Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья геркулес | 55 г |
Вода | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сахар-песок | 20 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2349 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.6% | 3040 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.2% | 3294 г |
Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 7.4% | 1888 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7% | 2000 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2739 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.7 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.5% | 9278 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.7% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.7% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 10.43 мг | 500 мг | 2.1% | 2.9% | 4794 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 4.9% | 2825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 3.2% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 4.447 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.5% | 8995 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 8.2% | 1695 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 1.4% | 9615 г |
Витамин Н, биотин | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 9.3% | 1488 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8011 мг | 20 мг | 4% | 5.6% | 2497 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.79 мг | 2500 мг | 3.9% | 5.4% | 2583 г |
Кальций, Ca | 57.91 мг | 1000 мг | 5.8% | 8.1% | 1727 г |
Магний, Mg | 18.68 мг | 400 мг | 4.7% | 6.6% | 2141 г |
Натрий, Na | 229.84 мг | 1300 мг | 17.7% | 24.7% | 566 г |
Сера, S | 22.78 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.2% | 4390 г |
Фосфор, P | 70.1 мг | 800 мг | 8.8% | 12.3% | 1141 г |
Хлор, Cl | 373.01 мг | 2300 мг | 16.2% | 22.6% | 617 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.417 мг | 18 мг | 2.3% | 3.2% | 4317 г |
Йод, I | 4.56 мкг | 150 мкг | 3% | 4.2% | 3289 г |
Кобальт, Co | 0.92 мкг | 10 мкг | 9.2% | 12.8% | 1087 г |
Марганец, Mn | 0.3762 мг | 2 мг | 18.8% | 26.2% | 532 г |
Медь, Cu | 50.77 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 7.1% | 1970 г |
Молибден, Mo | 2.794 мкг | 70 мкг | 4% | 5.6% | 2505 г |
Селен, Se | 0.884 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.2% | 6222 г |
Фтор, F | 57.43 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2% | 6965 г |
Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.5% | 5682 г |
Цинк, Zn | 0.4815 мг | 12 мг | 4% | 5.6% | 2492 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша Геркулес составляет 71,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.7 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 11.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|