Периодически просматривая Живую ленту, обратил внимание вот на такую закономерность:

худеет Ник-нейм худеет, контролирует всё до грамма и до калории, выполняет все рекомендации мыслимые и не очень, старается, переживает неудачи-плато-ДР-НГ-снижение метаболизма-прочее.
Познаёт вершины теории, связанные с максимальным сохранением ММ (мышечной массы), уверовав в то, что выполнено совершенно всё для её сохранения и, искренне думая, что наблюдаемое снижение веса - исключительно за счёт жира...

И вот наступает у него очередное плато и.... 
ОН постепенно начинает пропадать. Сначала, предположим, пропустил трени. Потом съел лишнего и ну не поднимается рука на заполнение Такого рациона, и начну завтра и тд.
Потом он перестаёт контролировать не только свой рацион и забивает на все энергозатраты, но и читать Живую ленту ему становится не интересно и, наверное, стыдно.
ЕГО нет. У НЕГО ЖОР.

Проходит, например, ~3 месяца. И вот ОН снова, красавец, бодренько так говорит всем привет, и принимайте меня снова в вашу чудесную компанию, потому, что без вас хреново, ничего у меня не получается, я успешно восстановил всё то, что имел раньше, даже умудрился ещё набрать пару кил, в общем, я снова с вами и вы у меня самые лучшие.
И мы совершенно искренне ему снова рады, и говорим, конечно давай! и у тебя всё обязательно получится! и всё начинается заново: дефицит - тренинг - БУЧ - БАД - спортпит - и секреты, выполнение которых обязательно обеспечит сохранение ММ. Только ММ на этот раз уже меньше той, которая была в предыдущий.(
Про желание сохранить ММ я сознательно написал дважды, потому, что желание то её сохранить у нас есть, а ведь реально, мы её обязательно теряем когда худеем.
И, ровным счётом с НИМ бы ничего не случилось, более того, в долгосрочной перспективе ОН смог бы добиться желаемого качества собственного тела, если бы так же отчаянно думал о необходимости наращивания ММ в период жора (избыточной калорийности рациона) и, не смотря ни на что, продолжал бы ведение дневника питания и тренировок.
Но это, почему то из области фантастики.
А ведь ОН про*рал реальную возможность восстановить или даже увеличить ММ, набирая только жир во время жора, ОН набирает чистый жир.((

Вопрос:

Почему ОН может самоотверженно тренироваться на дефиците, и вообще забивает на всё в период изобилия?

или более оптимистично

А почему бы не направить жор на пользу, если уж очень хочется жрать?

Прикреплен дневник питания

Хотим мы этого или не хотим, но скорее всего, находясь на дефиците калорийности, когда перед нами поставлена задача избавиться от жира, мы одновременно теряем какое то количество мышечной массы.

Потеря мышц будет тем меньше, чем более щадящий режим (меньший дефицит калорийности рациона) будет предложен нашему организму, но в любом случае, вероятность того, что мышечная масса будет затронута в большей или меньшей степени, упрямо стремится к 100%.

А раз это так, так может быть поступить как положено заботливому хозяину и специально подкормить его протеино-аминокислотным коктейлем, подсказав недоедающему ГДЕ именно находятся те белки, которые он может использовать в случае необходимости!

Вооружившись сантиметром и МЗРовской табличкой с данными измерений, я принялся изучать разделы ББ, относящиеся к идеальным пропорциям, и совершенно не удивился, выяснив, что ближе всего, вплотную приблизились к идеалу и даже соответствуют ему окружности  моих бедер. Таким образом организм отблагодарил меня за мою любовь к приседам и увлечение велом.
Вот, думаю, она, еда для него любимого в тяжелый для него час.
И, приняв это стратегическое решение, принести в качестве жертвы на съедение свои собственные бедра (окорока), а именно квадрицепсы+приводящие+бицепсы бедра, я принялся за составление тренировочной программы на период "сушки". Идея - ни при каких обстоятельствах, ни при каких условиях не беспокоить быстрые (высокопороговые) мышечные волокна выбранных в качестве жертвы (корма) групп мышц. Для выполнения этого условия необходимо полностью исключить из тренировочной программы:

1. приседы со штангой с весом более 50% максимального и быстрые приседы/выпрыгивания с любым весом (четырехглавая)
2. приседы с широкой постановкой ступней (ягодичные + приводящие)
3. становая тяга с весом более 50% от макс.
4. спринтерский бег (участки спринта в интервальном тренинге заменить на анаэробную нагрузку на верхнюю часть тела (турник+брусья))
5. спринт - вел.

Т.е. я попытался порассуждать вместе с организмом. Логика наших рассуждений примерно следующая:
раз мы тяжело тренируемся на "сушке", чтобы ОН понял, что мышцы нам/ему нужны, значит, он будет вынужден использовать в качестве пищи лишь то, что по каким-либо причинам в данный период времени бездействует.
А тут, о чудо!!!, в бездействии/ненадобности оказались самые "жирные" куски в плане протеинов!!!

Сегодня - начало эксперимента, длительностью ~2 месяца.
Краткосрочная цель (личная): максимальное сохранение мышечной ткани отстающих в развитии мышечных групп в условиях (в период) преобладания катаболических процессов, ценой акцентированного разрушения наиболее развитых групп мышц, принесенных в жертву ради сохранения отстающих/слабых.
Но, преследуя личные цели, нет необходимости публиковаться.
Публикуясь сегодня, преследую донести существование возможности построения идеальной/желаемой фигуры/пропорций не только за счет гипертрофии недоразвитых мышц в период набора массы, но и за счет разрушения наиболее развитой мышечной группы в периоды "сушки"/снижения жира.

Недавно, общаясь с Диана Арбенок о ББ-нормах протеинов и в целом о спортпите, в одном из своих дневников она озвучила:
"Не, я бодибилдершой быть не желаю, я хочу выглядеть стройной, подтянутой, спортивной, но женственной..."
На что я ответил, конечно, что женщине, с ее то гормональным фоном в порядок отличающегося от мужского по наличию/концентрации стероидных гормонов, раскачаться натурально (без химии) до спортивных ББ-пропорций совершенно невозможно, а сам в это время подумал (не обижайтесь пожалуйста, но зато искренне):
Вот ведь женщины. Готовы всю жизнь голодать/недоедать, что бы в результате иметь тоненькое невыразительное тельце с дрябленьким, отвисающим местами жирком (благодаря растянутой коже, с симптомами замедленной регенерации и изможденному постоянными недоеданиями метаболизму), вместо того, чтобы мышцами обеспечить себе выразительное, здоровое, светящееся энергией упругое и сексуальное тело. Ну, а если и появится где-либо какая излишне гипертрофированная мышца, так ее достаточно немного лишить привычной нагрузки, и в период, когда организму по каким-либо причинам потребуются аминокислоты или глюкоза, то она первая послужит мишенью для удовлетворения аппетита.
Вот примерно так Диана подсказала мне эту тему. Сенкс, Диана
Что же. Эксперимент начался. Я думаю, что он обречен на успех и буду очень благодарен всем за комменты, сомнения, критику и прочие и:ты

Фух-х-х! Период нагула длительностью чуть больше 6 месяцев успешно закончился!
Вернее, его пришлось закончить, календарь подсказывает, что скоро придется раздеваться...

ТТХ за период нагула:
1. суммарный прирост: 91,5-78,5=13 кг
2. среднесуточный нагул: 72 г/сутки
3. наедено мяса: 79-70,5=8,5 кг
4. жира: +4,5 кг

Критически оценивая собственный экстерьер, прихожу к выводу, что на сегодняшний день достигнутая кондиция далека от выставочной, ближе скорее всего к откормочной с 14%-ой жирностью тушки и 30 мм  жировой складки.
В планах - осмотреться на Норме калорийности пару недель, а потом ~2-х месячный период борьбы за нарядную внешность и выставочную конституцию ))
Прикреплен дневник питания

Заканчивается последний месяц зимы и, я все чаще и чаще ловлю себя на мысли о том, что думаю уже о весне, о весенних праздниках, ага, к стати о праздниках,
в этом месте я поздравил всех нас с Днем всех влюбленных, и с приходом весны, становится очевидным, что открытие пляжного сезона очень скоро и надо бы подумать об окончании периода изобилия, мясо-сало-набора и присоединиться к большинству присутствующих на этом ресурсе, вспомнить о напрочь забытом таком понятии как дефицит калорийности, физически ощутить легкость и пустоту в брюшной полости, суметь полностью сократить поперечную брюшную мышцу без поднятия диафрагмы, но вот, что меня не радует:
с началом нового этапа, с изменением цели на "сбросить лишний вес", калькуляторы автоматически установят новые коридоры калорийности и БЖУ и это радует,
но потеряют всякую смысловую информативность такие цифровые параметры как "Калорийность рациона за весь период превышает энергозатраты на xxx xxx кКал" и "в среднем за день на x xxx кКал", а это огорчает.

Вопрос-предложение в первую очередь адресован к Сергей Ядров и всем участникам сообщества, для которых актуально чередование во времени целей сбросить лишний вес-набрать массу-сохранить текущий вес:
возможно ли с началом нового этапа-периода-цели архивировать предыдущие данные, соответствующие периоду, который уже закончился, обнулять все калькуляторы, отвечающие за подсчет суммарных значений энергопотребления и энергозатрат и вести суммирование от начала нового периода?

поздравляю всех нас с Днем всех влюбленных!
Желаю всем и каждому из нас получить/подарить сегодня любимым и любящим великое множество пламенных поздравлений, признаний и пожеланий и пусть ЭТИ чувства и эмоции сохраняться с нами на долгие-долгие годы, нет, лучше просто навсегда!

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Белка, конечно, многовато, но есть рекорд! Калорийность > 5к ккал! Прикреплен дневник питания

А у нас сегодня днем всего -16ºС, снег укатан. Автомобилисты уступают дорогу двухколесному транспорту Прикреплен дневник питания