.9% 5132 г
Кальций, Ca 20.09 мг 1000 мг 2% 1.9% 4978 г
Магний, Mg 6.65 мг 400 мг 1.7% 1.7% 6015 г
Натрий, Na 3.3 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 39394 г
Сера, S 2.76 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 36232 г
Фосфор, P 8.1 мг 800 мг 1% 1% 9877 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.15 мг 18 мг 0.8% 0.8% 12000 г
Марганец, Mn 0.0611 мг 2 мг 3.1% 3% 3273 г
Медь, Cu 12.66 мкг 1000 мкг 1.3% 1.3% 7899 г
Селен, Se 0.004 мкг 55 мкг 1375000 г
Цинк, Zn 0.085 мг 12 мг 0.7% 0.7% 14118 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.056 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~

Энергетическая ценность Салатик составляет 102,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.6 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 7.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК

Салатик богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,9 %, витамином K - 58,7 %

Чем полезен Салатик

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатик, калорийность 102,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги