Рецепт Салат летний 09/07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат летний 09/07

Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 200 г
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 400 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 300 г
Лук репчатый 50 г
Чеснок, сырой 10 г
Укроп 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат летний 09/07".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.6 ккал 1684 ккал 1.4% 5.9% 7136 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 5.9% 6909 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.7% 28000 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 8.1% 5214 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 31.8% 1333 г
Вода 92 г 2273 г 4% 16.9% 2471 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 117.2 мкг 900 мкг 13% 55.1% 768 г
бета Каротин 0.704 мг 5 мг 14.1% 59.7% 710 г
Лютеин + Зеаксантин 0.165 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 15.7% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 11.9% 3529 г
Витамин В4, холин 4.86 мг 500 мг 1% 4.2% 10288 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 16.9% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 30.9% 1370 г
Витамин В9, фолаты 8.608 мкг 400 мкг 2.2% 9.3% 4647 г
Витамин C, аскорбиновая 54.96 мг 90 мг 61.1% 258.9% 164 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.493 мг 15 мг 3.3% 14% 3043 г
Витамин Н, биотин 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 6.8% 6098 г
Витамин К, филлохинон 8.3 мкг 120 мкг 6.9% 29.2% 1446 г
Витамин РР, НЭ 0.6351 мг 20 мг 3.2% 13.6% 3149 г
Ниацин 0.449 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.41 мг 2500 мг 8.5% 36% 1171 г
Кальций, Ca 20.3 мг 1000 мг 2% 8.5% 4926 г
Магний, Mg 15.72 мг 400 мг 3.9% 16.5% 2545 г
Натрий, Na 4.95 мг 1300 мг 0.4% 1.7% 26263 г
Сера, S 8.3 мг 1000 мг 0.8% 3.4% 12048 г
Фосфор, P 32.5 мг 800 мг 4.1% 17.4% 2462 г
Хлор, Cl 32.53 мг 2300 мг 1.4% 5.9% 7070 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 152.1 мкг ~
Бор, B 57.7 мкг ~
Железо, Fe 0.735 мг 18 мг 4.1% 17.4% 2449 г
Йод, I 1.91 мкг 150 мкг 1.3% 5.5% 7853 г
Кобальт, Co 3.041 мкг 10 мкг 30.4% 128.8% 329 г
Марганец, Mn 0.1555 мг 2 мг 7.8% 33.1% 1286 г
Медь, Cu 85.52 мкг 1000 мкг 8.6% 36.4% 1169 г
Молибден, Mo 3.196 мкг 70 мкг 4.6% 19.5% 2190 г
Никель, Ni 5.515 мкг ~
Рубидий, Rb 87.6 мкг ~
Селен, Se 0.404 мкг 55 мкг 0.7% 3% 13614 г
Фтор, F 15.1 мкг 4000 мкг 0.4% 1.7% 26490 г
Хром, Cr 4.02 мкг 50 мкг 8% 33.9% 1244 г
Цинк, Zn 0.2157 мг 12 мг 1.8% 7.6% 5563 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.181 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.14 г ~
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты 0.485 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.082 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.275 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.003 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат летний 09/07 составляет 23,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.6 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ 09/07

Салат летний 09/07 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, бэта-каротином - 14,1 %, витамином C - 61,1 %, кобальтом - 30,4 %

Чем полезен Салат летний 09/07

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат летний 09/07, калорийность 23,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат летний 09/07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги