Olga Po
09.09.2023 22:32
Дневник питания за 09.09.2023
День 38
На фото - завтрак. Полная овощная тарелка с яйцом. Но, к сожалению, несмотря на обилие овощей и, я бы без ложной скромности сказала, и разнообразие, набрать 60 граммов углеводов не получилось опять. На обед съела безглютеновый крекер (аналог в списках не нашла). Он добавил углеводов к сумме, но цель так и не достигнута....
Что лучше добавить 300 гр арбуза?
Или 200 гр нектарина?
Что из них даст мне больше углеводов и меньше калорий?
Видимо, нужно добавить один из двух....или оба)))) при таком раскладе, смотри фото номер 2.
***
На фото завтрак без малины.
***
Ответ на фото #2
На фото - завтрак. Полная овощная тарелка с яйцом. Но, к сожалению, несмотря на обилие овощей и, я бы без ложной скромности сказала, и разнообразие, набрать 60 граммов углеводов не получилось опять. На обед съела безглютеновый крекер (аналог в списках не нашла). Он добавил углеводов к сумме, но цель так и не достигнута....
Что лучше добавить 300 гр арбуза?
Или 200 гр нектарина?
Что из них даст мне больше углеводов и меньше калорий?
Видимо, нужно добавить один из двух....или оба)))) при таком раскладе, смотри фото номер 2.
***
На фото завтрак без малины.
***
Ответ на фото #2
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами |
1.7
|
7.1 | 0 | 0.7 | 0.2 |
| Кокосовая вода |
100
|
19 | 0.7 | 0.2 | 2.6 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
10
|
55.3 | 3.2 | 4.9 | 0.5 |
| Коллагенороз [Родник Здоровья] |
10
|
35 | 7.7 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Цукини, молодые |
60
|
12.6 | 1.6 | 0.2 | 1.2 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
10
|
1.5 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
40
|
11.2 | 1.2 | 0.1 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 1599 | 754 | 43 | 52 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки) |
32
|
127.4 | 2.3 | 3.4 | 19.7 |
| Итого | 132 | 280 | 22 | 11 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло из фундука |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Курица 2 кат. (Тушение) |
100
|
147.9 | 19.7 | 7.6 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Брокколи, цветы, сырая |
40
|
11.2 | 1.2 | 0.1 | 1.1 |
| Псиллиум [Сырье и приправы] |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 1999 | 583 | 30 | 29 | 46 |
| Итого за день | 3730 | 1618 | 95 | 92 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Яблочный овсяноблин
153.6
6.8
6
18
7
Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками
173.6
12.1
12.7
2.2
10
Салат коул слоу с красной капустой
158.3
1.7
14.1
6
11
Интересные блоги
30-05-2024
30.05.2024
День 13/30
Сегодня питание в столовке, поэтому бе...
30-05-2024
Дневник тренировок за 29.05.2024
Стих счастливого человека
**********
Вот лежу в о...
04-06-2024
Дневник питания за 04.06.2024
Половинку шоколадки с чаем уничтожила. Кондиционер...
Лучшие рационы
