Дневник питания за 14.09.2023

Сегодня очередной эксперимент. Посмотрим, что скажет программа в этот день...

На фото - завтрак, 360 ккал. Рейтинг завтрака из трёх "блюд" 59.

Рейтинг за день - 95. Цель - двухразовое питание для контроля инсулинорезистенции на протяжении 120 дней. Сегодня день 41. 1/3 пути пройдена.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами	1.7	7.1	0	0.7	0.2
Печень куриная (Тушение)	80	102.5	15.2	4.4	0.6
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Конопля, семя сушеное лущёное	8	44.2	2.5	3.9	0.4
Итого	1334	359	25	20	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	15	2.3	0.2	0.1	0.1
Кокосовая вода	100	19	0.7	0.2	2.6
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло из фундука	8	70.7	0	8	0
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Тунец	100	139	24.4	4.6	0
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Креветка приготовленная	100	99	24	0.3	0.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Соус томатный острый	5	5	0.1	0	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	2343	1254	76	52	113
Итого за день	3677	1614	102	73	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.09.2023 12:45

Хороший рацион с небольшим профицитом.

Olga Po 19.09.2023 05:51

Это по программе так. Я не знаю,как именно учитывать двигательную активность детально. Взяла примерный рассчет, что двигаюсь мало. Считает программа сама. По факту прироста веса нет.