Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хек (Жарка) | 630 г |
Лук репчатый (Жарка) | 40 г |
Лимон (Жарка) | 100 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Паприка | 0.5 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Сулугуни | 107 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1590 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 18.5% | 510 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.7% | 1217 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
Вода | 173.1 г | 2273 г | 7.6% | 7.2% | 1313 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.5 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.1% | 3051 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.41 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
бета Криптоксантин | 4.332 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.008 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 13.348 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 6% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 7.7% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 0.05 мг | 500 мг | 1000000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.9% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 11.431 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.7% | 3499 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.086 мкг | 3 мкг | 69.5% | 65.6% | 144 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.75 мг | 90 мг | 4.2% | 4% | 2400 г |
Витамин D, кальциферол | 1.408 мкг | 10 мкг | 14.1% | 13.3% | 710 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 2.8% | 3319 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.919 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.7% | 5441 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.612 мг | 20 мг | 23.1% | 21.8% | 434 г |
Ниацин | 1.04 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.45 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.2% | 1144 г |
Кальций, Ca | 119.93 мг | 1000 мг | 12% | 11.3% | 834 г |
Магний, Mg | 27.59 мг | 400 мг | 6.9% | 6.5% | 1450 г |
Натрий, Na | 224.22 мг | 1300 мг | 17.2% | 16.2% | 580 г |
Сера, S | 209.14 мг | 1000 мг | 20.9% | 19.7% | 478 г |
Фосфор, P | 205.1 мг | 800 мг | 25.6% | 24.2% | 390 г |
Хлор, Cl | 186.61 мг | 2300 мг | 8.1% | 7.6% | 1233 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.703 мг | 18 мг | 3.9% | 3.7% | 2560 г |
Йод, I | 139.2 мкг | 150 мкг | 92.8% | 87.6% | 108 г |
Кобальт, Co | 17.666 мкг | 10 мкг | 176.7% | 166.9% | 57 г |
Марганец, Mn | 0.1315 мг | 2 мг | 6.6% | 6.2% | 1521 г |
Медь, Cu | 157.61 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 14.9% | 634 г |
Молибден, Mo | 3.69 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5% | 1897 г |
Никель, Ni | 6.248 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.009 мкг | 55 мкг | 611111 г | ||
Фтор, F | 611.41 мкг | 4000 мкг | 15.3% | 14.4% | 654 г |
Хром, Cr | 47.9 мкг | 50 мкг | 95.8% | 90.5% | 104 г |
Цинк, Zn | 0.8523 мг | 12 мг | 7.1% | 6.7% | 1408 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.948 г | ~ | |||
Валин | 0.81 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.601 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.654 г | ~ | |||
Лейцин | 1.037 г | ~ | |||
Лизин | 1.325 г | ~ | |||
Метионин | 0.444 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.731 г | ~ | |||
Треонин | 0.611 г | ~ | |||
Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.559 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.934 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аланин | 0.994 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.544 г | ~ | |||
Глицин | 0.594 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.882 г | ~ | |||
Пролин | 0.733 г | ~ | |||
Серин | 0.549 г | ~ | |||
Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 41.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.83 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.248 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.078 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.332 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.515 г | min 16.8 г | 3.1% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.096 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.026 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.33 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек под сыром составляет 105,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.9 кКал | -% | |
Белки | 14.9 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 173.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|