Дневник питания за 05.09.2023

День 34, чтоб не сбиться со счета.
Сегодня без яиц, без субпродуктов, и как результат - показатель рейтинга 84, и это с учётом всех имеющихся в моем рационе семян.
Из углеводов - папайя и батат, но не могу сказать, что они повышают рейтинг так же красиво, как тыква и манго. Нужно будет проверить.

На фото - чиа пудинг с бататом (с манго или с малиной, вкуснее)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами	1.7	7.1	0	0.7	0.2
Кокосовая вода	100	19	0.7	0.2	2.6
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	100	197	2	21.3	2.8
Конопля, семя сушеное лущёное	10	55.3	3.2	4.9	0.5
Коллагенороз [Родник Здоровья]	10	35	7.7	0	1.2
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли	200	180	4	0.3	34.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Папайя	300	129	1.4	0.8	27.4
Итого	1783	978	29	58	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	100	208	20.4	13.4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло из фундука	8	70.7	0	8	0
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Цукини, молодые	60	12.6	1.6	0.2	1.2
керобоконфета	4	17.8	0.4	1.2	1.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	10	1.5	0.1	0.1	0.1
Итого	1513	546	27	41	11
Итого за день	3296	1524	57	100	85