Дневник питания за 05.10.2023

Сегодня, походу, объелась кокоса , пока выковыривавала его из кожуру…
Как перестать обжираться на ночь?))
А так в принципе сегодня более-менее нормальный рацион получится)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень куриная (Жарка)	49	51.7	8.8	1.7	0.4
Сердце куриное (Тушение)	38	56.2	5.6	3.6	0.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	5	20.7	0.2	0.8	3.3
Итого	762	286	21	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102	7.3	7.8	0.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	240	243	9	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности (Запекание)	150	243.3	25.9	13	4.3
Манная каша вязкая, по 1-276	30	30	0.7	0.9	4.9
Сметана 15% жирности (Запекание)	20	31.1	0.5	2.9	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	5	20.7	0.2	0.8	3.3
Итого	205	325	27	17	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Кокос, мякоть, сырая	50	177	1.7	16.7	3.1
Итого	150	372	26	26	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	1907	1297	85	60	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alexey Bu 05.10.2023 23:21

Привет, отвечая на риторический вопрос из опыта:
+ больше клетчатки (сырые овощи, зелень "пучками" )
+ больше белка
+ больше долгоусваиваемых углеводов
И будет чувство сытости.

АннасочИ 08.10.2023 22:37

Alexey Bu, та знаю, но под вечер, хочется другого)), просыпается ночная жрица и требует вкусненького)))