Дневник питания за 03.10.2023

Сегодня с утра муж повел дочку в музыкалку, а значит у меня есть время для себя!
Замутила себе льняной коктейль с дынным молочком, голубикой и шпинатом😋
Вкусноо, хоть и цвет - на любителя, но мне нравится графит)))

Купили дочке кокос сегодня. А там стооолько молока оказалось)), мы втроем еле его выпили))
Потом дочь захотела из него тарелочку, пришлось мужу его ровно разрезать)), ох и намучатся он🤪
Но сделал 👌🏻
А на фотке кокос курит бамбук😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Порошок из плодов баобаба	5	12.5	0.2	0	1.8
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Голубика	25	9.8	0.3	0.1	1.7
Дыня	30	10.5	0.2	0.1	2.2
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	360	169	5	9	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	505	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	12	33.6	1.4	0.4	6.2
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Итого	172	495	7	25	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	49	51.7	8.8	1.7	0.4
Сердце куриное (Жарка)	49	55.1	6.8	2.9	0.4
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Итого	108	110	15	4	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	70	100.8	1.7	2.5	18.1
Сайра бланшированная в масле, консервы	10	28.3	1.8	2.3	0
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Итого	100	144	3	4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	50	106.5	7.1	5.7	6.5
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	50	75	3.7	4.6	4.8
Итого	150	230	12	10	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая вода	100	19	0.7	0.2	2.6
Кокос, мякоть, сырая	20	70.8	0.7	6.7	1.2
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	240	220	4	7	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	150	144.9	4.1	5.4	18.6
Итого	150	144	4	5	18
Итого за день	2285	1517	52	68	166