Рецепт салат с тунцом, авокадо и черри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с тунцом, авокадо и черри

Тунец натуральный. Консервы 135 г
Салат 80 г
Масло оливковое 18 г
Сок лимонный 10 г
черри 40 г
Авокадо 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с тунцом, авокадо и черри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.6 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1385 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 10% 826 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 12.5% 659 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 0.5% 16846 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 7% 1176 г
Вода 66.6 г 2273 г 2.9% 2.4% 3413 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.9 мкг 900 мкг 7.3% 6% 1366 г
бета Каротин 0.399 мг 5 мг 8% 6.6% 1253 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2.2% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 4.7% 1765 г
Витамин В4, холин 6.08 мг 500 мг 1.2% 1% 8224 г
Витамин В5, пантотеновая 0.328 мг 5 мг 6.6% 5.4% 1524 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 3.9% 2083 г
Витамин В9, фолаты 28.43 мкг 400 мкг 7.1% 5.8% 1407 г
Витамин C, аскорбиновая 6.5 мг 90 мг 7.2% 5.9% 1385 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.834 мг 15 мг 5.6% 4.6% 1799 г
Витамин Н, биотин 0.154 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 32468 г
Витамин К, филлохинон 42.9 мкг 120 мкг 35.8% 29.4% 280 г
Витамин РР, НЭ 5.7935 мг 20 мг 29% 23.8% 345 г
Ниацин 3.802 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 269.37 мг 2500 мг 10.8% 8.9% 928 г
Кальций, Ca 29.59 мг 1000 мг 3% 2.5% 3380 г
Магний, Mg 24.33 мг 400 мг 6.1% 5% 1644 г
Натрий, Na 360.74 мг 1300 мг 27.7% 22.8% 360 г
Сера, S 87.2 мг 1000 мг 8.7% 7.2% 1147 г
Фосфор, P 104.3 мг 800 мг 13% 10.7% 767 г
Хлор, Cl 521.64 мг 2300 мг 22.7% 18.7% 441 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 125.6 мкг ~
Бор, B 18.7 мкг ~
Ванадий, V 37.47 мкг ~
Железо, Fe 0.722 мг 18 мг 4% 3.3% 2493 г
Йод, I 20.36 мкг 150 мкг 13.6% 11.2% 737 г
Кобальт, Co 15.758 мкг 10 мкг 157.6% 129.6% 63 г
Литий, Li 8.815 мкг ~
Марганец, Mn 0.1458 мг 2 мг 7.3% 6% 1372 г
Медь, Cu 105.51 мкг 1000 мкг 10.6% 8.7% 948 г
Молибден, Mo 3.471 мкг 70 мкг 5% 4.1% 2017 г
Никель, Ni 3.333 мкг ~
Рубидий, Rb 33.7 мкг ~
Селен, Se 0.22 мкг 55 мкг 0.4% 0.3% 25000 г
Фтор, F 379.61 мкг 4000 мкг 9.5% 7.8% 1054 г
Хром, Cr 34.13 мкг 50 мкг 68.3% 56.2% 146 г
Цинк, Zn 0.4609 мг 12 мг 3.8% 3.1% 2604 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.112 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.107 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.3 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.959 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.64 г ~
18:0 Стеариновая 0.124 г ~
20:0 Арахиновая 0.042 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.317 г min 16.8 г 19.7% 16.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.077 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.218 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.6 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.595 г ~

Энергетическая ценность салат с тунцом, авокадо и черри составляет 121,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 121.6 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 1.3 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 66.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ, АВОКАДО И ЧЕРРИ

салат с тунцом, авокадо и черри богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 35,8 %, витамином PP - 29 %, фосфором - 13 %, хлором - 22,7 %, йодом - 13,6 %, кобальтом - 157,6 %, хромом - 68,3 %

Чем полезен салат с тунцом, авокадо и черри

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с тунцом, авокадо и черри, калорийность 121,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с тунцом, авокадо и черри, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты