Блог АннасочИ

АннасочИ

12.10.2023 14:25

Борщевский

Калорийность - 23.6 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 1 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Курица 1 кат. (Варка)	286 г
Вода	4000 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Картофель (Варка без слива)	350 г
Морковь (Пассерование)	100 г
Свекла (Пассерование)	100 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Чеснок (Припускание)	5 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	300 г
Перец сладкий зеленый (Тушение)	50 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	50 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	1 г
Укроп (Варка без слива)	1 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	1 г
Лавровый лист	1 г
Подсолнечное масло	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Борщ с курицей и со свежей капустой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Ставим вариться бульон. Тем временем чистим овощи, нарезаем картофель, лук, чеснок

Шаг 2.

Морковь, свеклу трем на терке

Шаг 3.

Бульон готов. У меня домашняя курица, поэтому варю 1-1.5 часа, затем кладу картофель.

Шаг 4.

Отделяем мясо от костей, нарезаем. Тем временем делаем пассеровку из овощей. Обжариваем, потом тушим почти до готовности

Шаг 5.

Капусту шинкуем, закладываем в бульон, закипает, добавляем пассеровку.

Шаг 6.

Зелень мелко режу, кладу в почти готовый борщ, добавляю лаврушку, варю ещё 10 мин. Всё, борщ готов! Подаем со сметаной или без)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	23.6 кКал	1.4%
	Белки	1.4 г	1.84%
	Жиры	1 г	1.79%
	Углеводы	2.1 г	0.96%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	94.3 г	4.15%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

5.4%

b-car

5.7%

В1

1%

B2

1.1%

Холин

1%

B5

1.2%

B6

2.4%

B9

0.5%

B12

1%

C

3.6%

D

~

E

1%

H

1.2%

вит.К

5.1%

PP

3.3%

Калий

3.6%

Ca

1.3%

Si

22.9%

Mg

1.6%

Na

7%

P

2.2%

Cl

6.3%

Fe

1.5%

I

0.6%

Co

14.4%

Mn

2.3%

Cu

3%

Mo

4.7%

Se

1.3%

F

2.4%

Cr

3.1%

Zn

1.7%

2

АннасочИ

12.10.2023 10:58

Дневник питания за 11.10.2023

Только недавно писала о том, что не могу наесть на 2000кКал, как тут же почти и наела))) Причем почти без перекусов) Оказывается, всё возможно, если приближаются эти дни😜😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) свежая	5	1.2	0	0	0.2
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Итого	810	262	14	11	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	107	110.1	24.2	1.3	0.4
Брокколи (Запекание)	30	9.1	0.8	0.1	1
Творог 9% жирности (Запекание)	120	194.6	20.7	10.4	3.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Манная каша вязкая, по 1-276	20	20	0.4	0.6	3.3
Итого	337	428	53	18	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Запекание)	125	128.8	22.8	4.2	5.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	20	19.4	4.2	0.3	0.1
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	20	10.4	0.1	0	2.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	100	334	4.4	18.5	36.5
Итого	345	713	43	41	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные, солёные	30	185.7	5.2	17	2.7
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	280	303	6	18	27
Итого за день	2672	1712	117	89	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

АннасочИ

09.10.2023 21:39

Дневник питания за 09.10.2023

К слову, почему я не толстая? Прикрепляю фото своего обычного выходного дня: без всяких тренировок и прочего..
Утром веду дочь в музыкалку- с музыкалки, потом школа- со школы, по пути ещё, конечно, магазины.., и на работу зайти надо, проведать.. вобщем, намотала я сегодня приличненько))
А как проходят ваши дни?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлебцы Гречневые [Алтайские Хлебцы]	20	65.6	2	1	13.8
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Свекла отварная по 1-76	30	14.4	0.5	0	2.9
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	20	94	1.9	4.2	11.3
Итого	680	432	9	28	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Макароны отварные, по 1-302	20	19.6	0.7	0.1	4
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	10	14.5	1.7	0.9	0
Свекла отварная по 1-76	20	9.6	0.4	0	2
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	10	29.3	1.2	0.2	5.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Лосось каспийский соленый	20	53.8	4.2	4.1	0
Итого	479	334	12	10	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	50	140	6	1.5	26
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Варенье из малины	40	109.2	0.2	0.1	28.2
Итого	130	314	7	7	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	250	75	6.3	0.8	10.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	450	169	7	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе с цукини	160	157.4	28	3.8	2.6
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	43	8.4	0.4	0.1	0.9
Итого	273	234	30	4	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2312	1487	67	52	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

АннасочИ

09.10.2023 21:17

Куриное филе с цукини

Калорийность - 98.4 кКал; белки - 17.5 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Тушение)	608 г
Цукини с кожурой	260 г
Чеснок (Тушение)	10 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	20 г
Петрушка свежая (Тушение)	5 г
Вода	150 г
Подсолнечное масло	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Куриное филе, тушенное с цукини

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Куриное филе нарезать ломтиками

Шаг 2.

Добавить специи, соевый соус и мелко нарезанный чеснок. Оставить на 15 мин

Шаг 3.

Маринуется)

Шаг 4.

Цукини нарезать ломтиками

Шаг 5.

Порубить зелень

Шаг 6.

Обжарить филе на капле масла, потом добавить цукини. Всё тушить под крышкой минут 15. В конце добавить сметану, соль по вкусу, воду, зелень. Тушить ещё 10 минут. Подавать с любым гарниром

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.4 кКал	5.84%
	Белки	17.5 г	23.03%
	Жиры	2.4 г	4.29%
	Углеводы	1.6 г	0.73%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	76.9 г	3.38%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

1.8%

b-car

1.5%

В1

4.1%

B2

4.9%

Холин

12.7%

B5

22.5%

B6

29.1%

B9

3.5%

B12

5.3%

C

6.9%

D

0%

E

4.9%

H

0.2%

вит.К

9.2%

PP

28%

Калий

12.6%

Ca

2%

Si

0.4%

Mg

17.8%

Na

29%

P

17.1%

Cl

18.7%

Fe

6.8%

I

1.5%

Co

67.2%

Mn

5.4%

Cu

8.2%

Mo

13.1%

Se

22.8%

F

2.8%

Cr

36.4%

Zn

9.2%

2

АннасочИ

08.10.2023 22:38

Дневник питания за 08.10.2023

Сегодня был прекрасный солнечный денек, хотя уже ощущается дыхание осени, под вечер похолодало. А на завтра вообще штормовое предупреждение и дождь прогнозируют. Так не хочется холода..🥴

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Порошок из плодов баобаба	5	12.5	0.2	0	1.8
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Итого	864	253	9	5	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Хлебец Гречневый [Щедрые]	2	92	3.6	0.8	17.6
Лосось каспийский соленый	15	40.4	3.2	3.1	0
Итого	112	188	7	9	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Тесто дрожжевое (быстрое)	30	83.3	1.9	4.8	8.8
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	31	29.6	6.7	0.2	0.1
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	70	249.2	3.9	8.3	41.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мята перечная, свежая	2	1.4	0.1	0	0.1
Итого	493	642	29	25	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Варенье из малины	5	13.7	0	0	3.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Подсолнечник, семечки, сушеные, солёные	30	185.7	5.2	17	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	440	230	6	19	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24
Итого за день	2359	1432	52	59	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

АннасочИ

07.10.2023 22:48

Дневник питания за 07.10.2023

Сегодня весь день была не дома, поэтому ела, что пришлось))
Но всё де старалась выбирать более менее полезные продукты( особенно пиво)))
А так сегодня дпже отведала тыквенный суп-пюре, очень вкусный, надо дома приготовить)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	30	45.3	8.7	0.9	0
Хлебец Гречневый [Щедрые]	1	46	1.8	0.4	8.8
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	881	473	26	23	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	100	54	0.7	0.2	12
Итого	100	54	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка без слива)	100	20.6	1	0.1	4.1
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности (Запекание)	100	139.2	20.2	4.8	2.9
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Запекание)	10	23.5	0.2	0	6.1
Сметана 15% жирности (Запекание)	20	31.1	0.5	2.9	0.7
Манная каша вязкая, по 1-276	10	10	0.2	0.3	1.6
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	70	217	2.2	16.8	14.1
Итого	510	441	24	24	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	100	54	0.7	0.2	12
Итого	100	54	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	200	182	3.8	9	21.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	30	67.2	5.2	5.1	0
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Морковь отварная по 2-40	10	3.3	0.1	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	10	15.9	1.3	1.2	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Пиво, светлое	500	145	1.2	0	8.2
Тарань Вяленая [Фландерр]	30	61.5	12	1.5	0
Итого	855	604	25	27	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	2646	1721	78	76	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

АннасочИ

05.10.2023 23:01

Дневник питания за 05.10.2023

Сегодня, походу, объелась кокоса , пока выковыривавала его из кожуру…
Как перестать обжираться на ночь?))
А так в принципе сегодня более-менее нормальный рацион получится)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень куриная (Жарка)	49	51.7	8.8	1.7	0.4
Сердце куриное (Тушение)	38	56.2	5.6	3.6	0.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	5	20.7	0.2	0.8	3.3
Итого	762	286	21	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102	7.3	7.8	0.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	240	243	9	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности (Запекание)	150	243.3	25.9	13	4.3
Манная каша вязкая, по 1-276	30	30	0.7	0.9	4.9
Сметана 15% жирности (Запекание)	20	31.1	0.5	2.9	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	5	20.7	0.2	0.8	3.3
Итого	205	325	27	17	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Кокос, мякоть, сырая	50	177	1.7	16.7	3.1
Итого	150	372	26	26	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	1907	1297	85	60	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

АннасочИ

04.10.2023 21:56

Дневник питания за 04.10.2023

Привет), сегодня всё замечательно👌🏻
Сдела чистку Зубов🥹, правда насчитали мне по итогу делать 14 Зубов🫣, ну это, конечно, в проекции))
А так теперь беленьким зубкам радуюсь!🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Порошок из плодов баобаба	11	27.5	0.4	0.1	3.9
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Итого	677	182	4	5	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Печень куриная, жареная на сковороде	20	34.4	5.2	1.3	0.2
Винегрет	150	144.9	4.1	5.4	18.6
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Печень трески	20	86.4	1.5	8.6	0.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	290	418	22	24	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	50	167.5	2.2	6.2	26.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	250	169	2	6	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	40	108	3.8	4.4	13.2
Итого	40	108	3	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	200	182	3.8	9	21.2
Печень куриная (Тушение)	51	65.3	9.7	2.8	0.4
Винегрет	50	48.3	1.4	1.8	6.2
Итого	301	295	14	13	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	250	150	2.1	1	33.5
Кокос, мякоть, сырая	20	70.8	0.7	6.7	1.2
Итого	270	220	2	7	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	100	96.6	2.7	3.6	12.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102	7.3	7.8	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	330	198	10	11	13
Итого за день	2358	1592	60	73	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

АннасочИ

03.10.2023 23:29

Винегрет

Калорийность - 96.6 кКал; белки - 2.7 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 12.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель отварной по 1-206	500 г
Свекла отварная по 1-76	500 г
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	70 г
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	200 г
Капуста белокочанная, квашеная (Варка со сливом)	300 г
Оливковое масло	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч 30 мин

Описание

Салат из вареных овощей и квашеной капусты

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отвариваем овощи, чистим

Шаг 2.

Нарезаем мелким кубиком

Шаг 3.

Добавляем отваренный нут

Шаг 4.

Огурчики нарезаем

Шаг 5.

Добавляем квашенную капусту, специи, соль
Готово😋

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.6 кКал	5.74%
	Белки	2.7 г	3.55%
	Жиры	3.6 г	6.43%
	Углеводы	12.4 г	5.66%
	Пищевые волокна	2.8 г	14%
	Вода	76.1 г	3.35%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

0.5%

b-car

0.7%

В1

3.7%

B2

2.6%

Холин

2.7%

B5

5.3%

B6

7.1%

B9

12.8%

B12

~

C

9.6%

D

~

E

3.5%

H

~

вит.К

7.8%

PP

3.9%

Калий

14%

Ca

3.5%

Si

~

Mg

6.1%

Na

25.2%

P

7.6%

Cl

8.1%

Fe

7.3%

I

~

Co

0.5%

Mn

16.6%

Cu

14.6%

Mo

0.5%

Se

1.6%

F

0%

Cr

~

Zn

3.6%

АннасочИ

03.10.2023 09:35

Дневник питания за 03.10.2023

Сегодня с утра муж повел дочку в музыкалку, а значит у меня есть время для себя!
Замутила себе льняной коктейль с дынным молочком, голубикой и шпинатом😋
Вкусноо, хоть и цвет - на любителя, но мне нравится графит)))

Купили дочке кокос сегодня. А там стооолько молока оказалось)), мы втроем еле его выпили))
Потом дочь захотела из него тарелочку, пришлось мужу его ровно разрезать)), ох и намучатся он🤪
Но сделал 👌🏻
А на фотке кокос курит бамбук😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Порошок из плодов баобаба	5	12.5	0.2	0	1.8
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Голубика	25	9.8	0.3	0.1	1.7
Дыня	30	10.5	0.2	0.1	2.2
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	360	169	5	9	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	505	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	12	33.6	1.4	0.4	6.2
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Итого	172	495	7	25	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	49	51.7	8.8	1.7	0.4
Сердце куриное (Жарка)	49	55.1	6.8	2.9	0.4
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Итого	108	110	15	4	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	70	100.8	1.7	2.5	18.1
Сайра бланшированная в масле, консервы	10	28.3	1.8	2.3	0
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Итого	100	144	3	4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	50	106.5	7.1	5.7	6.5
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	50	75	3.7	4.6	4.8
Итого	150	230	12	10	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая вода	100	19	0.7	0.2	2.6
Кокос, мякоть, сырая	20	70.8	0.7	6.7	1.2
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	240	220	4	7	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	150	144.9	4.1	5.4	18.6
Итого	150	144	4	5	18
Итого за день	2285	1517	52	68	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.