Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Маш (Приготовление пюре) | 220 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 272 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 272 г |
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 190 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 520 г |
Масло подсолнечное | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Кориандр, листья, сушеные | 2 г |
Хмели-сунели | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215.8 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 4% | 1152 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 9.5% | 491 г |
Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 4.5% | 1019 г |
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 9.3% | 500 г |
Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4133 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 150000 г | |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 16.94 мг | 500 мг | 3.4% | 1.6% | 2952 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 1.1% | 4237 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 2.5% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 7.459 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5363 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.719 мг | 15 мг | 31.5% | 14.6% | 318 г |
Витамин Н, биотин | 2.363 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.2% | 2116 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.1% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8815 мг | 20 мг | 9.4% | 4.4% | 1063 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.39 мг | 2500 мг | 11.1% | 5.1% | 901 г |
Кальций, Ca | 59.87 мг | 1000 мг | 6% | 2.8% | 1670 г |
Кремний, Si | 244.145 мг | 30 мг | 813.8% | 377.1% | 12 г |
Магний, Mg | 64.03 мг | 400 мг | 16% | 7.4% | 625 г |
Натрий, Na | 420.71 мг | 1300 мг | 32.4% | 15% | 309 г |
Сера, S | 13.68 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.6% | 7310 г |
Фосфор, P | 142.8 мг | 800 мг | 17.9% | 8.3% | 560 г |
Хлор, Cl | 644.74 мг | 2300 мг | 28% | 13% | 357 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 44.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 78.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.85 мг | 18 мг | 10.3% | 4.8% | 973 г |
Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Кобальт, Co | 1.514 мкг | 10 мкг | 15.1% | 7% | 661 г |
Марганец, Mn | 0.7305 мг | 2 мг | 36.5% | 16.9% | 274 г |
Медь, Cu | 127.79 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 5.9% | 783 г |
Молибден, Mo | 6.397 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.2% | 1094 г |
Селен, Se | 3.999 мкг | 55 мкг | 7.3% | 3.4% | 1375 г |
Фтор, F | 94.26 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.1% | 4244 г |
Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
Цинк, Zn | 0.3814 мг | 12 мг | 3.2% | 1.5% | 3146 г |
Энергетическая ценность Котлетки из маша составляет 215,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215.8 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 21.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 55 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|