evgeniy
11.02.2014 23:30
Дневник питания и тренировок за 11.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Creatine |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| пшеница/мол=85/500 |
725
|
770.7 | 34.1 | 18.9 | 114.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
43
|
110.1 | 1 | 0.3 | 24.7 |
| Перец сладкий красный |
97
|
26.2 | 1.3 | 0.1 | 5.1 |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Whey Gold Standart (izolates-16g) |
1
|
65 | 12 | 1 | 2 |
| Итого | 1537 | 1118.8 | 54.4 | 21.3 | 172.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| греча |
440
|
401.7 | 16.7 | 4.4 | 74.4 |
| говяд+морк+лук/08.02.14 |
153
|
199.4 | 20.5 | 9.5 | 7.8 |
| Пекинская капуста |
133
|
21.3 | 1.6 | 0.3 | 2.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
129
|
29.7 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Огурец соленый |
61
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Итого | 916 | 660 | 41.6 | 14.3 | 89.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| L-КАРНІТІН "Еліт" 80 табл. |
2
|
0.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| xtend (5g) |
2
|
28.8 | 7.2 | 0 | 0 |
| D-Аспарагиновая кислота |
1
|
12.5 | 3.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
50
|
199.5 | 0 | 0 | 49.9 |
| пыльца цветочная |
20
|
67.9 | 0.4 | 0 | 16.6 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1275 | 309.5 | 10.9 | 0 | 66.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
137
|
131.5 | 2.1 | 0.7 | 28.8 |
| пшеница/мол=85/500 |
600
|
637.8 | 28.2 | 15.6 | 94.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
71
|
38.3 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 956 | 877.2 | 32.9 | 18.7 | 141.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
185
|
87 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
188
|
314.5 | 29.4 | 21.8 | 0 |
| греча |
307
|
280.3 | 11.7 | 3.1 | 51.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Пекинская капуста |
166
|
26.6 | 2 | 0.3 | 3.4 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 737 | 46.4 | 26.3 | 76.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
26
|
156.3 | 5.4 | 13.8 | 2.7 |
| Творог 4% жирности |
95
|
129.2 | 20 | 3.8 | 2.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
130
|
68.9 | 3.8 | 3.3 | 5.2 |
| Итого | 251 | 354.4 | 29.1 | 20.8 | 10.8 |
| Итого за день | 6285 | 4056.4 | 215.4 | 101.3 | 558.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
