Рецепт Лапоток с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лапоток с яйцом

Хлеб на закваске с морской сольюЭкомаркет 96 г
масло оливковое Монини экстра верджин 2 г
Масло Яготинское 82,5 % 4 г
Яйцо куриное (Запекание) 106 г
сыр Фитнес 18% 18 г
Сыр Гауда молодой 18 г
льняная соль 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лапоток с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 232.6 ккал 1684 ккал 13.8% 5.9% 724 г
Белки 12.9 г 76 г 17% 7.3% 589 г
Жиры 12 г 56 г 21.4% 9.2% 467 г
Углеводы 19.4 г 219 г 8.9% 3.8% 1129 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 30 г 2273 г 1.3% 0.6% 7577 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 113 мкг 900 мкг 12.6% 5.4% 796 г
Ретинол 0.098 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.2% 21739 г
Лютеин + Зеаксантин 0.01 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.193 мг 1.8 мг 10.7% 4.6% 933 г
Витамин В4, холин 109.06 мг 500 мг 21.8% 9.4% 458 г
Витамин В5, пантотеновая 0.567 мг 5 мг 11.3% 4.9% 882 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 1.4% 3175 г
Витамин В9, фолаты 3.177 мкг 400 мкг 0.8% 0.3% 12590 г
Витамин В12, кобаламин 0.226 мкг 3 мкг 7.5% 3.2% 1327 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 90000 г
Витамин D, кальциферол 0.956 мкг 10 мкг 9.6% 4.1% 1046 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.397 мг 15 мг 2.6% 1.1% 3778 г
Витамин Н, биотин 8.789 мкг 50 мкг 17.6% 7.6% 569 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.6316 мг 20 мг 8.2% 3.5% 1226 г
Ниацин 0.098 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 66.07 мг 2500 мг 2.6% 1.1% 3784 г
Кальций, Ca 32.32 мг 1000 мг 3.2% 1.4% 3094 г
Магний, Mg 8.32 мг 400 мг 2.1% 0.9% 4808 г
Натрий, Na 58.89 мг 1300 мг 4.5% 1.9% 2208 г
Сера, S 77.43 мг 1000 мг 7.7% 3.3% 1291 г
Фосфор, P 88.1 мг 800 мг 11% 4.7% 908 г
Хлор, Cl 68.44 мг 2300 мг 3% 1.3% 3361 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6 мкг ~
Бор, B 3 мкг ~
Железо, Fe 1.183 мг 18 мг 6.6% 2.8% 1522 г
Йод, I 8.73 мкг 150 мкг 5.8% 2.5% 1718 г
Кобальт, Co 4.419 мкг 10 мкг 44.2% 19% 226 г
Марганец, Mn 0.017 мг 2 мг 0.9% 0.4% 11765 г
Медь, Cu 37.58 мкг 1000 мкг 3.8% 1.6% 2661 г
Молибден, Mo 2.607 мкг 70 мкг 3.7% 1.6% 2685 г
Никель, Ni 0.045 мкг ~
Рубидий, Rb 7.1 мкг ~
Селен, Se 13.78 мкг 55 мкг 25.1% 10.8% 399 г
Фтор, F 24.36 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16420 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 1.5% 2825 г
Цинк, Zn 0.4956 мг 12 мг 4.1% 1.8% 2421 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.056 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.356 г ~
Валин 0.34 г ~
Гистидин* 0.151 г ~
Изолейцин 0.266 г ~
Лейцин 0.477 г ~
Лизин 0.395 г ~
Метионин 0.186 г ~
Метионин + Цистеин 0.318 г ~
Треонин 0.27 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.288 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.501 г ~
Заменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аланин 0.314 г ~
Аспарагиновая кислота 0.545 г ~
Глицин 0.191 г ~
Глутаминовая кислота 0.794 г ~
Пролин 0.178 г ~
Серин 0.41 г ~
Тирозин 0.213 г ~
Цистеин 0.128 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 247.68 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.131 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.913 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.394 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.673 г min 16.8 г 15.9% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.17 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.881 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.93 г от 11.2 до 20.6 г 8.3% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.584 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность Лапоток с яйцом составляет 232,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 232.6 кКал -%
Белки 12.9 г -%
Жиры 12 г -%
Углеводы 19.4 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 30 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАПОТОК С ЯЙЦОМ

Лапоток с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, холином - 21,8 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином H - 17,6 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 44,2 %, селеном - 25,1 %

Чем полезен Лапоток с яйцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лапоток с яйцом, калорийность 232,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лапоток с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты