Дневник питания за 10.03.2024

Доброго времени суток))
Всё-таки надо признать, что капуста (во всех разновидностях и способах приготовления) выручает всегда своей низкокалорийностью, витаминами и клетчаткой😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Блин соевый	80	155	15.5	7.2	5.4
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Сметана 10% жирности	15	17.9	0.4	1.5	0.6
Руккола	35	8.8	0.9	0.2	0.7
Омлет	135	195.6	20.4	12	1.5
Шиповник мой напиток	150	33.8	0.5	0.2	5.7
Итого	835	512	52	24	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Уха лосось	210	111.1	13.2	4.6	3.8
Овес, зерно сухое	40	155.6	6.8	2.8	22.3
винегрет домашний	70	58.8	1.4	3.5	5.6
Гранат	40	28.8	0.3	0.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	840	410	25	11	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Вишня замороженная, неподслащенная	40	18.4	0.4	0.2	3.8
Итого	390	18	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	85	52.6	11.6	0.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	45	10.4	0.8	0	1.4
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	15	54.3	1.1	0.4	10.9
Салат ординарный	130	79.3	2.2	5.7	5.2
Итого	275	196	15	6	17
Итого за день	2690	1138	93	43	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 09.03.2024 23:07

https://youtu.be/gnZZ8F0hAIM?si=JZKuNRzLKUHnJQ_t

Лето 10.03.2024 01:30

Марина, спасибо за ссылочку, завтра буду готовить эту капусту

Дама в шляпе 10.03.2024 05:09

Тоже люблю такую капусту, часто делаю, но с минимум масла, с маслом конечно вкуснее, но остальным членам семью можно и сверху по кусочку на горячую положить, а стейками, если делать то на сковорожке тоже вкусно и быстрее получается, и запанировать можно в яйце и отрубях, чтоб уж совсем польза была

Дама в шляпе 10.03.2024 05:19

Какой хороший рацион, зелёненький. Вы много всякой травы едите, я так не могу, не привыкла, надо приучаться, наверное, скажите а овёс вы как варите, это же не геркулес? Овес только кошке в качестве травы сажаю на окошко, если целый, не варила ни разу.

Марина 10.03.2024 07:04

Дама в шляпе, 💐🥰🤗 спасибо за совет♥️😘

Марина 10.03.2024 07:14

Дама в шляпе, да, тоже недавно варить стала) ...Цельнозерновой алтайский на ночь замачиваю, утром промываю и варится он недолго), вязкий люблю🌞
И траву, (зелень жёсткая иногда), перебиваю блендером+ сок лимона - до состояния соуса, типа песто😄, и заходит прекрасно))
Хорошего дня) и вкусного🙋

Дама в шляпе 10.03.2024 07:42

И вам спасибо, тоже надо попробовать в кофемолку зелень засунуть, измельчить до состояния соуса, это идея.

Nadin 10.03.2024 09:21

Да, люблю любую капусту, она очищает, кишечник, и налаживается работу жкт, как и любая зленушка) а так по такому рецепту я в основном все овощи запекаю. Тоде очень вкусно выходит.

Nadin 10.03.2024 09:22

Марина, да быстрее вериться и плюс очищентетот всякого мусора, который содержится в крупе, пыль и других иноролные частички

Марина 10.03.2024 09:29

Nadin, о, спасибо за идею запекания🥰💐😉❗