Рецепт ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ленивые голубцы

Куриная грудка (филе) (Тушение) 488 г
Морковь отварная по 2-40 130 г
Рис припущенный 135 г
Лук репчатый (Припускание) 120 г
Яйцо куриное 50 г
Пекинская капуста (пак-чой), вареная, с солью 100 г
Масло подсолнечное 50 г
Пшеничная мука, высшего сорта 50 г
Вода 1500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.2 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2752 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 11.4% 1434 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 8.8% 1867 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.6% 6257 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.3% 5000 г
Вода 89.5 г 2273 г 3.9% 6.4% 2540 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 122.8 мкг 900 мкг 13.6% 22.2% 733 г
Ретинол 0.01 мг ~
альфа Каротин 0.04 мкг ~
бета Каротин 0.729 мг 5 мг 14.6% 23.9% 686 г
Лютеин + Зеаксантин 1.522 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.6% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 3.6% 4615 г
Витамин В4, холин 7.56 мг 500 мг 1.5% 2.5% 6614 г
Витамин В5, пантотеновая 0.045 мг 5 мг 0.9% 1.5% 11111 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 1.8% 9524 г
Витамин В9, фолаты 3.017 мкг 400 мкг 0.8% 1.3% 13258 г
Витамин В12, кобаламин 0.01 мкг 3 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин C, аскорбиновая 1.41 мг 90 мг 1.6% 2.6% 6383 г
Витамин D, кальциферол 0.044 мкг 10 мкг 0.4% 0.7% 22727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.038 мг 15 мг 6.9% 11.3% 1445 г
Витамин Н, биотин 0.531 мкг 50 мкг 1.1% 1.8% 9416 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 2% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.8607 мг 20 мг 9.3% 15.2% 1075 г
Ниацин 2.124 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.28 мг 2500 мг 3.9% 6.4% 2597 г
Кальций, Ca 12.64 мг 1000 мг 1.3% 2.1% 7911 г
Кремний, Si 1.556 мг 30 мг 5.2% 8.5% 1928 г
Магний, Mg 21.05 мг 400 мг 5.3% 8.7% 1900 г
Натрий, Na 27.22 мг 1300 мг 2.1% 3.4% 4776 г
Сера, S 9.35 мг 1000 мг 0.9% 1.5% 10695 г
Фосфор, P 47.2 мг 800 мг 5.9% 9.6% 1695 г
Хлор, Cl 21.02 мг 2300 мг 0.9% 1.5% 10942 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.5 мкг ~
Бор, B 12.3 мкг ~
Ванадий, V 1.84 мкг ~
Железо, Fe 0.499 мг 18 мг 2.8% 4.6% 3607 г
Йод, I 1.86 мкг 150 мкг 1.2% 2% 8065 г
Кобальт, Co 2.248 мкг 10 мкг 22.5% 36.8% 445 г
Литий, Li 0.002 мкг ~
Марганец, Mn 0.0523 мг 2 мг 2.6% 4.2% 3824 г
Медь, Cu 28.5 мкг 1000 мкг 2.9% 4.7% 3509 г
Молибден, Mo 2.58 мкг 70 мкг 3.7% 6% 2713 г
Никель, Ni 0.231 мкг ~
Олово, Sn 0.1 мкг ~
Рубидий, Rb 23 мкг ~
Селен, Se 0.771 мкг 55 мкг 1.4% 2.3% 7134 г
Титан, Ti 0.22 мкг ~
Фтор, F 89.28 мкг 4000 мкг 2.2% 3.6% 4480 г
Хром, Cr 5.13 мкг 50 мкг 10.3% 16.8% 975 г
Цинк, Zn 0.3594 мг 12 мг 3% 4.9% 3339 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.64 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аргинин* 0.383 г ~
Валин 0.273 г ~
Гистидин* 0.267 г ~
Изолейцин 0.238 г ~
Лейцин 0.415 г ~
Лизин 0.541 г ~
Метионин 0.097 г ~
Метионин + Цистеин 0.185 г ~
Треонин 0.233 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.224 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.409 г ~
Заменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аланин 0.275 г ~
Аспарагиновая кислота 0.412 г ~
Гидроксипролин 0.041 г ~
Глицин 0.192 г ~
Глутаминовая кислота 0.614 г ~
Пролин 0.208 г ~
Серин 0.219 г ~
Тирозин 0.188 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.37 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.005 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.244 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.117 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.715 г min 16.8 г 4.3% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.67 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.269 г от 11.2 до 20.6 г 11.3% 18.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.258 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность ленивые голубцы составляет 61,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.2 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 89.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, бэта-каротином - 14,6 %, кобальтом - 22,5 %

Чем полезен ленивые голубцы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ленивые голубцы, калорийность 61,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты