Блог Olga Po

Olga Po

20.08.2023 01:37

Дневник питания за 18.08.2023

День 5
Сегодня опять недобор по белкам,зато очень красивая картина по витаминам группы В. Удалось впервые набрать 100% во многом благодаря яйцу и манго.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Натуральный [Good+]	1	19	4.7	0	0.3
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1020	99	7	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	80	18.4	2.3	0.2	1.6
Конопля, семя сушеное лущёное	15	83	4.7	7.3	0.7
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	50	104	10.2	6.7	0
Итого	315	362	26	23	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Огурец Короткоплодный [Prisma]	120	14.4	0	0	3.6
Псиллиум [Source Naturals]	1	15	0	0	4
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Авокадо	150	240	3	22	2.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Масло Тыквенное Нерафинированное [Дом Кедра]	10	89.6	0	10	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Груша	25	11.8	0.1	0.1	2.6
Манго	300	180	2.5	1.1	40.1
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	8	72.2	0	8	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	100	208	20.4	13.4	0
Орехи, смесь без арахиса, жареные в масле без соли	15	92.3	2.3	8.4	2.5
Итого	1783	1045	34	73	58
Итого за день	3118	1507	67	102	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga Po

20.08.2023 01:33

Дневник питания и тренировок за 19.08.2023

День 6
Сегодня были очень вкусные домашние куриные котлеты и спелый-преспелый манго.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Натуральный [Good+]	1	19	4.7	0	0.3
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Итого	1095	158	8	8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	60	13.8	1.7	0.2	1.2
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	60	124.8	12.3	8.1	0
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Киноа, приготовленная	60	72	2.6	1.2	11.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Манго	120	72	1	0.5	16.1
Орехи, смесь без арахиса, жареные в масле без соли	15	92.3	2.3	8.4	2.5
Итого	575	557	25	25	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Огурец Короткоплодный [Prisma]	160	19.2	0	0	4.8
Псиллиум [Source Naturals]	1	15	0	0	4
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Масло Тыквенное Нерафинированное [Дом Кедра]	10	89.6	0	10	0
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Конопля, семя сушеное лущёное	15	83	4.7	7.3	0.7
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Орехи, смесь без арахиса, жареные в масле без соли	15	92.3	2.3	8.4	2.5
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	78	218.4	21.5	13.3	2.4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	1783	988	52	60	53
Итого за день	3453	1704	86	94	115