Рецепт Омлет с лобио, помидорами и зел. луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с лобио, помидорами и зел. луком

Яйцо куриное (Жарка омлет) 100 г
Яичный белок куриный (Жарка омлет) 32 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) 87 г
Фасоль (стручок) (Варка) 110 г
Лук зеленый (перо) 18 г
Масло подсолнечное 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с лобио, помидорами и зел. луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1958 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 9.8% 1188 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 11.6% 1000 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.3% 9125 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 11.6% 1000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 4.3% 2739 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 164.2 мкг 900 мкг 18.2% 21.2% 548 г
бета Каротин 0.488 мг 5 мг 9.8% 11.4% 1025 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 4.3% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.281 мг 1.8 мг 15.6% 18.1% 641 г
Витамин В4, холин 89.15 мг 500 мг 17.8% 20.7% 561 г
Витамин В5, пантотеновая 0.617 мг 5 мг 12.3% 14.3% 810 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 8.8% 1316 г
Витамин В9, фолаты 19.486 мкг 400 мкг 4.9% 5.7% 2053 г
Витамин В12, кобаламин 0.18 мкг 3 мкг 6% 7% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 11.56 мг 90 мг 12.8% 14.9% 779 г
Витамин D, кальциферол 0.726 мкг 10 мкг 7.3% 8.5% 1377 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.439 мг 15 мг 9.6% 11.2% 1042 г
Витамин Н, биотин 7.804 мкг 50 мкг 15.6% 18.1% 641 г
Витамин К, филлохинон 12.3 мкг 120 мкг 10.3% 12% 976 г
Витамин РР, НЭ 1.9035 мг 20 мг 9.5% 11% 1051 г
Макроэлементы
Калий, K 251.86 мг 2500 мг 10.1% 11.7% 993 г
Кальций, Ca 52.69 мг 1000 мг 5.3% 6.2% 1898 г
Магний, Mg 20.86 мг 400 мг 5.2% 6% 1918 г
Натрий, Na 66.3 мг 1300 мг 5.1% 5.9% 1961 г
Сера, S 82.71 мг 1000 мг 8.3% 9.7% 1209 г
Фосфор, P 90.9 мг 800 мг 11.4% 13.3% 880 г
Хлор, Cl 89.46 мг 2300 мг 3.9% 4.5% 2571 г
Микроэлементы
Бор, B 33 мкг ~
Железо, Fe 1.545 мг 18 мг 8.6% 10% 1165 г
Йод, I 7.91 мкг 150 мкг 5.3% 6.2% 1896 г
Кобальт, Co 5.545 мкг 10 мкг 55.5% 64.5% 180 г
Марганец, Mn 0.0582 мг 2 мг 2.9% 3.4% 3436 г
Медь, Cu 69.93 мкг 1000 мкг 7% 8.1% 1430 г
Молибден, Mo 5.601 мкг 70 мкг 8% 9.3% 1250 г
Селен, Se 10.607 мкг 55 мкг 19.3% 22.4% 519 г
Фтор, F 23.89 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 16743 г
Хром, Cr 3.31 мкг 50 мкг 6.6% 7.7% 1511 г
Цинк, Zn 0.4749 мг 12 мг 4% 4.7% 2527 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 188.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Омлет с лобио, помидорами и зел. луком составляет 86 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ЛОБИО, ПОМИДОРАМИ И ЗЕЛ. ЛУКОМ

Омлет с лобио, помидорами и зел. луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, витамином B2 - 15,6 %, холином - 17,8 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином C - 12,8 %, витамином H - 15,6 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 55,5 %, селеном - 19,3 %

Чем полезен Омлет с лобио, помидорами и зел. луком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с лобио, помидорами и зел. луком, калорийность 86 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с лобио, помидорами и зел. луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы