Рецепт Салат из огурцов и помидоров 25.09.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурцов и помидоров 25.09.

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 202 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 214 г
Лаймовый сок, необработанный 5 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки 6 г
Соль морская йодированная 2 г
Зира, семена 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов и помидоров 25.09.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.3 ккал 1684 ккал 2% 6% 5057 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3.9% 7600 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 9% 3294 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 4.8% 6441 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 18% 1667 г
Вода 91.2 г 2273 г 4% 12% 2492 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.6 мкг 900 мкг 7.5% 22.5% 1331 г
бета Каротин 0.409 мг 5 мг 8.2% 24.6% 1222 г
Лютеин + Зеаксантин 3.111 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 9.6% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 6.9% 4390 г
Витамин В4, холин 6.34 мг 500 мг 1.3% 3.9% 7886 г
Витамин В5, пантотеновая 0.252 мг 5 мг 5% 15% 1984 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 10.5% 2857 г
Витамин В9, фолаты 7.31 мкг 400 мкг 1.8% 5.4% 5472 г
Витамин C, аскорбиновая 14.57 мг 90 мг 16.2% 48.6% 618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.602 мг 15 мг 4% 12% 2492 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 1.007 мкг 50 мкг 2% 6% 4965 г
Витамин К, филлохинон 12.7 мкг 120 мкг 10.6% 31.8% 945 г
Витамин РР, НЭ 0.5094 мг 20 мг 2.5% 7.5% 3926 г
Ниацин 0.333 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.28 мг 2500 мг 8.8% 26.4% 1140 г
Кальций, Ca 26.28 мг 1000 мг 2.6% 7.8% 3805 г
Магний, Mg 19.02 мг 400 мг 4.8% 14.4% 2103 г
Натрий, Na 185.8 мг 1300 мг 14.3% 42.9% 700 г
Сера, S 9.66 мг 1000 мг 1% 3% 10352 г
Фосфор, P 36.9 мг 800 мг 4.6% 13.8% 2168 г
Хлор, Cl 315.38 мг 2300 мг 13.7% 41.1% 729 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 210.5 мкг ~
Бор, B 53.8 мкг ~
Железо, Fe 1.201 мг 18 мг 6.7% 20.1% 1499 г
Йод, I 20.94 мкг 150 мкг 14% 42% 716 г
Кобальт, Co 3.37 мкг 10 мкг 33.7% 101.2% 297 г
Марганец, Mn 0.1791 мг 2 мг 9% 27% 1117 г
Медь, Cu 108.56 мкг 1000 мкг 10.9% 32.7% 921 г
Молибден, Mo 3.769 мкг 70 мкг 5.4% 16.2% 1857 г
Никель, Ni 6.079 мкг ~
Рубидий, Rb 71.5 мкг ~
Селен, Se 0.373 мкг 55 мкг 0.7% 2.1% 14745 г
Фтор, F 17.77 мкг 4000 мкг 0.4% 1.2% 22510 г
Хром, Cr 5.31 мкг 50 мкг 10.6% 31.8% 942 г
Цинк, Zn 0.2395 мг 12 мг 2% 6% 5010 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.19 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.164 г ~
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.032 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты 0.565 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.092 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.31 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 12.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.542 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.165 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.111 г min 16.8 г 6.6% 19.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.084 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.169 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.157 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров 25.09. составляет 33,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.3 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 91.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОРОВ 25.09.

Салат из огурцов и помидоров 25.09. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,2 %, хлором - 13,7 %, йодом - 14 %, кобальтом - 33,7 %

Чем полезен Салат из огурцов и помидоров 25.09.

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из огурцов и помидоров 25.09., калорийность 33,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов и помидоров 25.09., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги