Рецепт Салат овощной с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с авокадо

Помидоры (томаты), парниковые 500 г
Огурец, парниковый 300 г
Авокадо 100 г
Масло оливковое 34 г
Сок лимонный 20 г
Горчица столовая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.6 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2734 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.9% 8444 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 15.1% 1077 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.8% 8760 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.1% 2000 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 6.3% 2554 г
Органические кислоты 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.9 мкг 900 мкг 5% 8.1% 2004 г
бета Каротин 0.272 мг 5 мг 5.4% 8.8% 1838 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 4.1% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 3.4% 4737 г
Витамин В4, холин 6.82 мг 500 мг 1.4% 2.3% 7331 г
Витамин В5, пантотеновая 0.397 мг 5 мг 7.9% 12.8% 1259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 7.5% 2174 г
Витамин В9, фолаты 15.539 мкг 400 мкг 3.9% 6.3% 2574 г
Витамин C, аскорбиновая 14.34 мг 90 мг 15.9% 25.8% 628 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.68 мг 15 мг 4.5% 7.3% 2206 г
Витамин Н, биотин 0.902 мкг 50 мкг 1.8% 2.9% 5543 г
Витамин К, филлохинон 11.4 мкг 120 мкг 9.5% 15.4% 1053 г
Витамин РР, НЭ 0.606 мг 20 мг 3% 4.9% 3300 г
Макроэлементы
Калий, K 242.62 мг 2500 мг 9.7% 15.7% 1030 г
Кальций, Ca 12.62 мг 1000 мг 1.3% 2.1% 7924 г
Магний, Mg 19.15 мг 400 мг 4.8% 7.8% 2089 г
Натрий, Na 11.31 мг 1300 мг 0.9% 1.5% 11494 г
Сера, S 6.49 мг 1000 мг 0.6% 1% 15408 г
Фосфор, P 35.6 мг 800 мг 4.5% 7.3% 2247 г
Хлор, Cl 57.62 мг 2300 мг 2.5% 4.1% 3992 г
Микроэлементы
Бор, B 63.3 мкг ~
Железо, Fe 0.601 мг 18 мг 3.3% 5.4% 2995 г
Йод, I 1.97 мкг 150 мкг 1.3% 2.1% 7614 г
Кобальт, Co 3.428 мкг 10 мкг 34.3% 55.7% 292 г
Марганец, Mn 0.1443 мг 2 мг 7.2% 11.7% 1386 г
Медь, Cu 112.95 мкг 1000 мкг 11.3% 18.3% 885 г
Молибден, Mo 4 мкг 70 мкг 5.7% 9.3% 1750 г
Селен, Se 0.342 мкг 55 мкг 0.6% 1% 16082 г
Фтор, F 16.6 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 24096 г
Хром, Cr 4.46 мкг 50 мкг 8.9% 14.4% 1121 г
Цинк, Zn 0.2398 мг 12 мг 2% 3.2% 5004 г

Энергетическая ценность Салат овощной с авокадо составляет 61,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.6 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С АВОКАДО

Салат овощной с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,9 %, кобальтом - 34,3 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Салат овощной с авокадо

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной с авокадо, калорийность 61,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги