Рецепт салат помидоры огурцы кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат помидоры огурцы кукуруза

Огурец парниковый 159 г
Помидор (томат), парниковый 282 г
Лук зеленый (перо) 31 г
Укроп, свежий 3 г
Петрушка, сырая 4 г
Кукуруза, консервы 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат помидоры огурцы кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.3 ккал 1684 ккал 1.4% 5.8% 6930 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 5.8% 6909 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.8% 56000 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 9.5% 4294 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 12.3% 3333 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 16.9% 2444 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.5 мкг 900 мкг 6.6% 27.2% 1513 г
бета Каротин 0.365 мг 5 мг 7.3% 30% 1370 г
Лютеин + Зеаксантин 35.364 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 8.6% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 8.6% 4865 г
Витамин В4, холин 5.78 мг 500 мг 1.2% 4.9% 8651 г
Витамин В5, пантотеновая 0.199 мг 5 мг 4% 16.5% 2513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 5.8% 7143 г
Витамин В9, фолаты 12.642 мкг 400 мкг 3.2% 13.2% 3164 г
Витамин C, аскорбиновая 14.61 мг 90 мг 16.2% 66.7% 616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.086 мг 15 мг 0.6% 2.5% 17442 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.272 мкг 50 мкг 0.5% 2.1% 18382 г
Витамин К, филлохинон 26.3 мкг 120 мкг 21.9% 90.1% 456 г
Витамин РР, НЭ 0.5513 мг 20 мг 2.8% 11.5% 3628 г
Ниацин 0.516 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.73 мг 2500 мг 8.4% 34.6% 1186 г
Кальций, Ca 24.7 мг 1000 мг 2.5% 10.3% 4049 г
Кремний, Si 16.334 мг 30 мг 54.4% 223.9% 184 г
Магний, Mg 8.11 мг 400 мг 2% 8.2% 4932 г
Натрий, Na 105.02 мг 1300 мг 8.1% 33.3% 1238 г
Сера, S 13.21 мг 1000 мг 1.3% 5.3% 7570 г
Фосфор, P 35 мг 800 мг 4.4% 18.1% 2286 г
Хлор, Cl 34.73 мг 2300 мг 1.5% 6.2% 6623 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 190.4 мкг ~
Бор, B 62.8 мкг ~
Ванадий, V 0.78 мкг ~
Железо, Fe 0.557 мг 18 мг 3.1% 12.8% 3232 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 2.9% 15000 г
Кобальт, Co 3.288 мкг 10 мкг 32.9% 135.4% 304 г
Литий, Li 13.297 мкг ~
Марганец, Mn 0.1192 мг 2 мг 6% 24.7% 1678 г
Медь, Cu 72.54 мкг 1000 мкг 7.3% 30% 1379 г
Молибден, Mo 4.377 мкг 70 мкг 6.3% 25.9% 1599 г
Никель, Ni 5.944 мкг ~
Рубидий, Rb 90.9 мкг ~
Селен, Se 0.4 мкг 55 мкг 0.7% 2.9% 13750 г
Стронций, Sr 1.23 мкг ~
Фтор, F 17.04 мкг 4000 мкг 0.4% 1.6% 23474 г
Хром, Cr 2.87 мкг 50 мкг 5.7% 23.5% 1742 г
Цинк, Zn 0.2592 мг 12 мг 2.2% 9.1% 4630 г
Цирконий, Zr 2.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.248 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.004 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.003 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 8.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.032 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.006 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность салат помидоры огурцы кукуруза составляет 24,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.3 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ ОГУРЦЫ КУКУРУЗА

салат помидоры огурцы кукуруза богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,2 %, витамином K - 21,9 %, кремнием - 54,4 %, кобальтом - 32,9 %

Чем полезен салат помидоры огурцы кукуруза

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат помидоры огурцы кукуруза, калорийность 24,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат помидоры огурцы кукуруза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы