Рецепт овсянка-микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка-микс

Вода 100 г
Мед пчелиный 8 г
Изюм, золотистый, без косточек 10 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Яблоко 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка-микс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.3 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1998 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 2.8% 4222 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.9% 6222 г
Углеводы 17.2 г 219 г 7.9% 9.4% 1273 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 9.5% 1250 г
Вода 77.7 г 2273 г 3.4% 4% 2925 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 45000 г
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 5.3% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 1.9% 6207 г
Витамин В4, холин 0.45 мг 500 мг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин В5, пантотеновая 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.9% 13158 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 4.6% 2564 г
Витамин В9, фолаты 4.194 мкг 400 мкг 1% 1.2% 9537 г
Витамин C, аскорбиновая 4.23 мг 90 мг 4.7% 5.6% 2128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.279 мг 15 мг 1.9% 2.3% 5376 г
Витамин Н, биотин 2.542 мкг 50 мкг 5.1% 6% 1967 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.9% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.7767 мг 20 мг 3.9% 4.6% 2575 г
Ниацин 0.248 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.26 мг 2500 мг 7.3% 8.7% 1364 г
Кальций, Ca 17.15 мг 1000 мг 1.7% 2% 5831 г
Магний, Mg 21.15 мг 400 мг 5.3% 6.3% 1891 г
Натрий, Na 14.07 мг 1300 мг 1.1% 1.3% 9240 г
Сера, S 13.1 мг 1000 мг 1.3% 1.5% 7634 г
Фосфор, P 49.3 мг 800 мг 6.2% 7.4% 1623 г
Хлор, Cl 10.81 мг 2300 мг 0.5% 0.6% 21277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.4 мкг ~
Бор, B 98.8 мкг ~
Ванадий, V 1.61 мкг ~
Железо, Fe 1.421 мг 18 мг 7.9% 9.4% 1267 г
Йод, I 1.6 мкг 150 мкг 1.1% 1.3% 9375 г
Кобальт, Co 1.018 мкг 10 мкг 10.2% 12.1% 982 г
Марганец, Mn 0.4963 мг 2 мг 24.8% 29.4% 403 г
Медь, Cu 115.6 мкг 1000 мкг 11.6% 13.8% 865 г
Молибден, Mo 2.419 мкг 70 мкг 3.5% 4.2% 2894 г
Никель, Ni 6.855 мкг ~
Рубидий, Rb 25.4 мкг ~
Селен, Se 0.149 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 36913 г
Фтор, F 52.22 мкг 4000 мкг 1.3% 1.5% 7660 г
Хром, Cr 1.61 мкг 50 мкг 3.2% 3.8% 3106 г
Цинк, Zn 0.4513 мг 12 мг 3.8% 4.5% 2659 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.77 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.103 г ~
Валин 0.081 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.06 г ~
Лейцин 0.094 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.058 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.076 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.14 г ~
Заменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.155 г ~
Глицин 0.144 г ~
Глутаминовая кислота 0.281 г ~
Пролин 0.092 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.164 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.261 г min 16.8 г 1.6% 1.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.26 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.287 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.28 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность овсянка-микс составляет 84,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.3 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 17.2 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 77.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА-МИКС

овсянка-микс богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 24,8 %, медью - 11,6 %

Чем полезен овсянка-микс

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка-микс, калорийность 84,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка-микс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы