Рецепт Макароны с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с яйцом

макароны отварные 500 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 250 г
Масло подсолнечное 34 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.9 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 941 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 5.2% 1070 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 9.7% 577 г
Углеводы 15.9 г 219 г 7.3% 4.1% 1377 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.8% 2000 г
Вода 74.2 г 2273 г 3.3% 1.8% 3063 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.4 мкг 900 мкг 9.6% 5.4% 1042 г
Ретинол 0.075 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.2% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 2% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 4.8% 1169 г
Витамин В4, холин 97.78 мг 500 мг 19.6% 11% 511 г
Витамин В5, пантотеновая 0.514 мг 5 мг 10.3% 5.8% 973 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 2.5% 2222 г
Витамин В9, фолаты 7.789 мкг 400 мкг 1.9% 1.1% 5135 г
Витамин В12, кобаламин 0.173 мкг 3 мкг 5.8% 3.2% 1734 г
Витамин D, кальциферол 0.731 мкг 10 мкг 7.3% 4.1% 1368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.109 мг 15 мг 20.7% 11.6% 482 г
Витамин Н, биотин 7.267 мкг 50 мкг 14.5% 8.1% 688 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.9887 мг 20 мг 9.9% 5.5% 1006 г
Ниацин 0.335 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 65.78 мг 2500 мг 2.6% 1.5% 3801 г
Кальций, Ca 27.97 мг 1000 мг 2.8% 1.6% 3575 г
Кремний, Si 1.092 мг 30 мг 3.6% 2% 2747 г
Магний, Mg 9.3 мг 400 мг 2.3% 1.3% 4301 г
Натрий, Na 446.6 мг 1300 мг 34.4% 19.2% 291 г
Сера, S 79.74 мг 1000 мг 8% 4.5% 1254 г
Фосфор, P 83.3 мг 800 мг 10.4% 5.8% 960 г
Хлор, Cl 684.09 мг 2300 мг 29.7% 16.6% 336 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.267 мг 18 мг 7% 3.9% 1421 г
Йод, I 7.06 мкг 150 мкг 4.7% 2.6% 2125 г
Кобальт, Co 3.915 мкг 10 мкг 39.2% 21.9% 255 г
Марганец, Mn 0.1697 мг 2 мг 8.5% 4.8% 1179 г
Медь, Cu 235.16 мкг 1000 мкг 23.5% 13.1% 425 г
Молибден, Mo 6.562 мкг 70 мкг 9.4% 5.3% 1067 г
Селен, Se 10.539 мкг 55 мкг 19.2% 10.7% 522 г
Фтор, F 121.78 мкг 4000 мкг 3% 1.7% 3285 г
Хром, Cr 1.93 мкг 50 мкг 3.9% 2.2% 2591 г
Цинк, Zn 0.5821 мг 12 мг 4.9% 2.7% 2062 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.083 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Мальтоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.372 г ~
Валин 0.387 г ~
Гистидин* 0.168 г ~
Изолейцин 0.32 г ~
Лейцин 0.583 г ~
Лизин 0.368 г ~
Метионин 0.184 г ~
Метионин + Цистеин 0.338 г ~
Треонин 0.287 г ~
Триптофан 0.094 г ~
Фенилаланин 0.355 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.583 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.326 г ~
Аспарагиновая кислота 0.502 г ~
Глицин 0.235 г ~
Глутаминовая кислота 1.438 г ~
Пролин 0.4 г ~
Серин 0.448 г ~
Тирозин 0.228 г ~
Цистеин 0.151 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 189.49 мг max 300 мг
бета Ситостерол 11.364 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.083 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.528 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
22:0 Бегеновая 0.04 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.043 г min 16.8 г 18.1% 10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.132 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.742 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.934 г от 11.2 до 20.6 г 35.1% 19.6%
18:2 Линолевая (ud) 3.875 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Макароны с яйцом составляет 178,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 178.9 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 9.7 г -%
Углеводы 15.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 74.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С ЯЙЦОМ

Макароны с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 19,6 %, витамином E - 20,7 %, витамином H - 14,5 %, хлором - 29,7 %, кобальтом - 39,2 %, медью - 23,5 %, селеном - 19,2 %

Чем полезен Макароны с яйцом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Макароны с яйцом, калорийность 178,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги