Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка в кожуре) | 825 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 250 г |
Колбаса вареная, молочная | 400 г |
Огурец, парниковый | 400 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1549 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 6.3% | 1462 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 10.7% | 862 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3% | 3000 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.7% | 2500 г |
Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2892 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.3 мкг | 900 мкг | 5% | 4.6% | 1987 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1.4% | 6757 г |
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 7.2% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 6.9% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 34.74 мг | 500 мг | 6.9% | 6.3% | 1439 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 6.6% | 1393 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 9.5% | 976 г |
Витамин В9, фолаты | 6.573 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6086 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.1% | 4348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.64 мг | 90 мг | 10.7% | 9.8% | 934 г |
Витамин D, кальциферол | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.7% | 3425 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 1.6% | 5882 г |
Витамин Н, биотин | 2.941 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.4% | 1700 г |
Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 6.1% | 1519 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3002 мг | 20 мг | 11.5% | 10.6% | 869 г |
Ниацин | 1.159 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 351.14 мг | 2500 мг | 14% | 12.9% | 712 г |
Кальций, Ca | 26.15 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3824 г |
Магний, Mg | 19.12 мг | 400 мг | 4.8% | 4.4% | 2092 г |
Натрий, Na | 195.77 мг | 1300 мг | 15.1% | 13.9% | 664 г |
Сера, S | 62.55 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.8% | 1599 г |
Фосфор, P | 92.5 мг | 800 мг | 11.6% | 10.7% | 865 г |
Хлор, Cl | 47.44 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.9% | 4848 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 474.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 64.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.201 мг | 18 мг | 6.7% | 6.2% | 1499 г |
Йод, I | 4.83 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.9% | 3106 г |
Кобальт, Co | 3.684 мкг | 10 мкг | 36.8% | 33.9% | 271 г |
Литий, Li | 33.434 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0811 мг | 2 мг | 4.1% | 3.8% | 2466 г |
Медь, Cu | 74.19 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.8% | 1348 г |
Молибден, Mo | 4.798 мкг | 70 мкг | 6.9% | 6.3% | 1459 г |
Никель, Ni | 2.171 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 217.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.42 мкг | 55 мкг | 8% | 7.4% | 1244 г |
Фтор, F | 20.34 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19666 г |
Хром, Cr | 4.98 мкг | 50 мкг | 10% | 9.2% | 1004 г |
Цинк, Zn | 0.3157 мг | 12 мг | 2.6% | 2.4% | 3801 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.276 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.313 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
Валин | 0.209 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
Лизин | 0.24 г | ~ | |||
Метионин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Треонин | 0.139 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.509 г | ~ | |||
Аланин | 0.168 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.163 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.486 г | ~ | |||
Пролин | 0.12 г | ~ | |||
Серин | 0.18 г | ~ | |||
Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.094 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.012 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.466 г | min 16.8 г | 14.7% | 13.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.185 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.688 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.607 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка Огурец, Зеленый лук, Колбаса (основа) составляет 108,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.7 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 78.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|