Блог
Войти
Olga Po
Блог Кулинарная книга База продуктов
Olga Po
14.09.2023 02:09
Дневник питания за 14.09.2023
Сегодня очередной эксперимент. Посмотрим, что скажет программа в этот день...

На фото - завтрак, 360 ккал. Рейтинг завтрака из трёх "блюд" 59.

Рейтинг за день - 95. Цель - двухразовое питание для контроля инсулинорезистенции на протяжении 120 дней. Сегодня день 41. 1/3 пути пройдена.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами
1.7
 7.1 0 0.7 0.2
Печень куриная (Тушение)
80
 102.5 15.2 4.4 0.6
Морковь (Тушение)
10
 3.2 0.1 0 0.6
Лук репчатый (Тушение)
10
 3.7 0.1 0 0.7
Свекла отварная по 1-76
100
 48 1.8 0.1 9.8
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Конопля, семя сушеное лущёное
8
 44.2 2.5 3.9 0.4
Итого 1334 359 25 20 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
15
 2.3 0.2 0.1 0.1
Кокосовая вода
100
 19 0.7 0.2 2.6
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Руккола
40
 10 1 0.3 0.8
Авокадо
80
 128 1.6 11.7 1.5
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Масло из фундука
8
 70.7 0 8 0
Огурец парниковый
160
 17.6 1.1 0.2 3
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Тунец
100
 139 24.4 4.6 0
Рыбий жир из печени трески
10
 90.2 0 10 0
Бразильский орех
8
 52.7 1.1 5.4 0.3
Персик
200
 90 1.8 0.2 19
Креветка приготовленная
100
 99 24 0.3 0.2
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Соус томатный острый
5
 5 0.1 0 1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Банан
160
 153.6 2.4 0.8 33.6
Итого 2343 1254 76 52 113
Итого за день 3677 1614 102 73 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Olga Po
13.09.2023 04:44
Дневник питания за 13.09.2023
Продолжу эксперимент
Сейчас в Москве глубокая ночь, и рейтинг вторника 98. Программа публикацию в 10 вечера во вторник не заметила так же как и предыдущие меню с рейтингом 95-97 были проигнорированы... Думаю, что мест нет, лучшие меню уже укомплектованы и опубликованы.
На фото - батат с орехами, семенами и кероб чипсами.
Итого 480 ккал. В дополнении с шариком мацареллы получился полноценный обед в 550ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами
1.7
 7.1 0 0.7 0.2
Кокосовая вода
100
 19 0.7 0.2 2.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
 96 8 6.9 0.4
Рыбий жир из печени трески
5
 45.1 0 5 0
Шпинат (Тушение)
100
 21.4 2.8 0.3 1.8
Печень куриная (Тушение)
200
 256.2 37.9 11 1.5
Морковь (Тушение)
10
 3.2 0.1 0 0.6
Лук репчатый (Тушение)
10
 3.7 0.1 0 0.7
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
15
 2.3 0.2 0.1 0.1
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости
100
 139 7 2.8 16.1
Итого 1621 733 61 38 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли
100
 90 2 0.2 17.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Корица, молотая
4
 9.9 0.2 0 1.1
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое
20
 46 0.5 4.8 0.7
Бразильский орех
8
 52.7 1.1 5.4 0.3
Конопля, семя сушеное лущёное
10
 55.3 3.2 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Мак, семя
3
 16.7 0.5 1.4 0.4
Сыр моцарелла, обезжиренный
50
 70.5 15.9 0 0.9
керобоконфета
2
 8.9 0.2 0.6 0.8
Кешью
8
 48 1.5 3.9 1.8
Итого 230 550 29 35 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Руккола
40
 10 1 0.3 0.8
Авокадо
80
 128 1.6 11.7 1.5
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Масло из фундука
8
 70.7 0 8 0
Огурец парниковый
160
 17.6 1.1 0.2 3
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Брокколи, цветы, сырая
40
 11.2 1.2 0.1 1.1
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Курица 2 кат. (Тушение)
80
 118.3 15.8 6.1 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
200
 464 10.4 0.6 102
Итого 1675 847 32 27 113
Итого за день 3526 2130 124 100 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga Po
12.09.2023 22:27
Дневник питания за 12.09.2023
Сделаю эксперимент
Сейчас в Москве 10 вечера, и рейтинг вторника 98. Интересно, заметит программа или нет? Предыдущие меню с рейтингом 95-97 были проигнорированы... Думаю, что мест нет, лучшие меню уже укомплектованы и опубликованы. Проверю сейчас и повторю через несколько часов.

На фото - батат с орехами, семенами и кероб чипсами.
Итого 480 ккал. Получился полноценный обед.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами
1.7
 7.1 0 0.7 0.2
Кокосовая вода
100
 19 0.7 0.2 2.6
Коллагенороз [Родник Здоровья]
10
 35 7.7 0 1.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
 96 8 6.9 0.4
Рыбий жир из печени трески
5
 45.1 0 5 0
Шпинат (Тушение)
100
 21.4 2.8 0.3 1.8
Печень куриная (Тушение)
200
 256.2 37.9 11 1.5
Морковь (Тушение)
10
 3.2 0.1 0 0.6
Лук репчатый (Тушение)
10
 3.7 0.1 0 0.7
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
15
 2.3 0.2 0.1 0.1
Итого 1531 629 62 35 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли
100
 90 2 0.2 17.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Корица, молотая
4
 9.9 0.2 0 1.1
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое
20
 46 0.5 4.8 0.7
Бразильский орех
8
 52.7 1.1 5.4 0.3
Конопля, семя сушеное лущёное
10
 55.3 3.2 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Мак, семя
3
 16.7 0.5 1.4 0.4
Сыр моцарелла, обезжиренный
50
 70.5 15.9 0 0.9
керобоконфета
2
 8.9 0.2 0.6 0.8
Кешью
8
 48 1.5 3.9 1.8
Итого 230 550 29 35 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Руккола
40
 10 1 0.3 0.8
Авокадо
80
 128 1.6 11.7 1.5
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Масло из фундука
8
 70.7 0 8 0
Огурец парниковый
160
 17.6 1.1 0.2 3
Курица 2 кат. (Тушение)
80
 118.3 15.8 6.1 0
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Брокколи, цветы, сырая
40
 11.2 1.2 0.1 1.1
Псиллиум [Сырье и приправы]
5
 2.1 0.1 0 0.4
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Итого 1480 385 22 26 11
Итого за день 3241 1565 114 97 48
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga Po
09.09.2023 22:32
Дневник питания за 09.09.2023
День 38

На фото - завтрак. Полная овощная тарелка с яйцом. Но, к сожалению, несмотря на обилие овощей и, я бы без ложной скромности сказала, и разнообразие, набрать 60 граммов углеводов не получилось опять. На обед съела безглютеновый крекер (аналог в списках не нашла). Он добавил углеводов к сумме, но цель так и не достигнута....

Что лучше добавить 300 гр арбуза?
Или 200 гр нектарина?
Что из них даст мне больше углеводов и меньше калорий?
Видимо, нужно добавить один из двух....или оба)))) при таком раскладе, смотри фото номер 2.

***

На фото завтрак без малины.

***
Ответ на фото #2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Бразильский орех
8
 52.7 1.1 5.4 0.3
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами
1.7
 7.1 0 0.7 0.2
Кокосовая вода
100
 19 0.7 0.2 2.6
Конопля, семя сушеное лущёное
10
 55.3 3.2 4.9 0.5
Коллагенороз [Родник Здоровья]
10
 35 7.7 0 1.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
 192.1 16.1 13.8 0.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Цукини, молодые
60
 12.6 1.6 0.2 1.2
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
10
 1.5 0.1 0.1 0.1
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Рыбий жир из печени трески
5
 45.1 0 5 0
Брокколи, цветы, сырая
40
 11.2 1.2 0.1 1.1
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Итого 1599 754 43 52 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
100
 153 20 8.1 0
Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки)
32
 127.4 2.3 3.4 19.7
Итого 132 280 22 11 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Руккола
40
 10 1 0.3 0.8
Авокадо
80
 128 1.6 11.7 1.5
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Масло из фундука
8
 70.7 0 8 0
Огурец парниковый
160
 17.6 1.1 0.2 3
Курица 2 кат. (Тушение)
100
 147.9 19.7 7.6 0
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Брокколи, цветы, сырая
40
 11.2 1.2 0.1 1.1
Псиллиум [Сырье и приправы]
5
 2.1 0.1 0 0.4
Арбуз
300
 81 2.1 0.3 17.4
Нектарин
200
 88 2.1 0.6 17.7
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Итого 1999 583 30 29 46
Итого за день 3730 1618 95 92 91
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Olga Po
09.09.2023 04:14
Дневник питания за 08.09.2023
День 37

Сегодня опять набрать 60 граммов углеводов не получилось.
В меню кроме овощей были фрукты: груша и мандарин, и ягоды - свежая малина. Вообщем, все три вместе дают в сумме чуть больше, чем один банан.
Вывод - каждый день нужно есть один банан, один мандарин и одну грушу. И ещё догоняться малиной. Тогда картинка будет вся зелёная.

Сегодня без фото еды,забыла сделать.

Как бонус подписчикам - фото моего домашнего зефира из свежих персиков.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Бразильский орех
10
 65.9 1.4 6.7 0.4
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами
1.7
 7.1 0 0.7 0.2
Кокосовая вода
100
 19 0.7 0.2 2.6
Конопля, семя сушеное лущёное
10
 55.3 3.2 4.9 0.5
Коллагенороз [Родник Здоровья]
10
 35 7.7 0 1.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Сливки 35% жирности, пастеризованные
30
 101.1 0.7 10.5 1
Арахис
30
 165.6 7.9 13.6 3
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Итого 1456 784 35 57 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Руккола
40
 10 1 0.3 0.8
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
120
 249.6 24.5 16.1 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Масло из фундука
8
 70.7 0 8 0
Огурец парниковый
160
 17.6 1.1 0.2 3
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Цукини, молодые
60
 12.6 1.6 0.2 1.2
Рыбий жир из печени трески
5
 45.1 0 5 0
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
10
 1.5 0.1 0.1 0.1
Брокколи, цветы, сырая
40
 11.2 1.2 0.1 1.1
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Итого 1709 529 32 30 27
Итого за день 3165 1314 68 88 53
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Olga Po
09.09.2023 04:09
Дневник питания за 07.09.2023
День 36

На фото - ужин. Полная овощная тарелка, точнее боул с лёгкой горочкой.
Но, к сожалению, несмотря на обилие овощей и, я бы без ложной скромности сказала, и разнообразие, набрать 60 граммов углеводов не получилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Бразильский орех
10
 65.9 1.4 6.7 0.4
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами
1.7
 7.1 0 0.7 0.2
Кокосовая вода
100
 19 0.7 0.2 2.6
Конопля, семя сушеное лущёное
10
 55.3 3.2 4.9 0.5
Коллагенороз [Родник Здоровья]
10
 35 7.7 0 1.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Сливки 35% жирности, пастеризованные
30
 101.1 0.7 10.5 1
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Арахис
30
 165.6 7.9 13.6 3
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
20
 82 4.9 6.8 0.4
Итого 1466 906 41 64 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Масло из фундука
8
 70.7 0 8 0
Огурец парниковый
160
 17.6 1.1 0.2 3
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
10
 1.5 0.1 0.1 0.1
Брокколи, цветы, сырая
40
 11.2 1.2 0.1 1.1
Псиллиум [Сырье и приправы]
5
 2.1 0.1 0 0.4
Редис
100
 20 1.2 0.1 3.4
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы
16
 28 0.3 2.6 0.8
Свинина, тазобедренная часть (Жарка в панировке)
100
 234.2 13.8 19.9 0
Итого 1705 586 21 45 19
Итого за день 3171 1492 63 110 54
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Olga Po
07.09.2023 04:13
Дневник питания за 06.09.2023
День 35
Сегодня креветки и перевыполнение по белку.
На фото мой вкусный завтрак. Требуется 10 мин на приготовление. Вкусно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Бразильский орех
8
 52.7 1.1 5.4 0.3
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами
1.7
 7.1 0 0.7 0.2
Кокосовая вода
100
 19 0.7 0.2 2.6
Конопля, семя сушеное лущёное
10
 55.3 3.2 4.9 0.5
Коллагенороз [Родник Здоровья]
10
 35 7.7 0 1.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
 192.1 16.1 13.8 0.9
Креветка, все виды, приготовленная на пару
300
 357 68.3 5.1 4.6
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Спаржа (Тушение)
50
 9.7 0.9 0 1.4
Нектарин
200
 88 2.1 0.6 17.7
Итого 1874 1023 107 47 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Руккола
40
 10 1 0.3 0.8
Авокадо
150
 240 3 22 2.7
Перец сладкий красный
10
 2.7 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Масло из фундука
8
 70.7 0 8 0
Огурец парниковый
160
 17.6 1.1 0.2 3
Курица 2 кат. (Тушение)
100
 147.9 19.7 7.6 0
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Цукини, молодые
20
 4.2 0.5 0.1 0.4
Итого 1514 509 26 38 10
Итого за день 3388 1532 133 85 44
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Olga Po
05.09.2023 18:50
Дневник питания за 05.09.2023
День 34, чтоб не сбиться со счета.
Сегодня без яиц, без субпродуктов, и как результат - показатель рейтинга 84, и это с учётом всех имеющихся в моем рационе семян.
Из углеводов - папайя и батат, но не могу сказать, что они повышают рейтинг так же красиво, как тыква и манго. Нужно будет проверить.

На фото - чиа пудинг с бататом (с манго или с малиной, вкуснее)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Бразильский орех
8
 52.7 1.1 5.4 0.3
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами
1.7
 7.1 0 0.7 0.2
Кокосовая вода
100
 19 0.7 0.2 2.6
Семена чиа, сушеные
15
 72.9 2.5 4.6 1.2
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
100
 197 2 21.3 2.8
Конопля, семя сушеное лущёное
10
 55.3 3.2 4.9 0.5
Коллагенороз [Родник Здоровья]
10
 35 7.7 0 1.2
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли
200
 180 4 0.3 34.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Папайя
300
 129 1.4 0.8 27.4
Итого 1783 978 29 58 73

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Руккола
40
 10 1 0.3 0.8
Авокадо
90
 144 1.8 13.2 1.6
Перец сладкий красный
10
 2.7 0.1 0 0.5
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
100
 208 20.4 13.4 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Масло из фундука
8
 70.7 0 8 0
Огурец парниковый
160
 17.6 1.1 0.2 3
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Цукини, молодые
60
 12.6 1.6 0.2 1.2
керобоконфета
4
 17.8 0.4 1.2 1.6
Рыбий жир из печени трески
5
 45.1 0 5 0
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
10
 1.5 0.1 0.1 0.1
Итого 1513 546 27 41 11
Итого за день 3296 1524 57 100 85
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Olga Po
01.09.2023 18:18
Дневник питания за 01.09.2023
Опять с трудом добрала углеводы. Пришлось добавить банан до красивого зелёного цвета, чтоб восполнить недостаток углеводов.

Повторю свой вопрос:
Какие ПРАВИЛЬНЫЕ углеводы вы употребляете?

Список в студию, плиз!!!

На фото 1 - кокосовый йогурт покупной со сливками 35% (для взбивания) и с полезными семенами и с орехами

На фото 2 перечень углеводов. 1 банан и 4 персика дали максимальные углеводы.

