Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень трески. Консервы | 140 г |
Лук репчатый | 88 г |
Винный уксус (3%) | 6 г |
Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина | 47 г |
Сыр, гауда | 27 г |
Сыр российский | 43 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 98 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 325.4 ккал | 1684 ккал | 19.3% | 5.9% | 518 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 3.3% | 927 г |
Жиры | 31 г | 56 г | 55.4% | 17% | 181 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.4% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 0.9% | 3333 г |
Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 0.7% | 4163 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1469.5 мкг | 900 мкг | 163.3% | 50.2% | 61 г |
Ретинол | 1.465 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 4.7% | 650 г |
Витамин В4, холин | 56.57 мг | 500 мг | 11.3% | 3.5% | 884 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 2% | 1538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 2.2% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 41.195 мкг | 400 мкг | 10.3% | 3.2% | 971 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.351 мкг | 3 мкг | 11.7% | 3.6% | 855 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 1% | 2913 г |
Витамин D, кальциферол | 31.854 мкг | 10 мкг | 318.5% | 97.9% | 31 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.658 мг | 15 мг | 24.4% | 7.5% | 410 г |
Витамин Н, биотин | 4.596 мкг | 50 мкг | 9.2% | 2.8% | 1088 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.7% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3188 мг | 20 мг | 11.6% | 3.6% | 863 г |
Ниацин | 0.663 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.14 мг | 2500 мг | 4.9% | 1.5% | 2047 г |
Кальций, Ca | 155.76 мг | 1000 мг | 15.6% | 4.8% | 642 г |
Магний, Mg | 26.12 мг | 400 мг | 6.5% | 2% | 1531 г |
Натрий, Na | 459.12 мг | 1300 мг | 35.3% | 10.8% | 283 г |
Сера, S | 86.66 мг | 1000 мг | 8.7% | 2.7% | 1154 г |
Фосфор, P | 206.2 мг | 800 мг | 25.8% | 7.9% | 388 г |
Хлор, Cl | 356.22 мг | 2300 мг | 15.5% | 4.8% | 646 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.408 мг | 18 мг | 7.8% | 2.4% | 1278 г |
Йод, I | 4.96 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1% | 3024 г |
Кобальт, Co | 23.482 мкг | 10 мкг | 234.8% | 72.2% | 43 г |
Марганец, Mn | 0.1178 мг | 2 мг | 5.9% | 1.8% | 1698 г |
Медь, Cu | 3949.05 мкг | 1000 мкг | 394.9% | 121.4% | 25 г |
Молибден, Mo | 5.688 мкг | 70 мкг | 8.1% | 2.5% | 1231 г |
Никель, Ni | 4.964 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 93.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.976 мкг | 55 мкг | 14.5% | 4.5% | 690 г |
Фтор, F | 18.12 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 22075 г |
Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.8% | 3937 г |
Цинк, Zn | 0.9808 мг | 12 мг | 8.2% | 2.5% | 1223 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.878 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.33 г | ~ | |||
Валин | 0.444 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.282 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.311 г | ~ | |||
Лейцин | 0.586 г | ~ | |||
Лизин | 0.515 г | ~ | |||
Метионин | 0.189 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
Треонин | 0.286 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.508 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.496 г | ~ | |||
Аланин | 0.27 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.517 г | ~ | |||
Глицин | 0.166 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.242 г | ~ | |||
Пролин | 0.512 г | ~ | |||
Серин | 0.417 г | ~ | |||
Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 10.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 14.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 218.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.06 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.176 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.184 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.424 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.786 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.825 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.096 г | min 16.8 г | 18.4% | 5.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.738 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.144 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из печени трески составляет 325,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 325.4 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 31 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 54.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|