Рецепт Окрошка без всего 1пор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка без всего 1пор

Кефир 2,5% жирности 100 г
Вода 100 г
Редис 40 г
Огурец, парниковый 100 г
Укроп, свежий 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка без всего 1пор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 21.8 ккал 1684 ккал 1.3% 6% 7725 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 7.8% 5846 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 6.4% 7000 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 5% 9522 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 9.2% 5000 г
Вода 94.5 г 2273 г 4.2% 19.3% 2405 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.2 мкг 900 мкг 2% 9.2% 4945 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.9% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 6.9% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 17% 2687 г
Витамин В4, холин 14 мг 500 мг 2.8% 12.8% 3571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.195 мг 5 мг 3.9% 17.9% 2564 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 10.6% 4444 г
Витамин В9, фолаты 8.343 мкг 400 мкг 2.1% 9.6% 4794 г
Витамин В12, кобаламин 0.114 мкг 3 мкг 3.8% 17.4% 2632 г
Витамин C, аскорбиновая 7.49 мг 90 мг 8.3% 38.1% 1202 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.04 мг 15 мг 0.3% 1.4% 37500 г
Витамин Н, биотин 0.257 мкг 50 мкг 0.5% 2.3% 19455 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 17.9% 2553 г
Витамин РР, НЭ 0.3934 мг 20 мг 2% 9.2% 5084 г
Ниацин 0.097 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.94 мг 2500 мг 5.9% 27.1% 1690 г
Кальций, Ca 50.83 мг 1000 мг 5.1% 23.4% 1967 г
Магний, Mg 11.34 мг 400 мг 2.8% 12.8% 3527 г
Натрий, Na 19.43 мг 1300 мг 1.5% 6.9% 6691 г
Сера, S 8.57 мг 1000 мг 0.9% 4.1% 11669 г
Фосфор, P 41.2 мг 800 мг 5.2% 23.9% 1942 г
Хлор, Cl 36.86 мг 2300 мг 1.6% 7.3% 6240 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 121.4 мкг ~
Бор, B 11.4 мкг ~
Ванадий, V 21.14 мкг ~
Железо, Fe 0.474 мг 18 мг 2.6% 11.9% 3797 г
Йод, I 3.49 мкг 150 мкг 2.3% 10.6% 4298 г
Кобальт, Co 0.629 мкг 10 мкг 6.3% 28.9% 1590 г
Литий, Li 2.629 мкг ~
Марганец, Mn 0.0566 мг 2 мг 2.8% 12.8% 3534 г
Медь, Cu 24.34 мкг 1000 мкг 2.4% 11% 4108 г
Молибден, Mo 1.429 мкг 70 мкг 2% 9.2% 4899 г
Никель, Ni 1.6 мкг ~
Селен, Se 0.657 мкг 55 мкг 1.2% 5.5% 8371 г
Фтор, F 37.71 мкг 4000 мкг 0.9% 4.1% 10607 г
Хром, Cr 1.83 мкг 50 мкг 3.7% 17% 2732 г
Цинк, Zn 0.1631 мг 12 мг 1.4% 6.4% 7357 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.063 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.018 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.036 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.023 г min 16.8 г 0.1% 0.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.003 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Окрошка без всего 1пор составляет 21,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 21.8 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 94.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Окрошка без всего 1пор, калорийность 21,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка без всего 1пор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты