Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 115 г |
Огурец, парниковый | 117 г |
Кукуруза, консервы | 15 г |
Лук с маслом | 25 г |
Масло подсолнечное | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2756 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.5% | 10857 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 14.9% | 1098 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.3% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2548 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.9 мкг | 900 мкг | 4% | 6.5% | 2507 г |
бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 7% | 2315 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.6% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.3% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 2.88 мг | 500 мг | 0.6% | 1% | 17361 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 3.6% | 4505 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 2% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 2.2 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1% | 18182 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.05 мг | 90 мг | 13.4% | 21.9% | 747 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.266 мг | 15 мг | 15.1% | 24.7% | 662 г |
Витамин Н, биотин | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.5% | 11628 г |
Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 13.9% | 1176 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4158 мг | 20 мг | 2.1% | 3.4% | 4810 г |
Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.09 мг | 2500 мг | 7.7% | 12.6% | 1295 г |
Кальций, Ca | 15.92 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.6% | 6281 г |
Магний, Mg | 7.48 мг | 400 мг | 1.9% | 3.1% | 5348 г |
Натрий, Na | 179.1 мг | 1300 мг | 13.8% | 22.6% | 726 г |
Сера, S | 12.12 мг | 1000 мг | 1.2% | 2% | 8251 г |
Фосфор, P | 33 мг | 800 мг | 4.1% | 6.7% | 2424 г |
Хлор, Cl | 253.43 мг | 2300 мг | 11% | 18% | 908 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 201.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.474 мг | 18 мг | 2.6% | 4.3% | 3797 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
Кобальт, Co | 2.826 мкг | 10 мкг | 28.3% | 46.3% | 354 г |
Марганец, Mn | 0.0721 мг | 2 мг | 3.6% | 5.9% | 2774 г |
Медь, Cu | 51.71 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 8.5% | 1934 г |
Молибден, Mo | 3.317 мкг | 70 мкг | 4.7% | 7.7% | 2110 г |
Никель, Ni | 5.55 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 90.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.321 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 17134 г |
Фтор, F | 10.06 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 39761 г |
Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 7.2% | 2294 г |
Цинк, Zn | 0.1338 мг | 12 мг | 1.1% | 1.8% | 8969 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.55 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.057 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.312 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.197 г | min 16.8 г | 7.1% | 11.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.192 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.8% | 43.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидор и огурцов с кукур составляет 61,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.1 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 89.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|