Спасибо за советы.

День 30, чтоб не забыть для счета.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Бразильский орех
8
 52.7 1.1 5.4 0.3
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами
1.7
 7.1 0 0.7 0.2
Кокосовая вода
100
 19 0.7 0.2 2.6
Семена чиа, сушеные
4
 19.4 0.7 1.2 0.3
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
100
 197 2 21.3 2.8
Конопля, семя сушеное лущёное
10
 55.3 3.2 4.9 0.5
Кешью
15
 90 2.8 7.3 3.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные
40
 134.8 0.9 14 1.3
Коллагенороз [Родник Здоровья]
10
 35 7.7 0 1.2
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 1423 902 28 72 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Руккола
40
 10 1 0.3 0.8
Авокадо
90
 144 1.8 13.2 1.6
Перец сладкий красный
10
 2.7 0.1 0 0.5
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
100
 208 20.4 13.4 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Масло из фундука
8
 70.7 0 8 0
Персик
300
 135 2.7 0.3 28.5
Огурец парниковый
160
 17.6 1.1 0.2 3
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Цукини, молодые
60
 12.6 1.6 0.2 1.2
керобоконфета
4
 17.8 0.4 1.2 1.6
Киноа, приготовленная
40
 48 1.8 0.8 7.4
Рыбий жир из печени трески
5
 45.1 0 5 0
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
10
 1.5 0.1 0.1 0.1
Итого 1853 729 32 42 47
Итого за день 3276 1631 60 114 83
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Olga Po
31.08.2023 21:23
Дневник питания за 31.08.2023
День 29
Двухразовое питание, как и планировала. Без перекусов.

Вопрос остаётся в силе: какие правильные углеводы нужно кушать, чтобы углеводы были 2-3 гр на вес тела? Мне нужно больше 120. С трудом набираю больше 50. Что кушать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
10
 90.2 0 10 0
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Бразильский орех
8
 52.7 1.1 5.4 0.3
Печень куриная
100
 137.6 20.4 5.9 0.7
Пшеничная мука, высшего сорта
10
 33.4 1.1 0.1 7
Яйцо куриное
10
 15.7 1.3 1.2 0.1
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами
1.7
 7.1 0 0.7 0.2
Кокосовая вода
100
 19 0.7 0.2 2.6
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
10
 1.5 0.1 0.1 0.1
Голубика
90
 35.1 0.9 0.5 5.9
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
90
 187.2 18.4 12.1 0
Морковь (Тушение)
10
 3.2 0.1 0 0.6
Лук репчатый (Тушение)
10
 3.7 0.1 0 0.7
Итого 1614 855 53 58 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
200
 90 1.8 0.2 19
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Руккола
40
 10 1 0.3 0.8
Авокадо
150
 240 3 22 2.7
Перец сладкий красный
10
 2.7 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Масло из фундука
8
 70.7 0 8 0
Огурец парниковый
160
 17.6 1.1 0.2 3
Киноа, приготовленная
20
 24 0.9 0.4 3.7
керобоконфета
4
 17.8 0.4 1.2 1.6
Курица 2 кат. (Тушение)
100
 147.9 19.7 7.6 0
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Цукини, молодые
20
 4.2 0.5 0.1 0.4
Итого 1838 737 31 40 55
Итого за день 3452 1592 84 99 78
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Наталья
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
9 87
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
20 71
Анна
11-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
49 лет! 🎂🎂🎂Мой странный день рождения наступил. По...
10 54
Новые рецепты
Вафельный тортик
Автор Валентина
82.8
5.2
1.3
12.8
4
2 3
Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе
Автор InnaLandina
134
9.8
8.6
3.8
19
5 0
Салат Железный с печенью Би Хеппи
Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом
159.2
16.6
9.6
1.7
22
1 6
Лучшие рационы
Алла
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
Витамины и минералы: 88%
Алла
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
Витамины и минералы: 87%
Танюра
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Витамины и минералы: 88%