Рецепт запеканка творожная обычная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка творожная обычная

Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) 400 г
Яйцо куриное 150 г
Манная крупа, необогащенная 100 г
Сахар-песок 100 г
Сметана 10,0% жирности 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная обычная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 227.9 ккал 1684 ккал 13.5% 5.9% 739 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 7.8% 563 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 6.3% 700 г
Углеводы 24.7 г 219 г 11.3% 5% 887 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.2% 2000 г
Вода 51 г 2273 г 2.2% 1% 4457 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.9 мкг 900 мкг 9.7% 4.3% 1036 г
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 2.2% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.238 мг 1.8 мг 13.2% 5.8% 756 г
Витамин В4, холин 86.94 мг 500 мг 17.4% 7.6% 575 г
Витамин В5, пантотеновая 0.51 мг 5 мг 10.2% 4.5% 980 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 2.3% 1887 г
Витамин В9, фолаты 30.092 мкг 400 мкг 7.5% 3.3% 1329 г
Витамин В12, кобаламин 0.669 мкг 3 мкг 22.3% 9.8% 448 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин D, кальциферол 0.591 мкг 10 мкг 5.9% 2.6% 1692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.255 мг 15 мг 1.7% 0.7% 5882 г
Витамин Н, биотин 7.031 мкг 50 мкг 14.1% 6.2% 711 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.2743 мг 20 мг 16.4% 7.2% 611 г
Макроэлементы
Калий, K 121.81 мг 2500 мг 4.9% 2.2% 2052 г
Кальций, Ca 102.11 мг 1000 мг 10.2% 4.5% 979 г
Магний, Mg 20.33 мг 400 мг 5.1% 2.2% 1968 г
Натрий, Na 52.77 мг 1300 мг 4.1% 1.8% 2464 г
Сера, S 131.97 мг 1000 мг 13.2% 5.8% 758 г
Фосфор, P 170.7 мг 800 мг 21.3% 9.3% 469 г
Хлор, Cl 116.9 мг 2300 мг 5.1% 2.2% 1967 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.911 мг 18 мг 5.1% 2.2% 1976 г
Йод, I 4.67 мкг 150 мкг 3.1% 1.4% 3212 г
Кобальт, Co 2.525 мкг 10 мкг 25.3% 11.1% 396 г
Марганец, Mn 0.0915 мг 2 мг 4.6% 2% 2186 г
Медь, Cu 82.09 мкг 1000 мкг 8.2% 3.6% 1218 г
Молибден, Mo 5.748 мкг 70 мкг 8.2% 3.6% 1218 г
Селен, Se 22.02 мкг 55 мкг 40% 17.6% 250 г
Фтор, F 29.09 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 13750 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 0.7% 6329 г
Цинк, Zn 0.5883 мг 12 мг 4.9% 2.2% 2040 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 129.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка творожная обычная составляет 227,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 227.9 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 24.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 51 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ ОБЫЧНАЯ

запеканка творожная обычная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,2 %, холином - 17,4 %, витамином B12 - 22,3 %, витамином H - 14,1 %, витамином PP - 16,4 %, фосфором - 21,3 %, кобальтом - 25,3 %, селеном - 40 %

Чем полезен запеканка творожная обычная

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка творожная обычная, калорийность 227,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожная обычная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты